|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Понедельник, 09.03.2015, 21:55 | Сообщение # 1576 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Спасибо!
Я похудел до 77 кг. Ноги конечно же ослабли. Но сегодня была 4-ая тренировка ног подряд. И начали оживать силушки в спине и ногах. Завтра еще одна тренировка.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 09.03.2015, 22:05 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 10.03.2015, 20:11 | Сообщение # 1577 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
Жим лежа
20X12, 20X12, 50X12, 70X8, 90X3, 95X3, 70X8, 70X8, 70X10
Жим из-за головы с плеч рывковым хватом
30X8, 30X8, 30X8
Подъем Z-грифа перед собой
12, 12, 12, 12, 12
Присед глубокий с узкой постановкой ног
20X8, 40X8, 60X8, 70X8, 70X8, 70X8, 70X8, 70X8
Трицепс на блоке
15x12, 20X12, 30X12, 35X12
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 10.03.2015, 20:23 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 28.03.2015, 12:18 | Сообщение # 1578 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
1. Жим лежа со штангой 55 кг, 50 раз уложился примерно в 4 минуты.
2. Становая
50X8, 80X5, 110X5
3. Присед с узкой постановкой ног (в пол)
30X8, 50X8, 70X8, 80X8, 90X8, 100X8
4. Тяга верхнего блока обратным хватом
30X12, 40X12, 50X8, 60X8, 70X8
5. Тяга верхнего блока за голову (ниже плеч)
20X8, 30X8, 35X8
Ниче не писал, потому что не очень системно структурированы тренировки. Из достижений присед 145 на 3, присед с 10 секундной паузой в седе 120X1, 100X3, 20 подъемов на 10 этаж
Улетаю послезавтра в Египет.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 28.03.2015, 12:19 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 28.03.2015, 12:27 | Сообщение # 1579 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) Улетаю послезавтра в Египет. |
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 28.03.2015, 12:28 | Сообщение # 1580 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, а то! У меня там отель с тренажеркой. Я планирую начать силовые тренировки по утрам. И кушать за двоих. Особенно фрукты.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 28.03.2015, 12:30 |
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 28.03.2015, 15:43 | Сообщение # 1581 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Из достижений присед 145 на 3
Цитата underchronos ( ) присед с 10 секундной паузой в седе 120X1, 100X3, 20 подъемов на 10 этаж
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 25.04.2015, 15:48 | Сообщение # 1582 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Более менее после травмы восстановился.
Начал десятинедельный цикл из двух фаз. Основные задачи в конце - проходкой уверено сесть 165 кг и потянуть 165 кг. Без пояса. Бинты аптечные фиксируют связку под коленкой.
Прошли первые две тренировки.
Начал примерно с тоннажа 6.4 тонн на тренировку (присед+фронтальный присед) и (становая, становая рывковым хватом) с интенсивностью 69%. В последнюю неделю 4 тонны и 78%.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 25.04.2015, 15:49 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 16.06.2015, 23:20 | Сообщение # 1583 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Давно тут не был
Из последних, вернулся на пик силовой формы.
Пожал 115X1 и 95X8
Присел 160X2
Потянул классикой с лямками прямым хватом 150X8
*без пояса, бинт аптечный под коленкой
Собственный вес 79.5-80.5
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.06.2015, 23:21 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 26.06.2015, 14:12 | Сообщение # 1584 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 100-ка на 5 спокойно пожалась
Присед
150X2X8
Тяга 155X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 26.06.2015, 14:13 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 26.06.2015, 14:33 | Сообщение # 1585 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, круто!!! думаю в хороших бинтах 190 сядешь
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 05.09.2015, 21:44 | Сообщение # 1586 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Сегодня пожал 110X3X3.
движемся вперед маленькими шажками. Свой вес - 80 кг.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 09.09.2015, 11:35 | Сообщение # 1587 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Сегодня пожал 110X3X3.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Іванко | Дата: Четверг, 10.09.2015, 13:27 | Сообщение # 1588 |
 Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 13
Статус: Offline
| underchronos, с возвращением на форум. Успехов! твой дневник интересно читать!
Не болит ничего только у тех, кто ничего не делает, или кто уже умер.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 11.09.2015, 09:45 | Сообщение # 1589 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL
Это пока слишком далекая перспектива )
Но суть заключается в том, что
а) я стал намного чаще работать в жиме с весами за 95 кг
б) даже 110 кг я беру спокойно сам самостоятельно со стоек и он на меня не "давит".
Іванко
Если так интересно, могу выложить рабочие подходы последних моих тренировок сентябрьских. Я не прекращал заниматься пока не писал. Минимум 3 тренировки в неделю.
2 сентября
1. Присед
20x10
60x8 80x4 100x4 110x4x2 120x4x2 130x4x4
2. Жим стоя из-за головы (Клоков пресс)
20x10
30x8 40x6 50x3 52.5x3x3
3. Жим лежа
20x6
40x6 60x6 85x6x3
3 сентября
1. Становая тяга
60x10 80x8 100x7 110x6 120x5 130x4 140x3 150x2 155x1
2. Наклоны со штангой на плечах (good morning)
20x10 40x10 50x10x2
3. Сгибание ног в тренажере
15X12 20X8 30X8 40X8
4. Тяга верхнего блока за голову
30x10 40x10 50x8 60x8 70x6
5 сентября
1. Жим лежа
20x10
50x8 70x3 80x3
90x3 100x3 110x3x3
2. Швунг со стоек
50x1
60x1 70x1
3. Трицепс на блоке
15x12 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8
7 сентября
Безсистемно рывок и армейский жим со штангой 60 кг
Жим лежа 60 кг по Табате, каждый круг по 5 раз
9 сентября
1. Присед
60x10
80X6 100X4 110x3 120x3 130x3 140x3x3
2. Жим из-за головы (Клоков пресс)
20x10
30x8 405 50x2 55x2x5
3. Жим лежа
60x6 80x6 90x6
За сентябрь я не спал нормально три ночи, поэтому тренировки очень короткие. Так я делаю в хорошие дни много дополнительных упражнений. Например:
- много трицепса на блоке
- много гиперэкстензий с весами
- отдельный день, 4-ый в неделю, на мышцы кора
- тяга штанги к подбородку рывковым хватом
- кручу обруч
- делаю разводки гантелей
- делаю бицепс
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 11.09.2015, 09:46 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 11.09.2015, 11:54 | Сообщение # 1590 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) б) даже 110 кг я беру спокойно сам самостоятельно со стоек и он на меня не "давит".
а. нагрузка на плечи
б. толком нормально замоститься не сможешь
с. вернуть на стойки тоже плечи могу пострадать.
Но это дело каждого
underchronos, а так судя по тренировкам, то прогресс у тебя хороший. Так держать
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
