|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Четверг, 04.10.2012, 22:20 | Сообщение # 31 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (vstov) Я бы подождал еще 1-2 месяца...
то есть 1-2 месяца продолжать увеличивать повторения в подходах или как?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 04.10.2012, 22:22 | Сообщение # 32 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, Да, рановато для отягощения. Нужно мышцу подтянуть, тем более ты пока не вышел за крайние рамки силовых показателей своими повторениями.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 04.10.2012, 23:18 | Сообщение # 33 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Если с техникой все впорядке - почему ждать?
Аккуратно начинать (не с запредельных весов).
Это в подтягиваниях, как правило, доп.отягощения хорошо усложняют, а в отжиманиях не так.
Ну это по себе сужу. Я 5 кг повесил - и вообще толком ничего не ощутил.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Пятница, 05.10.2012, 07:54 | Сообщение # 34 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Я не то что бы рвусь повесить на себя отягощение, просто хотел посоветоваться с вами.....
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 05.10.2012, 08:49 | Сообщение # 35 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Почему бы и нет. Никакой катастрофы не случится.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 09.10.2012, 16:36 | Сообщение # 36 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 06.10.2012:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 6/6/6/6/6
отжимания на брусьях - 8/8/8/6/6
отдых между подходами 3-3.5 минуты
Добавлено (09.10.2012, 16:36)
--------------------------------------------
09.10.12:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 8/8/8/8/7 (тяжелая тренировка)
отжимания на брусьях - 5/5/5/5/5 (легкая тренировка)
Последние две недели уж очень тяжело даются подтягивания, особенно последние 2 подхода....за три недели вырос только на 2 повторения всего.... такое чувство что застой какой-то.... Да и психологически как-то тяжело работать... вначале результаты каждую неделю радовали и ползли вверх, а сейчас застопорились 
Может кто что посоветует...
Сообщение отредактировал Bashil - Вторник, 09.10.2012, 16:40 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Вторник, 09.10.2012, 16:47 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Убери пока отжимания.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11021&st=21720#entry1772470
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 09.10.2012, 16:53 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| меняй программу тренировок
делай лесенку и т.д разнообразь тренировки а затем можешь опять вернутья к старой схеме.
Разгрузи свою нервную систему попробуй что нибудь новое
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 09.10.2012, 16:59 | Сообщение # 39 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Так и должно быть. Нельзя постоянно прогресировать. Растет колличество до определенного момента, потом своеобразный застой. Но это только привидно. За это время, мышцы адаптируются к нагрузке. Продолжай долбить подтягивания. У меня месяц застой был на 8 повторениях с 10кг, а потом пошлоооо))). Можешь увеличить отдых мужду тренями... Добавлено (09.10.2012, 16:59)
---------------------------------------------
Добавлю, подтягивания прекращать не надо. Можно поменять программу как-то, как посоветовал выше powercoool. Можно брусья только легкие две недели делать, а третью тяжелую и т.д. Сам придумай...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 09.10.2012, 16:55 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Четверг, 11.10.2012, 20:20 | Сообщение # 40 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Ну совсем сегодня не хотелось идти заниматься.... то ли погода так влияет (у нас дожди и всего +5), то ли еще что то...Но в мозгу мысли: типа как так не заниматься.. сегодня же надо, надо, надо!!!
Вообщем собрался я и поехал на площадку..... По плану сегодня должна была быть тяжелая тренировка на брусьях и легкая в подтягиваниях... Я решил, что буду делать сегодня только брусья, так как последние две недели в подтягиваниях напряженка (тяжело идут).....и вообще, я решил разбить подтягивания и брусья по дням.
Приехал на площадку, моросит дождик, погода мерзость, да плюс ко всему еще и телефон забыл - как же без секундомера то заниматься (отдых по таймеру между подходами обычно 3-3.5 минуты), ну даладно что теперь делать то...... полез на брусья....
отжимания на брусьях - 10/10/10/10/10 тяжелая тренировка)
УРА!!! УРА!!! УРА!!!
Я это сделал! Я достиг своей первой цели (которая появилась в процессе занятий) - 5 по 10 на брусьях!!! Радости нет предела..... Сижу довольный сейчас и уплетаю коктейльчик (молоко, творог, банан) и на душе радость!!!
П.С. время между подходами - счет до 200)))))))
Сообщение отредактировал Bashil - Суббота, 13.10.2012, 17:01 |
| |
| |
| Медвежа | Дата: Четверг, 11.10.2012, 20:38 | Сообщение # 41 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (Bashil) УРА!!! УРА!!! УРА!!!
Я это сделал! Я достиг своей первой цели (которая появилась в процессе занятий) - 5 по 10 на брусьях!!!
Поздравляю 
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 11.10.2012, 21:49 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Молодец!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Суббота, 13.10.2012, 17:01 | Сообщение # 43 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 13.10.2012г.:
Легкая тренировка (50% от максимума):
Подтягивания обычным хватом - 8/8/4
отжимания на брусьях - 10/10/5
пресс (подъем ног в стойке на брусьях) - 4*12
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 13.10.2012, 17:31 | Сообщение # 44 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Bashil) Легкая тренировка (50% от максимума):
Как это может быть 50%, если брусья ты делал на ней 10 и турник 8))) Ты в объеме понизил тренировку, но никак не в интенсивности.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 19:41 | Сообщение # 45 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Да, согласен, сегодня было хорошее настроение и я решил сократить не количество повторений в подходах, а количество подходов от тяжелых тренировок....так сказать поэкспериментировал над собой))))
Добавлено (15.10.2012, 19:41)
---------------------------------------------
Quote (Bashil) 13.10.2012г.:
Легкая тренировка (50% от максимума):
Подтягивания обычным хватом - 8/8/4
отжимания на брусьях - 10/10/5
пресс (подъем ног в стойке на брусьях) - 4*12
15.10.2012г.:
Подтягивания обычным хватом - 8/8/8/7/7 (тяжелая тренировка)
пресс (подъем ног в стойке на брусьях) - 4*15
Подтягивания в очередной раз дались очень тяжело.... сваливаю на свой эксперимент с легкой тренировкой...
Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 15.10.2012, 19:42 |
| |
| |
