|
underchronos
|
|
| Skorpion | Дата: Четверг, 31.01.2013, 23:37 | Сообщение # 571 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, а в каких положениях делаешь статику при подтягиваниях?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 16:16 | Сообщение # 572 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Skorpion, когда касаюсь грудью (самое тяжелое положение) и когда локти образуют 90 градусов. Совсем мало - 2 секунды от силы.
Добавлено (02.02.2013, 13:23)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 5. Ноги + статика
1. Присед со штангой
[ 20кгX10, 40кгX5, 50кгX5, 70кгX5, 90кгX5 ] [ 120кгX6, 120кгX6, 120кгX6 ] планировал а 5 повторений, но че-то вес ощущается легко, мне кажется я бы и 3X8 сделал бы, но не буду спешить
2. Ролик с колен + статика (2 сек)
[ 20, 20, 20 ]
3. Статика на кисти
[ 24кгX30сек, 24кгX30сек, 24кгX30сек ]
4. Статика. Удержание гантелей перед собой
[4кгX30сек, 5кгX30сек, 6кгX30сек, 7кгX30сек ]
Добавлено (03.02.2013, 16:16)
---------------------------------------------
Сеня для ся решил включить в домашнюю разминку упражнение на отработки техники приседа. Вот такое:
А ваще ща пальцами фанатею. Чуть попозже напишу, какой эксперимент решил провести в течении целого месяца.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 03.02.2013, 16:19 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 16:18 | Сообщение # 573 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, смешное упражнение... 
Больше-наверное тренируется равновесие при приседе..
Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 03.02.2013, 16:19 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:43 | Сообщение # 574 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, ну просто веса легкие, а корпус в напряжении. Как бы имитируем некую статичность в мышцах стабилизаторах. Плюс я буду стул утяжелять в углу. Я попробовал фигней, что на руках - но самостоятельно поднять не могу за ножки. Че-нить поищу полегче.
Ваще я люблю себя баловать таким разнообразием, пускай оно видимых результатов может и не давать и все-таки это весело.
Добавлено (03.02.2013, 21:00)
---------------------------------------------
В общем, сегодня я провисел на турнике на пальцах (минус большой) 1 000 секунд - 20 секунд за раз. Теперь весь этот месяц я за неделю буду висеть пять дней по 200, 400, 600, 800, 1000 сек. Через месяц тоже самое буду делать на рейке. Потом если все пойдет нормально, буду делать совершенно иное упражнение - не буду рассказывать.
Завтра только проконсультируюсь со знакомым скалолазом - не убью я так пальцы.
Добавлено (05.02.2013, 06:55)
---------------------------------------------
В общем, два дня я так повисел. На предплечья сильно не сказывается, на третий день проснулся так вообще не чувствую дискомфорта.
Вишу не тока на пальцах теперь по схеме 200-400-600-800-1000 : 20, но и еще на толстом полотенце по схеме 50-100-150-200-250 : 5
Завел себе специальный календарь.
Меня убедили, что это не скажется на силовом тренинге.
Сеня средний жим, но объемным. Глянем.Добавлено (05.02.2013, 19:43)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 6. Грудь + пресс
1. Жим лежа
[ 20X10, 30кгX10, 40кгX10, 60кгX10 ] [ 65кгX10, 65кгX10, 65кгX10, 65кгX10, 65кгX10 ]
2. Разводка гантелей
[ 4кгX8, 8кгX8, 12кгX8 ] [ 18кгX12, 18кгX12, 18кгX12 ]
3. Скручивание на пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 0кгX16 ] [ 26кгX16, 26кгX16, 26кгX16 ] - пульс скакнул в последнем подходе...
4. Статика на кисти
[ 26.5кгX30сек, 26.5кгX30сек, 26.5кгX30сек ]
На разведении дернул палец правой руки (который рядом с мизинцем). Наверное сказывается их усталость. Сеня висеть все равно буду (исключу его) - а завтра полный отдых.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 05.02.2013, 06:58 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:45 | Сообщение # 575 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) 1. Жим лежа [ 20X10, 30кгX10, 40кгX10, 60кгX10 ]
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 05.02.2013, 19:51 | Сообщение # 576 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, разминка =) Утомление легкое началось на 4 подходе. Вапще тренировка была очень быстрой. 35 минут.
Следующая неделя - повторение лучших результатов. Потом опять разгрузка и потом рекорды.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 05.02.2013, 19:53 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Вторник, 05.02.2013, 20:03 | Сообщение # 577 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Сеня для ся решил включить в домашнюю разминку упражнение на отработки техники приседа. Вот такое:
Веселый ты парень
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 09.02.2013, 19:41 | Сообщение # 578 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 3. Неделя 6. Плечи
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX5 ] [ 50кгX6, 50кгX6, 50кгX6, 50кгX6, 50кгX6 ]
2. Жим лежа
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX10, 50кгX10 ]
3. Крест с гантелями
[ 6кгX30сек, 7кгX30сек, 8кгX30сек ]
p.s. в руках болит все что можно от висовДобавлено (09.02.2013, 19:41)
---------------------------------------------
Наконец я купил шары Бао Дин. Инь-Ян.45 мм. По 165 грамм каждый. Из металла. Будет возможность, куплю еще одну пару, если найду Дракон и Феникс этого же диаметра.
А так, пообещали, что в конце марта появятся шары и из камня.
Бзик на пальцы продолжается.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Суббота, 09.02.2013, 19:52 | Сообщение # 579 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Классная весчь,у мну простые деревянные,как разминка и заминка-самое то  .
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 00:38 | Сообщение # 580 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| хотел спросить, ты цепь рвешь еще? если да, то как? по сколько времени статика?
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 09:15 | Сообщение # 581 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Leons, рву. По 10 секунд непрерывного усилия. Три раза на положение. Пять положений. Отдыхаю по минуте. По гвоздям пауза.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 10.02.2013, 09:16 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 10:51 | Сообщение # 582 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| underchronos, спасибо
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 13:01 | Сообщение # 583 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 3. Неделя 6. Спина + статика
1. Становая тяга классическая
[ 20кгX10, 30кгX10, 50кгX5, 80кгX5, 100кгX3 ] [ 110кгX6, 110кгX6, 110кгX6 ]
2. Силовое взятие на грудь (+ без выхода на носки)
[ 20кгX10, 30кгX10 ] [ 50кгX8, 50кгX8, 50кгX8 ]
3. Статика. Удержание гантелей перед собой
[ 5кгX30сек, 6кгX30сек, 7кгX30сек, 8кгX20сек ]
4. Ролик с колен (в стиле струна)
[ 0кгX20, 5кгX20, 10кгX12 ]
Сеня попробовал провисеть на двух пальцах - по одному на каждой руке. 20 секунд. Удивил тренера 
P.S. Но на вид пальцы стали покоценные пока (
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 10.02.2013, 13:16 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 14:15 | Сообщение # 584 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| underchronos, у тебя классно построены трени)) я тоже изометрию в свои добавлять буду, крутая штука!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 10.02.2013, 14:37 | Сообщение # 585 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Leons, все-таки это статика) Изометрию я делаю отдельно на работе - не пишу об этом.
Обычные положения с цепью. Перед грудь, над головой , за головой, на бицепс (цепь держу ногой и руки 90 градусов образуют), вертикально цепь перед грудью.
К таким тренировкам я пришел сравнительно недавно. На самом деле очень изматывает - после тяжелой базы, психологически сложно грузиться на статике. Мое главное правило в статике - идеальное положение и ни на дюйм не сдвинуться от изначального положения.
Я против любого читинга. Он не для меня. Каждый миллиметр движения подконтрольный.
Я вот элементы не тренирую. А сеня решил при растяжке попробовать парочку штук. На брусьях вышел в горизонт и пару раз отжался в нем. И почти вышел на горизонтальный вис. Но плечи сильно устали. Не хватает отдохнувших мышц на элементы. А вапще я в свое время бросил осваивать то-то специально - у меня многие элементы вызывают "приступ в глазах". Все эти положения, когда голова уходит от естественного положения или резко меняет свое положение - очень вредны мне.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 10.02.2013, 14:40 |
| |
|
|
