|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 10.09.2013, 20:56 | Сообщение # 1126 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ходил сегодня на групповое занятие ABS+Stretch. Я думал умру от упражнений мышц пресса.  Очень непривычная нагрузка.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 10.09.2013, 20:59 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 12.09.2013, 08:01 | Сообщение # 1127 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка вчера. Руки.
1. Подтягивание обратным хватом (+10кг) + пшнб (30кг)
[ 8, 8, 8 ]
2. Жим за голову узким хватом
[ 20кгX8, 40кгX8, 40кгX8, 40кгX8 ]
3. Силовое взятие на грудь
[ 20кгX8, 40кгX8, 50кгX8 ]
4. Силовое взятие на грудь + толчок с груди
[ 60кгX1, 65кгX1, 70кгXfail, 70кгX1, 72.5кгXfail, 72.5кгX1 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 13.09.2013, 00:07 | Сообщение # 1128 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка сеня
Подтягивание узким хватом: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
Участвовал в соревнованиях по перетягиванию каната. Просрали все, что можно. Ни разу не выиграли. Команда дрищей была по сути (((((
Но подведя итоге спартакиады, вручили грамоту за первое место в легкой атлетике и 1 место в гирях в личном зачете и 3 в командном.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 13.09.2013, 00:11 | Сообщение # 1129 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| что по легкой атлетике у вас было? и какие результаты? (время расстояние) если знаешь
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 13.09.2013, 00:16 | Сообщение # 1130 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, время без понятия ) 3 км в личном. 4 по 1 км в эстафете. 3-ку я первым пришел. В эстафете 3.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Пятница, 13.09.2013, 00:18 | Сообщение # 1131 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) по перетягиванию каната.
Каната или троса ? 
Цитата (underchronos) 1 место в гирях в личном зачете и 3 в командном.
Расскажи поподробнее, если не лень. Как проходило, какие твои результаты?
:-)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 13.09.2013, 00:25 | Сообщение # 1132 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Чувак, каната. С каждой стороны команда по 6 человек. Мы в весе очень сильно проигрывали. В моей команде тока один человек был тяжелее меня и то за счет брюха. А так там были ребята за 100-ки.
Цитата (Чувак) Расскажи поподробнее, если не лень. Как проходило, какие твои результаты?
Жим двух гирь по 16 кг. 2 минуты. Это еще перед НГ было. 40 раз мой результат.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 13.09.2013, 00:28 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 13.09.2013, 13:02 | Сообщение # 1133 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка сегодня. Спина.
1. Становая классическая
[ 50кгX8, 70кгX8, 100кгX8, 110кгX8, 120кгX8 ] - очень сложный подход последний для кистей, канат сказывался *тяну прямым хватом, без лямок
2. Подтягивание широким хватом (+10кг) + жим за голову (45кг)
[ 8, 8 ] на третий подход не пошел, плечи загудели
3. Тяга штанги обратным хватом
[ 45кгX8, 55кгX8, 65кгX8, 70кгX8, 75кгX8 ]
4. Т-гриф
[ 10кгX8, 25кгX8, 35кгX8, 45кгX8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 13.09.2013, 13:33 | Сообщение # 1134 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| объемная тренировка.имхо начинать нужно было с подтягиваний, а потом тяги)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 15.09.2013, 21:33 | Сообщение # 1135 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, да, так и поступлю
Сеня 25 мешков по 40 кг, 30 мешков по 30 кг на 4 этаж, 20 мешков керамзита по 17 кг, и 5 ящиков керамгранита. Писец, еле ноги ворочаются. Даже потянул левую ногу. Два дня полного отдыха.
Справился за 3.5 часа.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 15.09.2013, 21:34 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 10:38 | Сообщение # 1136 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Кстати, кому интересно. Стал покупать творог нежирный МОЛТИ:
Белки, г: 18.0
Жиры, г: 1.8
Углеводы, г: 3.3
26 р за 200 грамм. Блин, съедается очень легко. И очень быстро чувство насыщения пропадает.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 21.09.2013, 15:28 | Сообщение # 1137 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка груди
1. Жим лежа
[ 20кгX12, 40кгX5, 60кгX5, 70кгX3, 82.5кгX5, 82.5кгX5, 82.5кгX9 ]
2. Брусья
[ 20кгX8, 25кгX8, 20кгX8 ]
3. Силовое взятие на грудь + толчок от груди без подседа
[ 50кгX1, 60кгX1, 65кгX1, 70кгX1, 75кгXfail - как-то неудачно я поднял было но в поясницу ушло резко и в плечи... не знаю, вроде никаких ощущений не последовало, но бросил тренировку на всякий ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 21.09.2013, 15:29 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 21.09.2013, 19:02 | Сообщение # 1138 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Как ты становую делаешь? Просто недавно попалась на глаза инфа, что каждый под'ем должен быть как отдельное движение, т.е с небольшой паузой и подготовкой к тяге
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 21.09.2013, 19:03 | Сообщение # 1139 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Сам я стараюсь делать не прерываясь весь подход
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 21.09.2013, 20:38 | Сообщение # 1140 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Белки, г: 18.0 Жиры, г: 1.8 Углеводы, г: 3.3 |
| |
|
|
