|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 20.01.2015, 20:33 | Сообщение # 1546 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Становая
20X12, 50X12, 70X8, 100X3, 110X3, 125X13
Становая рывковым хватом
50X3, 70X3, 90X3, 100X3
Пресс
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 22.01.2015, 20:43 | Сообщение # 1547 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
Жим лежа
20X20, 40X8, 60X8, 80X5, 90X3, 100X5
Выбросы со штангой на плечах
50X5, 60X5, 65X5, 70X5, 75X3 круто
Гиперэстензия с грифом
10X20, 10X20, 10X20
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 24.01.2015, 16:54 | Сообщение # 1548 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Присед
50X12, 60X8, 80X5, 100X3, 100X3, 115X5, 130X3, 145X8
Фронтальный присед
60X5, 70X5, 90X5, 100X1 почувствовал усталость, пошел на разы, 105X1, 100X1, 115X1, 120X1, 125X1
Чистый выход силы на две + 5 жимов там
1, 1, 1
Тяга штанги к поясу
50X12, 70X8, 80X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 24.01.2015, 17:44 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 24.01.2015, 20:58 | Сообщение # 1549 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, вижу прицельно базу тренируешь. Отличные результаты!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Dara | Дата: Суббота, 24.01.2015, 21:39 | Сообщение # 1550 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Присед твой радует.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 10:51 | Сообщение # 1551 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Skorpion, ага, ее родную.
Dara, присед да. Да и становая, просто в циклах я значительно дальше от максимума нахожусь.
Посоветуйте товарищи как бы мне тренировать бицепс и пресс внутри всей моей базы. Типа в конце марта еду на море. Хочется визуально подтянуть себя. Да-да-да.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 12:01 | Сообщение # 1552 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, бицепсы в день становой, в самом конце тренировки. Пресс в день приседа, так же в самом конце после всех упражнений, а можно вообще спустя пару часов после тренировки. У меня лично пресс лучше всего прорисовывается от обычных подъемов ног к перекладине. Только в спокойном темпе и без раскачек внизу. Когда ноги опускаешь, то не быстро, и чтобы остановились перпендикулярно полу, затем снова вверх. Лучше 5 раз так сделать, чем 15 качелей вверх-вниз. И конечно кардио в воскресенье поможет прессу, лучше бег трусцой минут 30. Ведь в понедельник у тебя отдых, как я понял.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 12:06 | Сообщение # 1553 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Skorpion, а вот посоветуй способ подтягиваний именно для бицепса. Везде многие пишут. Но может у тебя есть личный опыт специализации? У тебя очень огромный стаж в турниках.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:10 | Сообщение # 1554 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, стаж-то да, но я не специализируюсь в развитии мышц. Скорее в развитии силы и выносливости в подтягиваниях. Думаю, что вполне будет достаточно той информации, которая есть в интернете. Например, если ввести в поиске - Подтягивания для бицепсов.
Вот про пресс могу сказать из опыта, так как у меня его не было до занятий. А в занятиях я всегда делал только одно упражнение на пресс.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 25.01.2015, 19:22 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 20:31 | Сообщение # 1555 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Подъем ног к перекладине
8, 8, 8, 8
Подъем корпуса на гиперэкстензии
12, 12, 12, 12
Силовое взятие на грудь
50X3, 50X3, 50X3, 50X3, 50X3
Силовое взятие на грудь + швунг жимовой
60X1, 70X1, 75X1, 80X1, 85X1
Гиперэкстензия
Скорпион, круто!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 25.01.2015, 20:32 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 26.01.2015, 19:51 | Сообщение # 1556 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| underchronos, 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 27.01.2015, 22:03 | Сообщение # 1557 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Жим стоя
20X12, 40X8, 50X5, 57.5X3, 65X3
Жим гантелей сидя
18X12, 18X12, 18X12
Немного сгибание на бицепс
Немного предплечья
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 29.01.2015, 21:30 | Сообщение # 1558 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Становая классика (спиной)
52X8, 72X8, 102X5, 107X5, 122X3, 137X10
Жим лежа (на вдохе держу штангу на груди 5 секунд и маскимальный взрыв, 30 сек отдыха)
50X2 8 подходов
Присед на скамью (взрыв, 30 сек отдыха)
70X2, 80X2, 90X2 5 подходов
Закончился цикл. Не радуют жимы. В жиме стоя скатываю себя назад в следующих циклах. Жим лежа добавляю. Присед и становая с огромными запасами. Ну и пускай так остается, просто добавим к циклическому максимуму по +2.5 кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 31.01.2015, 16:36 | Сообщение # 1559 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка 62 рывка 50 кг за 15 минут.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 21:05 | Сообщение # 1560 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Удержание штанги на плечах в седе 20 сек
20кг, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
