|
underchronos
|
|
| micstura | Дата: Среда, 20.03.2013, 21:17 | Сообщение # 691 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| underchronos
Выздоравливай. Хочу похвалиться и пожаловаться. Перешёл на рабочий вес 100 5 по 5 . Правда пока с подстрахуем.
Хреново на приседе сводит в ступне ногу. То одну то другую. Даже вес скинул. Хорошо приседаю в раме и страховку поставил. Решил попить детралекс.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Среда, 20.03.2013, 23:56 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 21.03.2013, 15:52 | Сообщение # 692 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| micstura, круто. У меня по ощущениям с этим сложности - может потому что я и жму "изолировано" грудными мышцами.
Цитата (micstura) Выздоравливай.
Да, не знаю как будет ща, но в последний раз при весе 87.5 у меня начали возникать проблемы в середине движения.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 21.03.2013, 16:02 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Четверг, 21.03.2013, 21:43 | Сообщение # 693 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| underchronos
Если в середине движения побольше жми узким хватом. Кстати узкий хват тоже бывает разный.
Я делаю так. Жму первый день широким. И добиваю трицепс узким, но с весом поменьше. Через день. Жму штангу на наклонной скамье и жим в тренажёре.Я очень узко специализируюсь.Присед делаю как вспомогательное упражнение. Ну и для разнообразия, то разводку то жим гантелей.Ну и для спины приседаю с гантелями и делаю гиперэкстензию. Как подсохнет перейду на схему день зал день ТБ на улице. Сейчас поставил цель как завещал доктор Любер. +50% к весу на 6 раз. У меня это будет 108 на 6.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 21.03.2013, 23:26 | Сообщение # 694 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| micstura, жим гантелей + разводка на наклонной и прямой скамье-лучше разовьют грудные мышцы ,чем жим штанги..
Штанга для рекордов...
|
| |
|
|
| Akelich | Дата: Четверг, 21.03.2013, 23:54 | Сообщение # 695 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| underchronos, посмотри на досуге http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA только русские субтитры включи
Видео не зря называется "думаешь ты умеешь жать лежа?". Я до сих пор корректирую технику после просмотра
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 22.03.2013, 20:25 | Сообщение # 696 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Akelich, я не жму на все тело. Я жму исключительно грудными =) Это пока принципиальная позиция. Тренер корректирует технику по необходимости.
Добавлено (22.03.2013, 20:25)
---------------------------------------------
Все-таки пошел.
[2013/03/22] Цикл 4. Неделя 3. Тренировка 7. Грудь + трицепс
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5 ] - ОМП = 5 мин
2. Брусья
[ 35кгX5, 35кгX5, 35кгX5 ] - ОМП = 3 мин
3. Присед (разминочный)
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX10, 50кгX10, 60кгX10 ] - ОМП=30-60сек
Жал погнутым грифом - тихий ужас. Больше так делать не буду.
кстати, такой присед очень дал странный эффект. Ощущение что грудь начало распирать от объема вдыхаемого воздуха.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 22.03.2013, 21:28 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 22.03.2013, 21:25 | Сообщение # 697 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, неплохо приседаешь. как шел к такому результату... Интересует как повышал интенсивность, сколько делал подходов, сколько отдыхал
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 22.03.2013, 21:26 | Сообщение # 698 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, я не знаю. Просто приседал и ноги и низ спины изначально были достаточно сильными. Я более чем уверен, что это результат интенсивных занятий на роликах.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 22.03.2013, 21:27 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 22.03.2013, 21:29 | Сообщение # 699 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| в отказ приседал со страховщиком?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 22.03.2013, 21:30 | Сообщение # 700 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Никогда не приседал в отказ и никогда не приседал со страховщиком - только когда уверен. Я боялся и боюсь.  Я обычно всегда использовал один прием - когда впервые брал новый вес первую тренировку делал с ним в недосед.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 22.03.2013, 21:31 | Сообщение # 701 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, ага учтем
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 20:55 | Сообщение # 702 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, я делаю без пояса еще и плюс стараюсь гриф держать максимально низко. Стараюсь максимально держать напряженным весь верх - свожу лопатки, берясь как можно уже. Всегда приседал держа в уме +1,2 подхода. В этом цикле пойду на 132.5 кг на 3-5 раз. Делал с 130 кг на 5 раз в одном подходе. Задача минимум повторить 130 кг но в трех подходах. А 132.5 подержать на плечах, а там по ситуации. Добавлено (25.03.2013, 20:55)
---------------------------------------------
[2013/03/25] Цикл 4. Неделя 3. Тренировка 8. Ноги + бицепс
1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX3 ] [ 120кгX6, 120кгX6, 120кгX6 ]
2. Жим лежа
[ 20кгX10, 30кгX10, 50кгX8, 50кгX8, 50кгX8 ]
3. Сгибание штанги на бицепс стоя
[ 20кгX10, 30кгX6, 35кгX6 ] [ 45кгX6, 45кгX6, 45кгX6 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 22:10 | Сообщение # 703 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, делай бицепс не меньше 10 раз-в подходе..
А еще лучше подтягивания а потом сразу бицепс..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 28.03.2013, 20:28 | Сообщение # 704 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, буду после этого цикла так и делать - перехожу на 5-3-1
Добавлено (28.03.2013, 20:28)
---------------------------------------------
[2013/03/28] Цикл 4. Неделя 3. Тренировка 9. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX5 ] [ 52.5кгX6, 52.5кгX6, 52.5кгX6 ] ОМП =5 мин
2. Подтягивания широким хватом
[ 20кгX6, 20кгX6, 20кгX5 ] ОМП = 3 мин - кисти болят (((
3. Присед со штангой
[ 20кгX10, 35кгX10, 45кгX10, 55кгX10, 70кгX10 ] ОМП = 30 сек (грудь разрывает от объема вдыхаемого воздуха)
4. Пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 0кгX12, 22кгX12, 22кгX12, 22кгX12, 0кгX12 ] ОМП = 2мин
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 28.03.2013, 20:28 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 29.03.2013, 15:21 | Сообщение # 705 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, грудь -это еще ничего,следующий уровень скачки давления...
У меня сразу после последних подходов - непередаваемые ощущения..)))))особенно в пятницу,когда уже подустал за неделю...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 29.03.2013, 16:20 |
| |
|
|
