|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 12.02.2013, 20:34 | Сообщение # 601 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Сеня пульсирует иногда и легко с другой стороны плеча. В общем, сделал я снимки - все в полном порядке. Сделали вердикт, что это с НС связано. Прописали нейромультивит и амплипульс. В полном смятении. Но все же пойду сеня делать жим.
Добавлено (12.02.2013, 20:34)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 7. Грудь
1. Жим лежа
[ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX5, 70кгX5 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5 ] супер
2. Брусья
[ 0кгX5, 0кгX5 ] [ 35кгX5, 35кгX5, 35кгX5, 50кгX1 ] супер
3. Статика на кисти
[ 29кгX30сек, 29кгX30сек, 29кгX30сек ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 12.02.2013, 20:45 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 20:55 | Сообщение # 602 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) 1. Жим лежа [ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX5, 70кгX5 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5 ] супер 2. Брусья [ 0кгX5, 0кгX5 ] [ 35кгX5, 35кгX5, 35кгX5, 50кгX1 ] супер
у нас с тобой одинаковые показатели в данных упражнениях) только я сейчас перешел на 5X10 из за проблемы с спиной.Добавлено (12.02.2013, 20:55)
---------------------------------------------
08.01.2013
Жим лежа
80кг-9
82-8
85-7
87-4
Это помоему моя последняя тренировка на силу, так что потанцеальные соперники)
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:04 | Сообщение # 603 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) В полном смятении. Но все же пойду сеня делать жим.
Не парься это аналогично глазному тику. Ни чего страшного. Само пройдет.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:14 | Сообщение # 604 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (micstura) Это помоему моя последняя тренировка на силу, так что потанцеальные соперники
Единственный мой соперник - это я сам  Другие могут быть только ориентирами.
Цитата (PIRAT) только я сейчас перешел на 5X10 из за проблемы с спиной
Я жму без моста и включения ног. Исключительно широким хватом базово - максимально подключая грудь.Добавлено (12.02.2013, 21:14)
---------------------------------------------
micstura, я параноик =) Ща вроде не пульсирует. В тренировке не давало знать. полет нормальный.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:22 | Сообщение # 605 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) Это помоему моя последняя тренировка на силу
Тут больше объёмного тренинга чем силового. Хотя конечно всё относительно.
Я сейчас делаю пять подходов с 90 на 6 повторений. И считаю это объёмным тренингом. Доведу до 8.
И перейду или на 95 на 6, или на 100 на 5. Также в пяти подходах. А вот следующий шаг будет 110 на 3
в трёх подходах и вот это будет уже чисто силовой тренинг.
По поводу восстановительного тренинга посмотри у Бутенко.
http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=bench&st=4
Я так плечо восстановил.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:23 | Сообщение # 606 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| micstura, я в следующем цикле твердо решил в конце жать 3 на 3. Буду привыкать брать в руки веса гораздо ближе к ПМ на текущий момент.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 12.02.2013, 21:24 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:25 | Сообщение # 607 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Я жму без моста и включения ног. Исключительно широким хватом базово - максимально подключая грудь.
аналогично))
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 13.02.2013, 15:45 | Сообщение # 608 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| underchronos, хотел еще спросить насчет изометрии - сколько подходов лучше делать, а то я так и не понял
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 13.02.2013, 15:56 | Сообщение # 609 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Leons, крайний предел 20 минут. Подходы не имеют значения) Определяйся сам. Главное между подходами полное восстановление пульса.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 13.02.2013, 16:41 | Сообщение # 610 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| underchronos, теперь понятно, спасибо
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 13.02.2013, 16:44 | Сообщение # 611 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| micstura, объемный тренинг - это когда максимальный тонаж,веса ниже среднего..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 13.02.2013, 17:58 | Сообщение # 612 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, а что ты когда под средним весом понимаешь??? Я всегда считал это веса 60-80%.
P.S. Висеть стало гораздо легче на третьей недели. Сейчас стараюсь делать дыхательные упражнения во время висов. Стараюсь сосредотачиваться и на дополнительной растяжке в позвоночнике и ногах, тяну носки. Спускаюсь на носки, некоторое время оставаясь растянутым и потихоньку возвращаюсь в расслабленное состояние.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 13.02.2013, 19:03 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 13.02.2013, 22:01 | Сообщение # 613 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos,я не совсем точно выразился..
Вес подбирать исходя из тренируемых групп мышц ..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:04 | Сообщение # 614 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Так, в феврале моя нагрузка по висам пальцевым недельная в таком виде: 200, 400, 600, 800, 1 000 секунд (20 секунд подход)
В марте: 300, 600, 900, 1 200, 1 500 секунд (30 секунд подход)
В апреле: 400, 800, 1 200, 1 600, 2 000 секунд (40 секунд подход)
В мае: 400, 800, 1 200, 1 600, 2 000 секунд (20 секунд + подтягивание + 20 секунд подход)
Если справлюсь, перейду на рейки.Добавлено (15.02.2013, 21:04)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 7. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову:
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5 ]
2. Подтягивания широким хватом
[ 0кгX5, 0кгX5, 25кгX5, 25кгX5+0кгX5, 25кгX5 ]
3. Крест с гантелями
[ 7кгX30сек, 8кгX30сек, 9кгX15сек, 9кгX15сек ]
4. Горизонтальная планка
[ 15кгX1мин ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 14.02.2013, 20:58 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 15.02.2013, 21:07 | Сообщение # 615 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) 25кгX5+0кгX5 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
