|
underchronos
|
|
| Lucifer | Дата: Вторник, 03.12.2013, 10:42 | Сообщение # 1291 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Бразер,берегись чувака сзади  он замыслил что-то нехорошее! 
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Вторник, 03.12.2013, 11:20 | Сообщение # 1292 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| underchronos, рад за тебя. С интересом наблюдаю за твоим дневником.
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 04.12.2013, 01:26 | Сообщение # 1293 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Dara, в предплечье как и в ногах,примерно равное кол-во ммв и бмв,поэтому можно легко закачать их сгибаниями,пронирующим движением,и обратными сгибаниями
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 04.12.2013, 19:57 | Сообщение # 1294 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, спасибо за предупреждение 
Dara, очень приятно, что есть люди, которым интересно мое тренировочное творчество.
Goog-black_angel-ok, согласен. Но это не дает хвата.
Тренировка
1. Присед
[ 20кгX12, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX5, 100кгX3, 130кгX3, 130кгX3, 130кгX5 ]
2. Фронтальный присед
[ 55кгX12, 65кгX12, 75кгX12 ]
3. Швунг из-за головы
[ 20кгX10, 40кгX5, 50кгX5, 55кгX3, 60кгX3, 65кгX3 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 04.12.2013, 20:35 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 06.12.2013, 20:55 | Сообщение # 1295 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| По-порядку..
Объем предплечий растет от длительных нагрузок...
Тренировать каждый день можно-если больше ничего не тренировать..
Т.к.руки не смогут ничего нормально держать..
Прирост мышечной массы изолированно на предплечьях-только от малых,но длительных нагрузок..
Само сабой-при общем росте мыш массы растут и предплечья..
Но можно добиться очень внушительных объемов,при малом росте общей массы...
Можно сказать-что этим предплечье уникально...
Требуют много времени-малая нагрузка+длительные тренировки и все..
+при определенном уровне подготовки останутся силы на остальные группы
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 06.12.2013, 20:58 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 07.12.2013, 18:19 | Сообщение # 1296 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. ЖЛУХ на наклонной скамье
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 51.5кгX8, 61.5кгX8, 61.5кгX8, 61.5кгX8 ]
2. Жим лежа (полуамплитуда нижняя + полная амплитуда)
[ 21.5кгX8-8, 41.5кгX8-8, 61.5кгX8-8 ]
3. Тяга штанги обратным хватом к поясу
[ 50кгX12, 60кгX8, 70кгX8, 80кгX8, 80кгX8 ]
4. тяга вертикального блока обратным хватом
[ 40кгX12, 60кгX8, 80кгX8, 90кгX5 ]
Левая кисть уже лучше, но щипковый хват на ней отсуствует как класс пока.
После тренировки так навернулся, что еле успел убрать правую кисть при падении (сумка как раз на плече)... Иначе бы сломал.
Вес 80.8 кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 09.12.2013, 20:43 | Сообщение # 1297 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка легкая
1. Закачка плеч
2. Присед со штангой над головой (сидя внизу по 3-5 сек)
[ 20кгX6, 20кгX6, 30кгX6, 30кгX6, 30кгX6 ]
3. Становая в рывковом хвате + выход на взрыв трапециями
[ 50кгX3, 70кгX3, 90кгX3, 90кгX3, 90кгX3, 90кгX3, 90кгX3 ]
4. Закачка поясницы гиперэкстензии с отчетливой статикой
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 11.12.2013, 19:33 | Сообщение # 1298 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка жимовая
1. Жим лежа (толстый гриф)
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 61.5кгX5, 81.5кгX3, 91.5кгX5, 91.5кгX5, 91.5кгX5 ] нормально так, хорошо, без напряга, я втянулся и оклемался
2. Брусья
[ 0кгX8, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX5 ]
3. Фронтальный присед + выход на жим
[ 21.5кгX12, 51.5кгX8, 51.5кгX8 ]
4. Гиперэкстензия с упором на статику
5. Закачка плеч
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 12.12.2013, 20:27 | Сообщение # 1299 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Начался подготовительный предсоревновательный этап настольного тенниса.
Завтра я куплю парные 24 гири. Буду по утрам жать парники.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 12.12.2013, 20:27 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 13.12.2013, 20:06 | Сообщение # 1300 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка боевая
1. Присед
[ 21.5кгX15, 51.5кгX8, 71.5кгX5, 91.5кгX3, 111.5кгX2, 131.5кгX3, 131.5кгX3, 131.5кгX5 ] душевная, твердая 4+ по технике от тренера
2. Фронтальный присед
[ 56.5кгX12, 66.5кгX12, 76.5кгX12 ]
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
[ 51.5кгX12, 71.5кгX8, 81.5кгX8. 81.5кгX8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 13.12.2013, 23:04 | Сообщение # 1301 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, как у тебя дела с ногами?
Растут?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 14.12.2013, 13:16 | Сообщение # 1302 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я не снимаю мерки
В силе, да. Надеюсь, что 134 тоже на 5 присяду. Хорошо пошло. В ногах иная сила. И уже иная техника.
К тому же только сейчас энергетически я вкатился после перерыва.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 14.12.2013, 13:18 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 16.12.2013, 20:55 | Сообщение # 1303 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка жимовка средняя
1. ЖЛУХ на наклонной
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 51.5кгX8, 64кгX8, 64кгX8, 64кгX8 ]
2. Жим лежа (10 секунд отрицательная фаза)
[ 20кгX8, 40кгX5, 40кгX5, 50кгX5, 60кгX5 ]
3. Швунг из-за головы
[ 21.5кгX8, 51.5кгX3, 61.5кгX3, 66.5кгX3, 71.5кгX3 ]
4. Закачка плеч
5. Пресс
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 18.12.2013, 21:40 | Сообщение # 1304 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Становая классическая
[ 21.5кгX15, 51.5кгX8, 101.5кгX5, 121.5кгX3, 131.5кгX3, 151.5кгX3, 151.5кгX3, 151.5кгX3 ]
2. Много гиперэкстензии без веса + статика + удержание баланса на лавке
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 18.12.2013, 21:41 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 21.12.2013, 16:20 | Сообщение # 1305 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Жим лежа
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 61.5кгX5, 81.5кгX3, 96.5кгX3, 96.5кгX3, 96.5кгX4 ] как-то тяжко этим грифом пошло.
2. Брусья
[ 0кгX8, 31.25кгX5, 36.25кгX5, 41.25кгX5 ]
3. Швунг с груди
[ 51.5кгX5, 56.5кгX5, 61.5кгX5, 66.5кгX5 ]
Мой вес: 80.5кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
