|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:35 | Сообщение # 661 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| [2013/03/07] Цикл 4. Неделя 1. Тренировка 2. Ноги + бицепс
1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 50кгX5, 80кгX5, 100кгX5 ] [ 110кгX8, 110кгX8, 110кгX8 ]
2. Бицепс со штангой стоя
[ 14кгX10, 20кгX6, 30кгX6, 35кгX6 ] [ 40кгX6, 40кгX6, 40кгX6 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:45 | Сообщение # 662 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я то же завтра бицуху за бабахаю, но почему то хочется с гантелями, которъе нагружены только с одной стороны и выкручивая их в верхнем положении. Делал такое?
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:49 | Сообщение # 663 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, Цитата (vstov) которъе нагружены только с одной стороны и выкручивая их в верхнем положении. Делал такое?
Не-а. Видел это как специализированное упражнение для армреслингов. Кто-то здесь давал видео на блог АРМа. Там много всяких вариаций специальных. Мне пока о специализациях рано думать. Базу набираю.
http://www.youtube.com/user/Igor8649/videos?view=0
Да, я бицуху делал по технике как делает тренер, что ты мне давал ссылку.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 07.03.2013, 17:53 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:53 | Сообщение # 664 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Обана ))), даже не знал.... просто когда его делал бицепс върос немного, а может и не от упр., но попробую....всеравно. Присед как? Идет?
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:54 | Сообщение # 665 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Решил заменить на подъем штанги на бицепс. Стоит? 
Бицепс растет конечно от тяжелых тяг и тд, но я всегда его качаю, когда в руки попадает что то железное)))
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 07.03.2013, 17:57 | Сообщение # 666 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (vstov) Присед как? Идет?
Спасибо. Идет. Очень легко дался стартовый день по приседу.
Цитата (helgo) 3-4 подхода не навредят, но самооценку поднимут
У меня поход в зал всегда ее понижает. Почему-то получается, что у людей вокруг и предплечья толще и бицепсы крупнее. Я не понимаю, почему у меня такие тонкие руки, но в тоже время силовых я им не уступаю. Не то, чтобы я завидовал или стремился к крупным рукам, но смотришь на мои руки и со стороны видишь руки какого-то пианиста.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 07.03.2013, 17:58 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 07.03.2013, 19:36 | Сообщение # 667 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| underchronos, кости это генетика! У меня запястья тоже всегда были тонкие, 18 см в самом тонком месте и я всегда с завистью смотрю на чуваков с большими банками. Жена вообще меня дрыщем дразнит и смеется с того что я не ем сладкого и жирного. Было время я любил печеньки со сгущенкой и орехами и ничего не где не было видно. Но жирок все равно есть, особенно когда тебе за 35, а мне через 2 мес 45 стукнет. Что я могу сказать, прими себя такого как ты есть. И во всем этом есть огромный плюс-небольшая прибавка ММ при твоих тонких костях будет выглядеть очень эффектно И методов ее наращивания ты будешь знать больше. Будешь мыслить творчески и развиваться! а знания это сила!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 07.03.2013, 19:45 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 20:31 | Сообщение # 668 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (helgo) У меня запястья тоже всегда были тонкие, 18 см в самом тонком месте
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 07.03.2013, 21:58 | Сообщение # 669 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| yamayka, тут другое! А 18 см это не стыдно;)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Четверг, 07.03.2013, 22:15 | Сообщение # 670 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) провоцируешь на меряние письками, у кого запястье тоньше(  ,ну в смысле не писька,а запястье,это мало?
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 07.03.2013, 22:24 | Сообщение # 671 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| а у меня 18.5 см.........окружность 
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 07.03.2013, 22:25 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 07.03.2013, 22:33 | Сообщение # 672 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| А у меня немного до 17 не дотягивает - запястье. Зато длинные пальцы
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 07.03.2013, 22:33 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 23:16 | Сообщение # 673 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| у меня тоже пальцы пианиста, в самый раз пробирки чистить
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 08.03.2013, 22:03 | Сообщение # 674 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos,ты слишком много делаешь упражнений на верхний плечевой пояс..
Массивные руки без массивного тела -очень трудно досьижимая цель..
Бицепс хорошо растет от чередования средних и малых весов..
Трицепс - от чередования больших и средних весов
Предплечья -постоянная небольшая нагрузка длительное время...
Например-работа с топором))))...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 08.03.2013, 22:29 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 19:50 | Сообщение # 675 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Был в командировке - один день лишний отдыха получился.
[2013/03/11] Цикл 4. Неделя 1. Тренировка 3. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 47.5кгX8, 47.5кгX8, 47.5кгX8 ]
2. Подтягивания широким хватом
[ 15кгX8, 15кгX8, 15кгX8 ]
3. Пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 18кгX12, 18кгX12, 18кгX12 ] специально снизил
texnotrade, но многие имеют изначально это. Топор круто)))) И я ща даже жим стоя за голову снизил до 3 рабочих подходов.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 11.03.2013, 19:54 |
| |
|
|
