|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 24.11.2013, 15:47 | Сообщение # 1276 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, реальному.
yamayka, для начинающих 1-2 кг, для продвинутых 2-3 кг.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 20:35 | Сообщение # 1277 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка до срыва кожи (
Работал с толстым грифом
1. Шраги со штангой
[ 21.5кгX12, 51.5кгX12, 71.5кгX8, 101.5кгX8, 101.5кгX8, 101.5кгX8 ]
2. Удержание штанги по 20 сек
[ 101.5кг, 131.5кг, 151.5кг, 171.5кг*, 171.5кг*, 201.5кг*, 201.5кг* ] * - разнохват
3. Удержание блинов на пальцы
[ 20кгX30с, 20кгX30с, 20кгX30с, 20кгX20с, 20кгX20с ]
4. Удержание гантелей... совсем не держали уже, кожицу сорвал
5. Статика на бицепс
[ 24кгX30с, 24кгX30с, 24кгX30с, 26кгX30с ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 25.11.2013, 20:41 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 21:08 | Сообщение # 1278 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, мне очень кажется,что ты увлекаешься весами...в удержании..
Шраги вес -100 кг,а удержание 200? Сильно большой разрыв...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 25.11.2013, 21:08 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 21:11 | Сообщение # 1279 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| texnotrade, так наверное шраги 100 кг с толстым грифом,а 200 кг с обычным удержание)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 25.11.2013, 21:12 | Сообщение # 1280 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, все с толстым.
texnotrade, а какой должен быть разрыв? Я работаю чисто и высоко в шрагах.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 17:46 | Сообщение # 1281 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Всю неделю отдыхал. В начале недели мало спал. Потом было 2 дня легкое недомогание. Но все равно собирался отдыхать. Левая кисть у мизинца немеет сейчас. Я как-то ударился им. И кажется, сказалось, что-то я там повредил...
Завтра начну новый тренировочный период.
Основные качества его:
- скину веса жима
- упор на присед
- тяжелая становая, но очень редко
- больше тяжелой атлетики на количество и качество
Сегодня подтянулся обратным хватом с касанием груди: 22 раза
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 21:53 | Сообщение # 1282 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) Goog-black_angel-ok, все с толстым. texnotrade, а какой должен быть разрыв? Я работаю чисто и высоко в шрагах. 
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 23:05 | Сообщение # 1283 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, Шраги надо держать в интервале 10-15раз в подходе
Разнохват-не есть хорошо...спине очень тяжело..среднему и верхнему отделу...
Пояс обязательно...
Предплечья обрастают мясом при небольших,но постоянных нагрузках..
Если есть сомнения-глянь на лесорубов ...
При твоих тренировках а удержание-сила конечно вырастет,но обхват нет.
Бросишь веса и сила уйдет быстро-так как нет массы...
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 01.12.2013, 23:12 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 01.12.2013, 23:27 | Сообщение # 1284 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, по пунктам:
- Я в последнее время не очень принимаю идеологию подходов/повторений, все решает время под нагрузкой и тип нагрузки (статичная, динамико-статичная, взрывная и т.п.). Шраги я делаю медленно.
- Не очень хорошо, но и не критично для парной смены разнохват.
- Я не видел ни одного лесоруба, но верю! Фоновой нагрузки у меня много, ведь ничто и нигде я не использую помощь для кистей, плюс гвозди и т.п.
- Почему сила должна уйти??? Первым уходит выносливость, вторым - силовая выносливость, а сила - последним. Потому что силы много кроется в связках, нервной системе и т.д.
- Силовая манера хоть и не так эффективно, но сказывается на обрастании мясом. Я не строю мышцы ради мышц.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 01.12.2013, 23:31 |
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 11:22 | Сообщение # 1285 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата texnotrade ( ) Предплечья обрастают мясом при небольших,но постоянных нагрузках.. |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 19:38 | Сообщение # 1286 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, или всего лишь не помогать предплечьям и не гнаться за весами, если те не поспевают.
ТРЕНИРОВКА... недельное недомогание сказалось конечно...  На энергетическом фоне...
Все с толстым грифом
1. Жим лежа
[ 21.5кгX12, 41.5кгX8, 61.5кгX8, 86.5кгX8, 86.5кгX8, 86.5кгX6 (был 40 сек перерыв) ]
2. Брусья
[ 0кгX8, 30кгX5, 0кгX8, 0кгX8 ] тяжко кисти левой
3. Рывковая протяжка
[ 21.5кгX5, 31.5кгX, 41.5кгX5, 51.5кгX3 ]
Будем добирать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 03.12.2013, 11:56 |
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 22:03 | Сообщение # 1287 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) или всего лишь не помогать предплечьям и не гнаться за весами, если те не поспевают. |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 22:04 | Сообщение # 1288 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, да, лямки, плюс, например, жим гантелями - не использовать помощь в заваливании.. Или жим лежа штанги, не использовать обезьяний хват и т.п. и т.п.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Dara | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 22:17 | Сообщение # 1289 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| underchronos, Ясно. Просто фишка в том что я не использую лямок. Хват всегда работает. Но предплечье все равно как у юноши.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 02.12.2013, 22:31 | Сообщение # 1290 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, может веса пока маловаты общие. Надеюсь, все придет. У меня тоже долгое время на предплечья никакого сдвига. Сейчас вроде ниче так. Небольшие сдвижки появились. Раньше руки были как у буротино. Сейчас как у слегка отсыревшего буратино 
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
