|
underchronos
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 23:31 | Сообщение # 721 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| выглядит вполне удобным 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 23:39 | Сообщение # 722 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) 1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 50кгX7, 50кгX7, 50кгX7 ]
Ох и опасная это дорожка 
С этим жимом за голову все очень плохо заканчивается, очень травмоопасное упражнение для плечевого сустава...
Жать стоя можно и даже нужно, но либо с груди, либо гантели.
Типа если что - я тебя предупреждал 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:36 | Сообщение # 723 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Вернулся из командировки. Соскучился что-то я по форуму.
helgo, Цитата (helgo) "Когти орла"
Давно хочу пошить такие. Покупать дорого.
Цитата (helgo) С этим жимом за голову все очень плохо заканчивается
Я до уровня глаз. Это вполне безопасно.
texnotrade,
Цитата (texnotrade) Почему не хочешь поработать на массу?
Забыть на время о больших весах?
Потому что пока "не прет". Пока в голове потягать веса.
Цитата (texnotrade) Как результат-организм быстро адаптируется ....и куча плюсов...
Я против нагрузки, которая так категорично влияет на ССС. Не скажу, что это позитивно сложится на моем здоровье. Имеются проблемы с сердцем и с глазами.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 03.04.2013, 21:37 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 04.04.2013, 19:30 | Сообщение # 724 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| [2013/04/04] Цикл 4. Неделя 4. Тренировка 11. Ноги +ОФП
1. Присед
[ 20кгX10, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX3 ] [ 125кгX5, 125кгX5, 125кгX5 ] ОМП = 5 минут
последнее повторение не доработал, на 4-м чел отвлек вопросом "подстраховать?"
2. Силовое взятие на грудь + жим от груди
[ 20кгX10, 35кгX8, 35кгX8, 35кгX8 ] ОМП = 1 минута
3.Подъем ног к перекладине
[ 12, 12, 12 ] ОМП = 1 минута
4. Косые мышцы пресса на скамье гиперэкстензии
[ 16, 16, 16 ] ОМП = 1 минута
5. Гиперэкстензия: динамика + статика
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 04.04.2013, 20:07 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 04.04.2013, 19:31 | Сообщение # 725 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| P.S. Наверное ближайшее время куплю протеин.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 04.04.2013, 19:59 | Сообщение # 726 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| underchronos, а че так? нету время питаться полноценно?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 04.04.2013, 20:04 | Сообщение # 727 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Spyform, хочу попробовать и посмотреть на разницу. Возможно восстановление будет идти более компактно.
P.s. Пока я привез обезжиренное сухое молоко.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 04.04.2013, 20:05 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 06.04.2013, 13:58 | Сообщение # 728 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| [2013/04/06] Цикл 4. Неделя 4. Тренировка 12. Плечи + ОФП на спину
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX3 ] [ 57.5кгX5, 57.5кгX5, 57.5кгX5 ] ОМП =5 мин
2. Подтягивания широким хватом
[ 0кгX10, 25кгX5 + 30 секунд статики под 90 градусов обратным хватом] Теперь буду работать здесь тока с гирей в 16 кг - цель до 3X12
3. Силовое взятие на грудь + фронтальный присед + жим от груди (узкая постановка ног)
[ 20кгX8, 27.5кгX8, 30кгX8, 35кгX8, 40кгX4 ] ОМП = 2 минуты
Уполз с тренировки
На пальцах одной руки вишу уже 10 секунд.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 06.04.2013, 14:01 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 06.04.2013, 15:49 | Сообщение # 729 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| underchronos,
так и надо уползать удовлетворенным
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:51 | Сообщение # 730 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Пока прекращаю делать висы на пальцах. Теперь заменяю ежедневную нагрузку на подтягивания с +16 кг обратным хватом (по псевдопринципам GTG).
АПРЕЛЬ: 16кг10X2 + 5 секунд виса на пальцах
МАЙ: 16кг10X3 + 10 секунд виса на пальцах
ИЮНЬ: 16кг10X4 + 15 секунд виса на пальцах
ИЮЛЬ: 16кг10X5 + 20 секунд виса на пальцах
По идеи в конце июля должен сделать уверенно 16кг3X12. На тренировках буду использовать этот же вес, но широким хватом.
P.S. Сами подтягивания на пальцах - без участия большого.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 07.04.2013, 11:55 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:01 | Сообщение # 731 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| underchronos, почему именно широким хватом?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:04 | Сообщение # 732 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| powercoool, потому что на самих тренировках "рабочий объем" делаю исключительно на широчайшие мышцы спины. Если делать обратным хватом и достаточно узко - много нагрузки съедают руки - а они и так устают на самой тренировке.
Плюс, я надеюсь что ежедневные мелкие подтягивания чуть восстановят психологическую тренированность в подтягиваниях. Редко подтягиваться и исключительно с тяжелым весом в последнее время было тяжело. именно для головы тяжело.
И еще на что обратил внимание - висеть на пальцах обратным хватом сложнее!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 07.04.2013, 12:08 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:32 | Сообщение # 733 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| underchronos, понятно, отказывают руки
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 15:50 | Сообщение # 734 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| powercoool, не в том дело. Подтягивания с весом после тяжелой или объемной базы - очень сложная штука сама по себе психологически. Тем более мое правило - подтягиваться с весом как без веса: на счет, до касания груди.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 15:59 | Сообщение # 735 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| underchronos, подтягивайся без веса
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
