|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 30.08.2013, 19:36 | Сообщение # 1111 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX3, 85кгX3, 85кгX3, 85кгX8 ]
2. Жим лежа на наклонной скамье
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX3, 70кгX3, 80кгX3 ]
3. Брусья (+17.5кг) + пшнб (30кг)
[ 8, 8, 8 ]
4. Боксерская штанга
[ 10кгX16, 15кгX16, 20кгX16, 20кгX16 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 30.08.2013, 22:43 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 11:49 | Сообщение # 1112 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| У вас есть 4 часа шоб меня отговорить от освоения сегодня приседа со штангой над головой.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 13:21 | Сообщение # 1113 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| только за,много не бери только)
|
| |
|
|
| azamat | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 14:35 | Сообщение # 1114 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) приседа со штангой над головой.
правда ли, что они улучшают технику обычных приседания, со штангой на плечах?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 15:34 | Сообщение # 1115 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка. Ноги.
1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX5, 80кгX3, 100кгX3, 100кгX3, 100кгX10 ]
2. Фронтальный присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX3, 80кгX3, 80кгX3, 80кгX3 ]
3. Присед со штангой над головой
[ 14кгX8, 14кгX8, 14кгX8 ] пока ужасно. Еле уходил даже с такой штангой в глубокий присед
4. Икры
[ 50кгX12, 50кгX12, 50кгX12 ]
azamat, я не знаю... Ну наверное здесь как и во фронтальном приучаешь держать спину исключительно правильно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 01.09.2013, 15:35 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 19:03 | Сообщение # 1116 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| underchronos, чувствуешь как твоя функционалка растет от фронтальных и со штангой над головой?)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 20:09 | Сообщение # 1117 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok,
Цитата (Goog-black_angel-ok) чувствуешь как твоя функционалка растет от фронтальных и со штангой над головой?)
Ну фронтальный присед имхо очень здорово укрепляет осанку. И отрабатывает основной присед для спины. Над головой поглядим с ростом техники и весов - как оно будет. Под присед над головой наверное я в другой день делать буду - слишком много за раз. Ща пока отработка техники и растяжки - не страшно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 03.09.2013, 20:11 | Сообщение # 1118 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка руки + пресс
1. Подтягивание широким хватом (до груди)
[ 0кгX5, 10кгX5, 15кгX5, 20кгX5 ]
2. Подтягивание обратным хватом (+10кг) + пшнб 25кг
[ 8, 8, 8 ]
3. Жим за голову узким хватом
[ 20кгX10, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX5, 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5 ]
4. Подъем прямых ног к перекладине
[ 12, 12, 12 ]
5. Скручивание на скамье для гиперэкстензии
[ 0кгX12, 20кгX12, 20кгX12, 20кгX12 ]
Снова появился кайф.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 03.09.2013, 20:17 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 04.09.2013, 20:47 | Сообщение # 1119 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Как это ни парадоксально, но в жизни моей порядок лишь в тренировках.
В квартире бардак, в гардеробе бардак, на домашнем компьютере и ноутбуке черт ногу сломит, девайся разбросаны по всему периметру с зарядками, которые вечно ищу... Оброс бумагами, книгами, всякой хренью. Пора разгребать это все. В жизни намечается исключительные перемены, пора их сделать и в окружающей обстановке.
В общем, занимаюсь сейчас общей разборкой в комнате.
Завтра разгребу бумаги. Выкину мусор. Проведу влажную уборку. Подтолкнула давно известная мысль из интервью Драгона - "Нельзя наполнить стакан чем-то новым, пока он заполнен".
Послезавтра буду разгребать и безжалостно вычищать винты - с систематизацией важной информации - личное, фото, творчество, тренировка и информация о тренинге, музыка...
И начну прямо щас вести план мероприятий на ближайший день, неделю, месяц, перспективу.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 04.09.2013, 23:20 | Сообщение # 1120 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Давай удачи в наведении порядка 
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 05.09.2013, 19:54 | Сообщение # 1121 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка спина + плечи
1. Становая классическая
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX5, 120кгX3, 120кгX3, 120кгX5 ] наконец техника стала вырисовываться
2. Подтягивание широким хватом (подход без веса, подход с +5кг, 3 подхода с +10кг)
+ жим штанги за голову (подход 20кг, подхода 30 кг, 3 подхода по 50кг)
[ 5, 5, 5, 5, 5 ]
3. Вертикальный блок за голову
[ 20кгX8, 40кгX8, 50кгX8, 60кгX8, 60кгX8, 60кгX8 ]
4. Присед со штангой над головой
[ 20кгX8, 20кгX8, 20кгX8 ]  плакать хотца, буду дома каждый день отрабатывать с палкой
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 05.09.2013, 19:54 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 07.09.2013, 12:52 | Сообщение # 1122 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка грудь
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX8, 77.5кгX8, 77.5кгX8, 77.5кгX8, 60кгX8, 40кгX8 ]
2. Брусья (+20кг) + пшнб (30кг)
[ 8, 8, 8 ] красотулька, народ оборачивался на мои выдохи
3. Жим лежа на наклонной скамье
[ 20кгX10, 40кгX8, 50кгX8, 60кгX8, 50кгX8, 40кгX8 ]
4. Часики + боковые подъемы на ГЭ
[ 12/12, 12/12 ]
5. Подъем коленей к груди
[ 12 ]
Жимы сеня делал с максимальной паузой на груди.
Пресс жжется. Так что для разогрева.
Ищу группу по стретчингу.
Школьники в зале 
Мой перекус как я пришел домой.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 07.09.2013, 13:06 |
| |
|
|
| azamat | Дата: Суббота, 07.09.2013, 16:21 | Сообщение # 1123 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Школьники в зале
ахах) да, мы такие 
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 08.09.2013, 17:07 | Сообщение # 1124 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Сегодня ровно 1 тонна мешков на 4 этаж. Был только один перерыв. Совершенно один. Сгрузил с машины. заваливал. 2 часа ушло.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 08.09.2013, 17:11 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 19:51 | Сообщение # 1125 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка НОГИ
1. Прсиед
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX8, 85кгX8, 85кгX8, 85кгX8 ]
2. Фронтальный присед
[ 20кгX10, 40кгX8, 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8 ]
3. Икры (80кг) + присед со штангой над головой
[ 12, 12, 12 ]
4. Подъем ног к перекладине
[ 12, 12, 12 ]
5. скручивание на ГЭ
[ 0кгX12, 22кгX8, 22кгX8, 22кгX8 ]
С утра - 2 часа ролики
Вечер - подтягивание на канате 3, 2, 1, 2... не доделал V3
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 09.09.2013, 21:24 |
| |
|
|
