|
underchronos
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 20.11.2014, 16:51 | Сообщение # 1501 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, ага, посмотрю. Интересно!
Я дела, как рассказывает Рашид Исаев.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 22.11.2014, 16:59 | Сообщение # 1502 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| 1. Присед
[ 20X12, 60X8, 70X8, 107.5X3, 122.5X3, 137.5X8 ]
2. Фронтальный присед
[ 50X8, 695, 70X3, 80X3, 90X3, 100X3, 110X3, 115X1 ]
3. Наклоны со штангой
[ 20X12, 30X12, 40X12, 50X12, 60X12 ]
4. Гиперэкстензия со штангой на плечах
[ 11X8, 11X8, 11X8 ]
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 22.11.2014, 19:38 | Сообщение # 1503 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, круто, бро! так держать
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 25.11.2014, 21:15 | Сообщение # 1504 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Вчера странно дернул заднюю поверхность правого бедра. Пил капсулы и мазал Troxevasin. Сегодня дискомфорта не было. Но в голове червячок сидел не перетруждаться.
Жим стоя
20X8, 30X8, 40X5, 47.5X3, 52.5X3, 60X5 (наверное я все же пересчитаю цикл для жима стоя на более низкие цифры, так вернее, мы будем закладывать долгосрочное развитие)
Швунг с взятием на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X3, 75X3
Разведение гантелей лежа на скамье на заднюю дельту
4X10, 4X10, 4X10, 7X10, 7X10, 7X10
Гиперэкстензия с грифом на плечах (максимально вверх)
11X8, 16X8, 21X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 25.11.2014, 21:17 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 26.11.2014, 17:17 | Сообщение # 1505 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos (  ) 1. Присед[ 20X12, 60X8, 70X8, 107.5X3, 122.5X3, 137.5X8 ]
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 27.11.2014, 20:40 | Сообщение # 1506 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| DEL, спасибки)
1. Становая классическая
50X8, 50X8, 70X8, 100X3, 112.5X3, 125X12 (70%, 80%, 90% - в последнем мог спокойной и дальше вставать, но будем прагматиками, будем долгосрочно пахать)
2. Рывок с виса
50X1, 50X3, 50X3, 50X3, 50X1, 50X1
3. Становая рывковым хватом с выходом на носки и трапеции
50X3, 60X3, 70X3, 80X3, 90X3, 100X3
4. Прыжки со штангой
20X8, 20X8, 20X8
5. Наклоны со штангой на плечах
20X8, 40X8, 50X8, 60X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 27.11.2014, 22:05 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 02.12.2014, 21:39 | Сообщение # 1507 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ужасные дни. Мало сплю. Много трачу энергии...
Сеня еле отзанимался
Жим 98 на 3 в последнем подходе. И то влом было. И остальное чисто по мелочи.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 04.12.2014, 21:25 | Сообщение # 1508 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Присед 75, 85, 95
115X5, 130X3, 145X5
+ всякие комплексные ТА движения со штангой 50-60 кг 30 минут
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 07.12.2014, 09:15 | Сообщение # 1509 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Жим стоя 20X8, 40X5, 50X5, 55.5X3, 62.5X4
Швунг жимовой с взятием на грудь 50X3, 60X3, 70X2, 80X2, 85X1*, 85X1X1*
Фронталка + жим 50X5, 60X5
Уходы со штангой 20X6, 30X6, 50X6, 60X4
Гиперэкстензия со штангой11X10, 21X8, 23.5X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 07.12.2014, 09:16 |
| |
| |
| Dara | Дата: Вторник, 09.12.2014, 19:58 | Сообщение # 1510 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| underchronos, Получается у тебя все три движения по Вендлеру идут. А сколько цикл у тебя будет длиться? Кстати очень хорошо у тебя присед идет. А тягу прямым хватом делаешь? Или разнохват?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 09.12.2014, 20:26 | Сообщение # 1511 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Dara, да, все по Вендлеру теперь. Сегодня последний день первого цикла был. Неделя отдыха на легких весах. И добавлю везде +2.5 кг
Сейчас я делаю только прямым хватом. Нигде не использую пояс.
У меня четыре движения. Жим лежа, стоя, присед, становая. Подсобка ТА и подводящее к ТА в основном. Без сильной системности.
Становая классика
51.5X8, 91.5X8, 106.5X5, 119X3, 134X10
Силовое взятие на грудь
50X3, 60X3, 70X3, 75X1, 80X1, 85X1, 90Xне взял без подседа
Гиперэкстензия с грифом
0X15, 11X8, 21X8, 31X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 09.12.2014, 20:27 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 18:55 | Сообщение # 1512 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Тренировка
Жим лежа
20X20, 50X8, 63X5, 73X5, 85X10
Швунг с 5 секндной паузой в полуприседе + 10 секунд статики удержания штанги над головой (с силовым взятием на грудь)
50X1, 50X1, 55X1, 55X1, 60X1, 60X1, 65X1, 70X1, 75X1
Гиперэкстензия с грифом
11X8, 21X8, 31X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 14.12.2014, 19:30 | Сообщение # 1513 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 16.12.2014, 19:50 | Сообщение # 1514 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Присед
21.5X15, 61.5X8, 81.5X6, 101.5X5, 116.5X5, 134X10
Швунг со стоек
50X3, 60X3, 70X1, 75X1, 80X1
Фронтальный присед с 5 секундной паузой в седе
70X1, 80X1, 90X1, 100X1, 105X1, 110X1
Гиперэкстензия с грифом
11x8, 21X8, 31X8, 36X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 19.12.2014, 00:37 | Сообщение # 1515 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Жим стоя
20X8, 40X5, 45X5, 50X5, 57.5X7
Жим из-за головы в седе
20X5, 25X5, 30X5, 35X5, 40X5
Швунг с 5 секундной паузой в полуприседе
70X1, 72.5X1, 75X1, 77.5X1, 80X1
Гиперэкстензия с грифом
11X8, 21X8, 31X8, 36X8
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
