|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 16.07.2013, 16:15 | Сообщение # 1036 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ЗАЛ ОМП=1мин, ОМУ=1мин
1. Жим штанги лежа
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12, 60кгX12, 60кгX12, 60кгX12, 50кгX12, 40кгX12, 30кгX12, 20кгX12 ]
2. Суперсет брусья (+15кг) + пшнб(25кг)
[ 8,8 ; 8,8 ; 6,8 ]
3. Суперсет жим по Кочергину (20кг, 30кг, 40кг) + пшнб обратным хватом (14кг, 19кг, 19кг)
[ 8,8 ; 8,8 ; 6,8 ]
Сеня ходил в зал в обед. Народу дофига и все незнакомые. Сколько же там валялось блинов и гантелей по полу. Жесть. Вечерами, когда в основном постояльцы - такого нет.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.07.2013, 19:16 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 17.07.2013, 13:57 | Сообщение # 1037 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ОБЕД
Жим гири 16 за дно:
[ 8, 8, 8 ]
Жим гири 16 дном вверх:
[ 5, 5, 5 ]
Жонглирование гирей 16
[ 12, 12, 12 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 17.07.2013, 13:57 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 18.07.2013, 14:26 | Сообщение # 1038 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ЗАЛ. АДОВЫЙ ПРИСЕД. ОМП <= 1 мин
1. Присед со штангой
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12, 60кгX12, 70кгX12, 80кгX12, 70кгX12, 60кгX12, 50кгX12, 40кгX12, 30кгX12, 20кгX12 ]
2. Фронтальный присед
[ 20кгX8, 30кгX8, 40кгX8, 50кгX8, 60кгX8, 70кгX8, 60кгX8, 50кгX8, 40кгX8, 30кгX8, 20кгX8 ]
Я просто был в экстазе, когда этот объем делал. Просто прет. Энергия прет. Я опять вешу 80 кг. Смена типов тренировок по неделям очень позитивно работает.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 14:28 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Четверг, 18.07.2013, 19:54 | Сообщение # 1039 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, одной минуты в жизнь мне не хватит  Если делаешь 140, то это для тебя не вес :))
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Четверг, 18.07.2013, 19:55 | Сообщение # 1040 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| а 80 на макс сколько сделаешь?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 18.07.2013, 20:39 | Сообщение # 1041 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) Если делаешь 140, то это для тебя не вес
С таким ОМП становится очень сложно. Особенно сложно держать весь корсет жестким. Так и хочется где-нить прогнуться и филонить. Даже гриф на дельтах лежит тяжелее - тупо все мокрое там.
Кстати, что в приседе, что в жиме, когда вес легкий я делаю взрывные движения. Словно хочу выпрыгнуть или выкинуть штангу. Но медленная отрицательная фаза с паузой внизу.
Цитата (asklepius) а 80 на макс сколько сделаешь?
ХЗ... Раз 25 точно.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 20:58 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 19.07.2013, 15:20 | Сообщение # 1042 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ОБЕД
Подтягивание обратным хватом на толстой трубе
50X1 ОМП = 2 приседания
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 19.07.2013, 16:34 | Сообщение # 1043 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| типа кроссфита?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 20.07.2013, 09:54 | Сообщение # 1044 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, скоро не будет хватать дыхания...
Спина это фигня...быстро догонит..
Отдыхать нужно до восстановления дыхания хотя бы приблизительно до норм уровня..
И надо научится приседать с 20 кг также как и с 200 кг..
Никаких рывков и выпрыгиваний...это важно не потому ,что опасно для спины и т.д,а потому
Что ты сбиваешь ритм и дыхание.
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 20.07.2013, 09:57 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 20.07.2013, 11:56 | Сообщение # 1045 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, в многоповторке во время выполнения упражнения, позволяю себе немного постоятьс со штаногой- отдышаться, сделав пару циклов дыхания, правильно ли это?
Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 20.07.2013, 11:57 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 19:49 | Сообщение # 1046 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, можно,но только в начале подхода..
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
У?всех и всегда упор-это нехватка кислорода...
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 19:53 | Сообщение # 1047 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, можно,но только в начале подхода..
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
У?всех и всегда упор-это нехватка кислорода...
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 19:53 | Сообщение # 1048 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, можно,но только в начале подхода..
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
У?всех и всегда упор-это нехватка кислорода...
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 07:35 | Сообщение # 1049 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) underchronos, скоро не будет хватать дыхания...
Цитата (texnotrade) Отдыхать нужно до восстановления дыхания хотя бы приблизительно до норм уровня
Цитата (texnotrade) В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 21:40 | Сообщение # 1050 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| ЗАЛ ОМП=1минута
1. Становая классическая
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12, 60кгX12, 70кгX12, 80кгX12, 80кгX12, 90кгX12 ]
2. Суперсет подтягивание ш.х. (+5кг) + жим стоя за голову (45кг)
[ 8, 8, 8 ]
3. Тяга штанги к поясу
[ [ 20кгX8, 50кгX8, 50кгX8, 50кгX8 ]
4. Удержание штанги в руках
[ 100кгX30сек, 120кгX24сек ]
5. Удержание блинов пальцами
[ 20кгX20сек, 20кгX20сек, 20кгX20сек ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
