|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 11.12.2012, 22:48 | Сообщение # 436 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, ммм... два цикла 8 + 6 недель. Было до всего этого 85 кг на раз. И где-то жим стоя 50 кг на раз.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 11.12.2012, 22:52 | Сообщение # 437 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Сколько сейчас твой пм?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 11.12.2012, 23:03 | Сообщение # 438 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, да кто ж его знает) Я после того цикла провел выход на ПМ - почти чисто пожал 95 кг. Че-т я пока не хочу загоняться ПМ-ми
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Среда, 12.12.2012, 16:35 | Сообщение # 439 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos,до 120 уже рукой подать...
Дерзай!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 15.12.2012, 15:43 | Сообщение # 440 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, твоими бы устами... 
Цикл 2. Неделя 6. Плечи + спина
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX20, 30кгX10, 40кгX5 ] [ 55кгX5, 55кгX5. 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5 ]
2. Подтягивание широким хватом
[ 0кгX10, 25кгX5, 25кгX5 ]
3. тяга горизонтального блока
[ 30кгX8, 40кгX8, 50кгX8, 50кгX8 ]
Моя довольна. План по жиму стоя выполнен.Добавлено (15.12.2012, 15:43)
---------------------------------------------
Цикл 2. Неделя 6. Ноги
1. Присед:
[ 20кгX20, 40кгX10, 70кгX5, 100кгX5 ] [ 120кгX5. 125кгX5, 130кгX5 ]
2. Взятие штанги на грудь (без подседа и без включения ног):
[ 20кгX10, 40кгX5 ] [ 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5, 65кгX5 ]
3. Скручивание пресса на скамье гиперэкстензии:
[ 25кгX17, 25кгX17, 25кгX17 ]
ВСЕ! Конец цикла! Со 130 кг только один подход, ну и черт с ним. Потому что усталость накатила уже. И так, я делал глубоко и в последнем повторении чуть не пожалел, что не взял страховщика.
До 150 кг не буду думать о поясе.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 17:21 | Сообщение # 441 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, делай глубокие с гантелями и до параллели со штангой...
Глубокие Приседы с большими весами без пояса не делай...
Глубокие Приседы с весами требует не просто хорошей техники,а безупречной техники..
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.12.2012, 17:24 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 15.12.2012, 17:50 | Сообщение # 442 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, не буду я с гантелями в итоге - фронтальные мне более интересны после размышления кажутся)
Quote (texnotrade) Глубокие Приседы с большими весами без пояса не делай...
Где эта грань? Многие с пустого грифа начинают использовать пояс. А пом не так надо укреплять спину. Мне не раз говорили, что пояс нужен с весов на "свой вес X 2". Иначе просто это еще не твое.
Quote (texnotrade) Глубокие Приседы с весами требует не просто хорошей техники,а безупречной техники..
Да тут в голове сидит. Боишься не дорабатывать и с такими весами очень тяжело параллель чувствовать - и получается иногда в глубину уходишь.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:02 | Сообщение # 443 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, пояс пришел из тяжелой атлетики...
Спина ВСЕГДА отстает от ног - так уж устроен человек...
Для штангистов из-за огромных величин основной работы на тренировках и специфики тренировок он просто необходим из-за
Спины..
Глубокие Приседы - мощное,но вспомогательное упражнение тяж.атлетики
По травмоопасности из-за огромных весов хуже даже чем наклоны со штангой на плечах..
ПРИ ГЛУБОКИХ приседах пояс нужен при весах начиная 1.3-1.5 своего..
Фронтальные Приседы - тоже интересное упражнение+ не нужны большие веса..
Но оно более изолированное по сравнению с приседами на спине и приседах с гантелями
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.12.2012, 20:08 |
| |
|
|
| asklepius | Дата: Суббота, 15.12.2012, 23:31 | Сообщение # 444 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Со 130 кг только один подход, ну и черт с ним.
ну и нормально в августе то было....
Присед со штангой:
50кгX10, 95кгX5, 115кгX5, 125кгX3, 130кгX2
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 18.12.2012, 19:05 | Сообщение # 445 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, нормально! ) Просто тогда и техника иная была. Щас я более качественно стараюсь приседать, стараясь работать с тяжелым объемным тренингом. В идеале нужен был еще один подход на 130. Но ниче страшного. Теперь буду делать так, что в месяц прибавлять по +2.5 на пять повторений. То есть за следующий цикл до 135 кг дойти.
texnotrade, отстает если подстегиваешь и подстегиваешь веса. =) Я все же буду стараться делать параллель.
И все-таки взятие на грудь - крутое упражнение. В нем есть что-то брутальное. Ща бы мешок найти и закидывать его на плечи. Классное упражнение на развитие спины и взрывной силы. Пока прям сердечко разгоняется от него. Чувствуется функционалку грузит, мама не горюй.
Добавлено (16.12.2012, 16:36)
---------------------------------------------
Легкая тренировка после коньков
1. Жим ММВ (серии по 3 подхода с одним весом - 30 секунд отдыха, 30 секунд работы)
[ 20кг, 30кг, 35 кг ]
Все остальное отдых по 30 секунд
2. Сгибание прямой штанги на бицепс
[ 20кгX8, 30кгX8, 40кгX8 ]
3. Сгибание прямой штанги на бицепс обратным хватом
[ 20кгX8, 20кгX8, 20кгX8 ]
4. Жим гири двумя руками за дно
[ 16кгX10, 24кгX10, 32кгX10 ]
5. Разводка гантелей на средние дельты
[ 3кгX8, 6кгX8, 6кгX8 ]
6. Скручивание за один конец штанги одной рукой на предплечья
[ 20X8, 35кгX8, 40кгX8 ]Добавлено (18.12.2012, 19:05)
---------------------------------------------
Легкая тренировка
1. Жим на наклонной скамье (взрывная работа):
[ 20кгX10, 20кгX10, 20кгX10, 30кгX10, 30кгX10, 30кгX10, 40кгX10, 40кгX10 ]
2. Присед с гантелями с выходом на носки:
[ 22кгX10, 26кгX10, 30кгX10 ]
3. Боковой пресс на турнике:
[ 10, 10, 10 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 16.12.2012, 16:38 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 18.12.2012, 20:19 | Сообщение # 446 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, ну наконец-то,порадовал... 
Как ощущения от приседа?
Смотрю у тебя много второстепенных упражнений..
Как с восстановлкнием?
Я с нового года выкидывают все разводки и протяжки на плечи,фр.жим
Увеличивают долю турника...
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 18.12.2012, 20:30 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 18.12.2012, 20:28 | Сообщение # 447 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я сеня делал все очень быстро - уложился в 20 минут. 30 секунд отдыха между всем. Разогнал функционалку и пульс. Так и буду заниматься до Нового Года.
Присед порадовал - тока немного техника хромает. Удивительно, но тут коленки немного пляшут - я пытался концетрироваться. Может веса не те, но блин, кажется верхняя поверхность бедра грузится и плечи.
Да ща все без нагрузки. Просто для разнообразия делаю на все и понемногу.
Фр. жим в топку - я больше не буду его никогда делать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 18.12.2012, 20:33 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 18.12.2012, 20:35 | Сообщение # 448 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, Приседы с гантелями - оч сильно уплотняют и рельефят наружную часть бедра
На руках не только плечи и тапеция,еще и трицепс...
Я вообще выкину все сильноизолированные упражнения
Попробую объеденить в суперсерии базовые упражнения
Начал делать прогулку фермера и стал немного по другому смотреть на
Базовые упражнения...огромный потенциал есть в простых ,повседневных движениях
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 18.12.2012, 20:55 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 18.12.2012, 22:00 | Сообщение # 449 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, я в принципе не делаю изоляцию за редким исключением - потому что у меня нет мышечной массы.
Quote (texnotrade) Попробую объеденить в суперсерии базовые упражнения
Дело твое, но мое мнение, что базовые упражнения - самодостаточны. И объединять их в суперсерии - значит не дорабатывать в каждом из них.
Quote (texnotrade) Базовые упражнения...огромный потенциал есть в простых ,повседневных движениях
базовые упражнения хороши прежде всего тем, что они учат в теле скоординировано работать многие мышечные группы, развивают способность задействовать огромную сеть нервных импульсов и т.п. и т.п. И прежде всего - движения жизненные, повседневные.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 18.12.2012, 23:15 | Сообщение # 450 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, я не имел ввиду суперсерии из
Жима лежа,приседов и тяги
Я имел ввиду например прогулка фермера + Приседы с гантелями.но с умеренными-весами
Эффект такой спарки будет выше чем раздельно ,но с большим весом..
Под эффектом я понимаю силовую выносливость и в ме
ньшей степени абсолютную силу..
Или например подтягивания обратным хватом+ бицепс стоя..
Для моих 105 кг все упражнения,где работаешь против своего веса-базовые
Взятие на грудь-оч толковое упражнение..
А у тебя вес стоит?или помаленьку растет?
Просто циклы без роста своего веса-довольно быстро останавливается прогресс..
Отжимания от пола+ жим гантелей - дали мне 5 см в грудной клетке за 5 месяцев...
Я и сам не ожидал..штангу не жму вообще...
Вес стоит железно -ни туда ни сюда...
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 18.12.2012, 23:55 |
| |
|
|
