|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 23.10.2013, 12:31 | Сообщение # 1201 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, ну опечатался ... 
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 24.10.2013, 21:13 | Сообщение # 1202 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Становая классическая
[ 20кгX12, 50кгX8, 90кгX5, 110кгX3, 120кгX3, 130кгX3, 145кгX3, 145кгX3*, 145кгX3* ] *-разнохват
2. Удержание блинов щипковым хватом
[ 15кгX30сек, 20кгX30сек, 25кгX10сек, 25кгX20сек ]
3. Удержание штанги на пальцах
[ 80кгX30сек, 100кгX30сек ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 26.10.2013, 16:45 | Сообщение # 1203 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка ГРУДЬ
1. Жим лежа
[ 20кгX12, 40кгX8, 60кгX5, 80кгX3, 97.5кгX3, 97.5кгX3, 97.5кгX3 ]
2. Брусья
[ 0кгX5, 31.25кгX5, 36.25кгX5, 41.25кгX5 ]
3. ПШНБ (соревновательный, олимпийский гриф)
[ 20кгX8, 25кгX5, 30кгX5, 40кгX3, 42.5кгX1, 45кгX1, 47.5кгX1* ] * в конце сорвал, оторвал спину от упора
4. Гиперэкстензия
[ 0кгX8, 5кгX8, 10кгX8, 15кгX8, 0кгX8 ] вес за головой
Тренер говорит, что на следующей тренировке я обязан повторить этот вес. А я хотел уже сбросить веса...
А еще он говорит, что я дрищ и в конце года обязан 105кг 3 на 3 закрывать при моей подготовке. Он кажется опух.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 27.10.2013, 11:31 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 19:27 | Сообщение # 1204 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, ПШНБ у тебя не очень верное количество в подходах если хочешь силу
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:18 | Сообщение # 1205 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я одну тренировку с большим количеством, другую с малым. Поправь и подскажи, как лучше. Да, хочу силу. ПШНБ на раз пробить к концу года минимум на 50 кг.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 27.10.2013, 20:18 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:25 | Сообщение # 1206 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, все не очень сложно..
Первый подход-разминка -мин 15 раз ,вес 50%.
Второй подход 12 раз - вес 80%
Отдых 2 мин
Третий подход 10 раз-100%
Отдых 3 мин
Четвертый 6-7 раз вес 110%
Отдых 3 мин
100%-вес с которым делаешь 10 раз
Пояс желательно..
Дальше без остановки
Пятый 6 раз 70%
шестой 6 раз 50%
Седьмой 6 раз 30%
Тренировать бицепс минимум 2 раза в неделю..лучше-в разные дни-с триыепсом
Обязательно пшнб,подъемы гантелей на наклонной лавке,а пюпиьре
Смотри по ощущениям.
Когда занимаешься плотно руками надо ограничить веса в жиме лежа,беречь плечи
Читтинг иногда показан,но в поясе
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 27.10.2013, 20:30 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:31 | Сообщение # 1207 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, теще-чем больше становятся руки-тем сложнее все сочетать и грудь и руки и плечи
На силу все тренируется в разное время
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 27.10.2013, 20:32 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:32 | Сообщение # 1208 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, о как! Спасибо. Я подсчитаю и подумаю.
Цитата texnotrade (  ) Тренировать бицепс минимум 2 раза в неделю
Делаю через тренировку.
Цитата texnotrade ( ) Обязательно пшнб,подъемы гантелей на наклонной лавке,а пюпиьре
Понял.
Цитата texnotrade ( ) Пояс желательно..
Я вроде как с упором на стену тренируюсь...
Цитата texnotrade ( ) Когда занимаешься плотно руками надо ограничить веса в жиме лежа,беречь плечи
Нееее, жим приоритетнее. С плечами нет никаких проблем сейчас. Я из закачиваю. Нагрузки не чувствуют.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:33 | Сообщение # 1209 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, плечи-пока у тебя самое сильное место..со временем все прийдет..
Плечи начнут отставать..все поймешь..
Нужен читтинг,нужен и пояс
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 27.10.2013, 20:35 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:37 | Сообщение # 1210 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, то есть полагаешь, что мои плечи просто опережают и поэтому в том же жиме лежа (хотя жму как ББ) не испытываю нагрузку на них?
Цитата texnotrade ( ) Нужен читтинг,нужен и пояс
А как часто нужен читинг? И какой вес нужно добавлять для читинга?
Спасибо. Я пересмотрю свои подходы в ПШНБ.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:39 | Сообщение # 1211 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, я не полагаю а говорю точно..
Если плечи не отказывают первыми-значит они переразвиты,по отношению к груди и рукам
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:44 | Сообщение # 1212 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, читинг ,чтобы сорвать вес вперед..
У всех по разному..
Я закачиваю руки малым весом..не более 40 кг-50 кг
Читинг-не использую,т.к сила не главное для меня..
Читинговать надо после 100% подхода,иногда..
Нужно хорошо отдохнуть-минут 5 и до отказа долбить с частичной амплитудой..
Но главное-не-сорвать сухожилия рук,и спину..все с умом..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:47 | Сообщение # 1213 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, а это глупо если ща упираться и в руки и в жим, пока есть задел в плечах? А вот когда начнутся проблемы разделять?
Цитата texnotrade ( ) до отказа долбить с частичной амплитудой
Ага, именно в том месте, где бицепс работает...
Цитата texnotrade ( ) Но главное-не-сорвать сухожилия рук,и спину..все с умом..
Я ща делаю предельно чисто, с фиксацией локтей в том числе, и опускаю медленно. На одном подъеме чистом тяжелом в левой руке прошел разряд... Даже не знаю как его описать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 27.10.2013, 20:48 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 27.10.2013, 20:52 | Сообщение # 1214 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, вес в пшнб срываешь с мертвой точки именно сухожилиями а не мышцой..
Поэтому почти всем кажется ,что они тянут вес и вроде с правильной. Техникой,а на самом деле-микротравмы..
Со временем 2-3 микротравмы начнется пизд..ц.на сможешь и 10 кг поднять ..
Есть и методы тренировок почти из одного читтинга..но это сложно..
Именно в частинных подъемах растет масса и сила мышцы
У Меня генетически хорошо растут руки и ноги..грудь слабо,хотя форму набирает легко,а силу не очень
Читтингом пользуюсь редко..
Килогграм 75-80 подниму и сейчас
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 27.10.2013, 20:58 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 28.10.2013, 20:17 | Сообщение # 1215 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка. Психологически восстановительная. Очень интенсивно. С маленькими весами. Пропотел как сукин сын.
1. Комплекс на закачку плеч с гантелями по 3 кг
2. Присед со штангой над головой
[ 17.5кгX12, 27.5кгX8, 32.5кгX8, 32.5кгX8, 37.5кгX8, 37.5кгX8 ] стало намного круче
3. Силовое взятие на грудь (протяжкой) + фронтальный присед
[ 37.5кгX8, 47.5кгX8 ]
4. Удержание штанги над головой в приседном хвате
[ 47.5кгX30сек, 47.5кгX30сек ]
5. Отжимания взрывное с выпрыгиванием на скамейки (одно повторение - это два отжимания, между скамейками и на скамейке)
[ 8, 8, 8 ]
6. Пресс
7. Гиперэкстензия разводкой гантелей вверху на 4 кг
[ 8, 8, 8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 28.10.2013, 20:21 |
| |
|
|
