|
underchronos
|
|
| micstura | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 00:11 | Сообщение # 391 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Как говаривал Тарас Бульба:
-Смотри ты, какой пышный!
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Понедельник, 26.11.2012, 01:22 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 00:44 | Сообщение # 392 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (underchronos) http://cs303614.userapi.com/v303614795/8932/Relt1GELW2c.jpg
экватор гыгыгы 
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 01:20 | Сообщение # 393 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, пора доганять Dela...
Удачи...когда планируешь достичь своих целей?
Это я про жимы и гвозди?
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 26.11.2012, 01:22 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 22:03 | Сообщение # 394 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Спасибо. Мотивирует. Хотя юмор некоторых я не уловил
завтра продолжаем прогрессирующую тренировку. На повестке дня жим.Добавлено (26.11.2012, 22:03)
---------------------------------------------
texnotrade, ну 100 ню в этом году хочу закрыть. 120 - целый год следующего. Но меня и меньше устроит =)
Ну 300-ка пока чисто как чистая изометрия. Я так и не могу сломать 200-ку за 10-минутный штурм. Если 120-ку и 150-ку удается выгибать в другую сторону, то 200-ку нет.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 22:05 | Сообщение # 395 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, успехов!
Так ты хочешь сломать 300 гвоздь?я думал согнуть сильно..
У меня знакомый бицепсом по пьянке раздавил бутылку от пепсиколы..порезался,но не сильно..
А вообще надо попробывать поломать гвозди...никогда об этом не думал..кисть всегда была самым слабым местом...
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 26.11.2012, 22:13 |
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Понедельник, 26.11.2012, 22:21 | Сообщение # 396 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (texnotrade) У меня знакомый бицепсом по пьянке раздавил бутылку от пепсиколы..порезался,но не сильно..
*время охрененых историй* по пьяне решил занятся логлифтингом теперь у меня шрам на правом плече 
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 29.11.2012, 20:33 | Сообщение # 397 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, неее... 300-ку цель просто согнуть)))) просто я перехожу на другую толщину после того как сломаю предыдущую. 120-ки я обычно за 10-минутный штурм ломаю от 5 до 7 штук. 150-ку 2-3. А 200-ка даже близко пока никак. Тока не говорите мне о том, что у ней рычаг больше и т.п. Во-первых, я без техники, а чисто на силу кистей. А во-вторых, не использую ничего для толстого наматывания - только перчатки тканевые тонкие.
Добавлено (26.11.2012, 22:31)
---------------------------------------------
Я не так часто теперь их гну. Иначе связки предплечий перегружаются. Обычно я денек гну. Второй делаю изометрию на пальцы. Третий удерживающую статику на пальцах. Четвертый совсем чуть подтягиваюсь на пальцах. И отдых на кисти и пальцы - делаю только гимнастику. Столкнулся с бедой, что ее нельзя перед теннисом проводить - кисть теряет гибкость и резкость. Сейчас учусь вязать.
Добавлено (27.11.2012, 20:52)
---------------------------------------------
Цикл 2. Неделя 4. Грудь + трицепс
1. Жим лежа
[ 20кгX20, 50кгX10, 70кгX3 ] [ 80кгX6, 80кгX6, 80кгX6, 80кгX6, 80кгX6 ]
2. Брусья
[ 0кгX10 ] [ 30кгX5, 30кгX5, 30кгX5, 30кгX5, 30кгX5 ]Добавлено (29.11.2012, 20:33)
---------------------------------------------
Цикл 2. Неделя 4. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX20, 30кгX10 ] [ 50кгX6, 50кгX6, 50кгX6, 50кгX6, 50кгX6 ]
2. Подтягивания широким хватом
[ 0кгX6 ] [ 20кгX6, 20кгX6, 20кгX6, 20кгX6, 20кгX6 ]
3. Подъем прямых ног к перекладине
[ 0кгX10, 4кгX10, 4кгX10, 4кгX10 ]
4. Писед с гантелями на технику
[ 7кгX10, 20кгX10, 26кгX10 ] - без перерыва
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 27.11.2012, 20:53 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 29.11.2012, 20:54 | Сообщение # 398 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| привет))) из личного опыта. мы с тобой занимаемся практически по одной проге. так вот, силовые в дальнейшем будут падать, а усталость расти. все из = за того, что сильно перезагружена грудь и плечи.
Имхо не навязываю только дружеский совет.
Жим 5*6 в дальнейшем новый цикл 5*3
в этот же день поставить подтягивания + вес 3 подхода пирамидой на технику широким хватом 12-10-8 вес не большой
Брусья - убрать, они лишние только грузят и все (не бойся результаты не упадут на много процентов на 10-15)
Жим стоя чередуй через неделю с подтягивания + вес тоже в 3 подходах, но циклом 5*6 в дальнейшем 5*4
Все больше ничего не нужно имхо.
Приседание 5*5 в дальнейшем 5*4
наклоны со штангой на плечах в 3 подходах
пресс + вес 3 подхода
Все больше ничего не нужно
Третий день - тренировка ММВ в жиме и приседе + пресс+вес все)
можно еще шраги сделать и шею все в 3 подходах
Именно так я оптимально тренировался и вышел на хороший результат. Думай сам и решай сам - это только дружеский совет)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 29.11.2012, 20:54 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 30.11.2012, 20:08 | Сообщение # 399 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, я со всем согласен! Следующий цикл будет с учетом твоих замечаний. faTZF Добавлено (30.11.2012, 20:08)
---------------------------------------------
Цикл 2. Неделя 4. Ноги
1. Присед
[ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX5, 80кгX5 ] [ 122.5кгX5, 122.5кгX5, 122.5кгX5, 122.5кгX5, 122.5кгX5 ]
2. Пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 25кгX16, 25кгX16, 25кгX10 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 30.11.2012, 21:46 | Сообщение # 400 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, ноги хорошо закачиваются?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 30.11.2012, 21:51 | Сообщение # 401 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, угу, меня после объемного приседа подташнивает. А потом вялость на следующий день. Но запас есть. Знаете, думал пояс использовать. А с ним что-то сложнее приседать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 30.11.2012, 21:53 | Сообщение # 402 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Вот тебе от меня маленький подарок к размышлению:
http://fendorf.wordpress.com/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA/
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 30.11.2012, 21:55 | Сообщение # 403 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, это с непривычки..
Пояс дает прибавку 10-20 кг в приседе...
Сколько отдыхаешь между подходами?
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 30.11.2012, 21:57 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 30.11.2012, 22:53 | Сообщение # 404 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| удивительно, как ты умудряешься приседать с такими весами при своем не большом весе. Сегодня в зале "стероидные" дядьки чуть приседали на пять раз с твоим весом, при своем за 90кг :))
Молодчага
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 30.11.2012, 23:20 | Сообщение # 405 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, нифига, мне почему-то для спины сложнее, пропадает чувство контроля что ли... Хотя говорят что это чревато. Но опять же слышал, что пояс нужен при весах, превышающих два своих.
vstov, спасибо. Там надо разбираться. Но почитаю как будет свежей голова.
asklepius, без понятия. Просто у меня масса в спине и ногах сосредоточена. И сейчас психологически прибавки даются сложнее.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
