|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 08.01.2015, 19:30 | Сообщение # 1531 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата Dara (  ) Но опускаешь с прямой спиной. 
Цитата Dara ( ) Мне вот советовали опускать так же как и поднимаешь.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 09.01.2015, 13:19 | Сообщение # 1532 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Жим стоя
20X12, 30X8, 40X5, 45X5, 50X5, 57.5X5
Выбросы со штангой на плечах
20X5, 30X5, 40X5, 50X5, 60X8
Гиперэкстензия с грифом
11X10, 21X10, 31X10, 36X10
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 09.01.2015, 21:49 | Сообщение # 1533 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Смотрю сегодня ролики Бородоча. Выловил для себя одну мысль. Присед со скамьи развивает взрывную силу ног, но с такими условиями:
- вес = 60% от ПМ в обычном приседе
- высока скамьи такая, что сидя наши бедра параллельны полу
- 1,2 повторения в 7-9 подходах
- 30-45 сек отдыха
Смотрим дальше...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 09.01.2015, 21:52 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 10.01.2015, 18:44 | Сообщение # 1534 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
Присед взрывной на скамью
40X2, 60X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2
Отработка рывка с 20 кг
Присед + фронтальный присед на негативную фазу (примерно 6-8 секунд негатива)
60, 80, 90, 100кг
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 11.01.2015, 14:32 | Сообщение # 1535 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Становая классическая
50X12, 70X8, 92.5X5, 110X5, 122.5X12
Рывок с 50 кг
Немного взятия на грудь с 50 кг
Немного Верхних блоков
Гиперэкстензия с грифом
Завтра-сеня полный отдых теперь
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 13.01.2015, 21:15 | Сообщение # 1536 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Жим лежа
20X20, 50X8, 60X5, 75X3, 85X3, 95X6
И усе, растянулся.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 15.01.2015, 21:10 | Сообщение # 1537 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Присед
20X12, 60X8, 80X5, 100X3, 110X3, 125X3, 140X8
Оверхед
20X10, 30X10, 40X10, 40X10, 40X10
Наклоны со штангой
20X8, 30X8, 40X8, 50X8, 60X8
Жим лежа
30X30
З-гриф изоляция на бицепс
+2.5X15, +5X15, +7.5X15, +10X15
Последний оверхед:
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 15.01.2015, 21:47 | Сообщение # 1538 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| приседание со штангой над головой эффектно смотрятся)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 15.01.2015, 23:23 | Сообщение # 1539 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Смотрю сегодня ролики Бородоча 
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 15.01.2015, 23:30 | Сообщение # 1540 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, а то!
Lucifer, какой кроссфит, у меня силовые пока как у дрища. Про палео диету ничего не скажу. В ней есть много здравого. Не более.
А бородач крутой, да. Я поймал для себя парочку советов. А так, кроссфит совсем не мое еще.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Четверг, 15.01.2015, 23:47 | Сообщение # 1541 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) какой кроссфит, у меня силовые пока как у дрища  На ютубе есть цикл фильмов "Killing The Fat Man" там пиндос средних лет начал заниматься-так он вообще ни разу подтянуться не мог...
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 16.01.2015, 06:06 | Сообщение # 1542 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Оверхед 20X10, 30X10, 40X10, 40X10, 40X10 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 16.01.2015, 08:30 | Сообщение # 1543 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lucifer, глянем...
PIRAT, а ведь и точно =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 17.01.2015, 15:19 | Сообщение # 1544 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Жим стоя
20X12, 40X8, 50X3, 52.5X3, 60X5
Присед на скамью взрывной (30 сек отдыха)
40X2, 60X2, 80X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2
Уходы со штангой на плечах
20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 60X5, 70X3, 70X3
Рывок на технику, кажется я понял подрыв, но убиваюсь уже с этой техникой на 30 кг
Гиперэкстензия с грифом
14X8, 24X8, 34X8, 44X6
Я давно не загонялся весом. И сегодня взвесился. 79 кг и это я в штангетках. Мдяяя.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 17.01.2015, 15:21 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 19.01.2015, 08:36 | Сообщение # 1545 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка вчера
1. Взятие на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X1, 79X1, 80X1, 85X1, 90X1, 92.5X1, 95X0 (с подседом и правильным подрывом пытался делать, вроде получаетсая)
2. Тяга рывковым хватом
80X3, 85X3, 90X3, 95X3, 100X3, 105X3, 110X3
В полпятого утра вернулся из Пощупово. Нырял в купельни.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
