|
underchronos
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 07.12.2012, 19:43 | Сообщение # 421 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, а ты реально чувствуешь результат от приема креатина?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 07.12.2012, 21:24 | Сообщение # 422 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, да, на последних подходах. Сил больше остается - и компенсируются быстрее. Я уже повторил с большим успехом конец предыдущего цикла и все равно чувствуется запас.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 07.12.2012, 21:26 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 07.12.2012, 23:07 | Сообщение # 423 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, ясно..я смотрю тут почти все любят креатин...
Если не буду справляться с ростом нагрузки,попробую..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 08.12.2012, 00:21 | Сообщение # 424 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, ой, от его приема в первое время специфичные ощущения в желудке. =) Добавлено (08.12.2012, 00:21)
---------------------------------------------
Ориентировка на цикл 3 (с нового года)
http://cs319217.userapi.com/v319217795/37ad/hYYbuz1Z_6U.jpg
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 08.12.2012, 08:53 | Сообщение # 425 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| я не понял, где дни недели и сами недели..
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 20:30 | Сообщение # 426 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, ))))))
Каждая линия - неделя. Каждый столбик день внутри недели.
Добавлено (08.12.2012, 12:19)
---------------------------------------------
Цикл 2. Неделя 5. Ноги + Пресс
1. Присед:
[ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX10, 80кгX5, 100кгX5 ] [ 125кгX5, 125кгX5, 125кгX5 ] + [ 60кгX10 ]
2. Силовое взятие на грудь (и без включения ног)
[ 20кгX5, 40кгX5, 60кгX5 ]
3. Скручивание на пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 25кгX16, 25кгX16, 25кгX16 ]
4. Поднятие прямых ног к перекладине
[ 10, 10, 6 ]
В приседе ограничился тремя рабочими подходами. В ногах пошло отлично. А вот кисти перегружал. Ну думаю с таким весом и 3 подхода вполне объемно.
Добавлено (09.12.2012, 20:30)
---------------------------------------------
Люди добрые - следующая неделя у меня последняя тяжелая в этом году. Помогите составить проходку на 100 кг в жиме лежа. С условием, что это предварительный максимум. Распишите все подходы или дайте ссылку.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 09.12.2012, 20:32 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 20:53 | Сообщение # 427 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| 75 x3
85 x2
90 x1
95 x1
100 x1
102,5 x1
105 x1
Удачи!!!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 09.12.2012, 20:55 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 09.12.2012, 20:55 | Сообщение # 428 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, а разминочные подходы с легкими весами делать как обычно? И сколько отдыхать между синглами?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 20:12 | Сообщение # 429 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Тебе видней. Я разминку именно в жиме сокращаю. Если техника хорошая, то ничего страшного не произойдет. Но разминаю плечи хорошо. Разные поднятия через стороны, вперед или суинг с гирей. Скакалка. Синглы, отдых 3-4 мин , не больше, а то остынеш. Пульс и дыхание должно восстановится. И прежде чем за штангу возьмусь, несколько раз сильно сжимаю кулаки и резко двигаю руками полусогнутыми. Штангу сжимай что есть силы, т.к. трицепс включается полностью;) Добавлено (10.12.2012, 20:12)
---------------------------------------------
Че там с проходкой??? И забей в поиск http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=108373&t=108373 Это пиковой цикл Верхошанского на 6 недель. Подходит и для приседа! Отзывы можешь прочитать- положительные... Я его в мою таблицу по Прилепину подставлял- нищтяк!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 09.12.2012, 21:01 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 21:11 | Сообщение # 430 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, неее, проходка на следующей недели. На этой недели конец цикла. Спасибо тебе за такой объем информации. Пока че-то даже морально не готов к нему. =)
Добавлено (10.12.2012, 21:11)
---------------------------------------------
Я нашел готовую расчетную форму Excel. Вбил туда свой максимум на начало цикла и посмотрел... По ощущениям очень маленький тоннаж тренировочный набирается. Конечно, тут исключительно цикл направлен на жим и два раза в неделю жать надо. Не скажу, что я проникся.
Я на следующий цикл планирую жать три раза в две недели - тяжело, средне, легко. И примерно тоже самое на другие упражнения.
По этому циклу сделал следующие выводы уже:
1. Тяжело приседать в большом объеме только раз в две недели
2. Передние и задние дельты очень здорово изолируются друг от друга
3. Тяжелые подтягивания чередовать с тягами
4. Требуется приправа в виде небольшого разнообразия
5. Чувствуешь усталость - вставь вместо плановой тяжелой тренировки - легкую
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 10.12.2012, 21:12 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 21:47 | Сообщение # 431 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, тоннаж тренировки -важный показатель.
Чередование объемых тренировок с чисто силовыми где-то 2 к 1..
Это если цель сила+ вторичный рост массы..
Если речь например о приседах,то основная работа с весами 1-1.5 своих..
Формула 5х5,5х8 и т.д.при росте тренированности не сильно эффективны
В приседах еще хуже....
При достаточной тренированности-на первое место выходит тоннаж...
В базовых упражнениях...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 10.12.2012, 21:59 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 21:54 | Сообщение # 432 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| underchronos, я тебе давал ссълку на таблицу Прилепина. Да, надо почитат Но я тебе заявляю, что после этого ты посмотриш другими глазами на свои трени. По таблицы Прилепина вычисляется интензивность отдельного упр. , например жима лежа. Есть проверенный временем стандарт тренировок, аксиома. За одну трень сколько должна быть ИНТ( не меньше 0.4) и за неделю( 3-4 брутальная, 2-3 тяжелая, до 2- средняя...) Потом, жим можно делать до 3 раза в неделю. Один раз в неделю это мало. Присед 2 раза в самый раз. Тяга- раз в8-10 дней( при условии, что ты делаешь всю тройку упр.). Готов предоставить тебе всю инфу, что у меня есть, если хочешь. Дай мыло. Успех!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 11.12.2012, 21:05 | Сообщение # 433 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цикл 2. Неделя 6. Грудь
1. Жим лежа
[ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX10, 70кгX5 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX4 ]
2. Развод гантелей на наклонной скамье
[ 10кгX8, 14кгX8, 16кгX8 ]
Итак, в пятом подходе на пятом повторении штанга застряла на середине и никакой крик не позволил мне ее вытолкнуть. Но, это конец цикла и смотрите на 6 недельный прогресс. В конце того цикла было:
[ 82.5кгX5, 82.5кгX5, 82.5кгX4, 82.5кгX4, 82.5кгX3 ]
Проходку скорее всего делать на следующей недели не буду. А начну до Нового Года отдыхать.
Моя довольна. Был эмоциональный всплеск после завершения. Но после него усталость.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 11.12.2012, 21:08 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 11.12.2012, 21:47 | Сообщение # 434 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| +2.5 кг в 5 подходах, + 3 повтора за шесть недель - неплохо. Четко идешь к своей цели, а там уже до 120 кг рукой подать. Успехов тебе)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 11.12.2012, 22:42 | Сообщение # 435 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, сколько циклов ты отзанимался и какой общий прирост весо
в?
|
| |
|
|
