|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 19.12.2012, 22:40 | Сообщение # 451 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, писец, после взрывного жима и твоих приседов - руки трещат и трапеции.
Quote (texnotrade) Взятие на грудь-оч толковое упражнение..
Я завтра буду делать с легкими весами связку взятие на грудь + жим с груди + жим из-за головы. 20, 25, 30 кг по 10 раз. Думаю будет супер нагрузка функциональной. И поработаю на вертикальном блоке имитируя движение выход силы на две. Думаю - больше чем достаточная нагрузка.
Quote (texnotrade) А у тебя вес стоит?или помаленьку растет?
Стоит в районе 74 кг. Но все равно это совершенно другие 74 кг чем раньше. Я понимаю, что прогресс может в один момент остановиться намертво. Но и ладно. Буду менять методики, буду откатываться назад и пробовать идти дальше. Я не жду быстрых результатов.
Главное - это здоровье и отсутствие травм. Маленькие шажки каждый день дадут результат в итоге. Главное не рвать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 19.12.2012, 22:42 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 20.12.2012, 12:07 | Сообщение # 452 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, да,главное по-тихоньку...
Смотри с приседания по ощущениям...
Я их делаю 3 р в неделю,но и вешу 105,восстанавливаться успеваю..
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 20.12.2012, 20:20 | Сообщение # 453 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Отдых. Функциональная тренировка
1. Силовое взятие штанги на грудь + жим от груди + жим из-за головы
[ 20кгX10, 30кгX10, 35кгX10 ]
2. Силовое взятие штанги на грудь
[ 45кгX5, 55кгX5, 65кгX5 ]
3. Тяга вертикального блока широким хватом до коленок
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX10, 50кгX10 ]
4. Подъем прямых ног к перекладине
[ 4кгX11, 4кгX11, 4кгX11 ]
Quote (texnotrade) Смотри с приседания по ощущениям...
По ощущениям очень долго восстанавливаюсь после тяжелого приседа - поэтому в следующем цикле приседать тяжело буду раз в две недели. Видимо, я очень сильно выкладываюсь в приседе. Иногда это психологическое испытание.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 20.12.2012, 20:25 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 20.12.2012, 20:40 | Сообщение # 454 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) тяжело буду раз в две недели
истинно верное решение!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 20.12.2012, 20:51 | Сообщение # 455 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, ну ведь с ростом результатов - и сохранении своего веса - надо очень думать о периоде восстановлении) Я же не враг себе.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 20.12.2012, 21:12 | Сообщение # 456 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (underchronos) DEL, ну ведь с ростом результатов - и сохранении своего веса - надо очень думать о периоде восстановлении) Я же не враг себе.
жаль, что это мало начинающих атлетов понимает, да и не только!) больше и чаще не значит лучше!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 20.12.2012, 21:13 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 20.12.2012, 23:49 | Сообщение # 457 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, Приседать со 100% тренировочным весом самое то раз в 2 недели..
А приседать с 1 ПМ раз в месяц
Бросай штангу в приседах,переходи на гантели..непаханое поле достижений...
я всех перевожу на гантели 
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 20.12.2012, 23:52 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Суббота, 22.12.2012, 12:06 | Сообщение # 458 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Комплексная тренировка ММВ:
1. Присед со штангой ММВ (серии по 3 подхода с одним весом - 30 секунд отдыха, 30 секунд работы)
[ 20кг, 40кг ] очень сложно далось, хотел еще сделать серию с 60 кг, но поясница прям устала тут
2. Роторные мышцы плеча
[ 4кгX15, 4кгX15, 4кгX15 ]
3. Жим ММВ (серии по 3 подхода с одним весом - 30 секунд отдыха, 30 секунд работы)
[ 20кг, 30кг, 37.5 кг ]
4. Подтягивания ММВ нейтральным хватом
[ 30сек, 30сек, 30сек ]
5. Скручивание на пресс на скамье для гиперэкстензии с гантелей у шеи
[ 26кгX10, 26кгX10, 26кгX10 ] с гантелей гораздо сложнее чем с блином
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Суббота, 22.12.2012, 14:19 | Сообщение # 459 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, вот видишь-вес большой для ног не нужен...
Хочешь еще тяжелее-комбинируй упражнения на ноги,доводя отдых до минимума..
Попробуй трисет-бицепс ноги,присед,поддъем ног в станке...
Но смотри-аппетит вырастет конкретно...очень тяжело будет восстанавливаться без
Мощного питания...
Причем абсолютная сила ног тоже будет на уровне...
Для примера,я ради интереса,вчера присел 25 раз с кругляками по 65 кг-правда с крючками..руки не выдерживают..
Сегодня руки-в основном плечи-полный абзац ,но дня за 2 отойдут...причем рабочий вес гантели в приседе- 30 кг...
Больше я конечно приседать так не буду...но это как подтверждение того,что суперсерии с небольшими весами
Приводят и к росту абс силы+ подтверждает то,что развивая ммв,можно развить и абсолютную силу...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 22.12.2012, 14:33 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 25.12.2012, 21:40 | Сообщение # 460 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, Цитата (texnotrade) Приводят и к росту абс силы+ подтверждает то,что развивая ммв,можно развить и абсолютную силу..
Да, несомненно развитие ММВ дает определенный прирост. Нужно пытаться развивать все типы мышечных волокон. Что-то конечно приоритетно.
Цитата (texnotrade) Попробуй трисет-бицепс ноги,присед,поддъем ног в станке...
Да ну, я лучше на приседе отпахаю.
Тренировка спины
1. Тяга штанги к поясу обратным хватом
[ 20кгX12, 40кгX12, 50кгX12 ] [ 60кгX12, 60кгX12, 60кгX12 ]
2. Тяга верхнего блока одной рукой (максимальная амплитуда)
[ 15кгX12, 20кгX12, 20кгX12 ]
3. Подъем прямых ног к перекладине
[ 4кгX12, 4кгX12, 4кгX12 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 25.12.2012, 21:42 |
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 25.12.2012, 21:47 | Сообщение # 461 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, а тягу гантели в наклоне делаешь или нет?
Или со штангой больше нравится?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 25.12.2012, 21:53 | Сообщение # 462 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| texnotrade, никогда не делал с гантелями. Со штангой более правильней это движение на широчайшие получится. Более акцентировано.
ДА! И самое главное - я за сеня смог сломать за тренировку первую свою 200-ку!!! Это чувство не передать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Вторник, 25.12.2012, 21:55 | Сообщение # 463 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| underchronos, ну вот видишь-гвозди не выдерживают твоих тренировок....
Молодец!
|
| |
|
|
| Leons | Дата: Вторник, 25.12.2012, 22:09 | Сообщение # 464 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| underchronos, мощно!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Dure | Дата: Вторник, 25.12.2012, 22:37 | Сообщение # 465 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| underchronos, а как ломал? Сгиб без опоры, разгиб с упором в бедро?
|
| |
|
|
