|
Azamat1999
|
|
| azamat1999 | Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:57 | Сообщение # 76 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| yamayka, спасиб Добавлено (03.12.2012, 20:38)
---------------------------------------------
3.12.12
отжимания на брусьях на максимум:
1- 26
2- 15
3- 10
4- 8
5- 9
отдых м.п.- (между 1 и 2= 5-6 мин.(нечаянно)) 4 мин.
подтягивания в пол силы:
1- 6
2- 7
3- 6
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (05.12.2012, 17:26)
---------------------------------------------
5.12.12
отжимания в стойке на максимум:
1- 7
2- 5
3- 4
4- 4
5- 3
отдых м.п.- 3 мин.
хват сделал поуже, чем раньше.
после брусьев понедельник побаливали плечи ну да ладно... Добавлено (07.12.2012, 17:11)
---------------------------------------------
6.12.12
часа 2-3 тренировал стойку на одной руке. иногда получалось простоять секунд 6-8. Добавлено (07.12.2012, 17:17)
---------------------------------------------
7.12.12
подтягивания на максимум:
1- 19 с половиной:)
2- 8
3- 8
4- 7
5- 7
отдых м.п.- 4 мин. 30 сек.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 8
2- 7
3- 6
отдых м.п- 2 мин. 30 сек- 3 мин.
в первом подходе подтягивания, как мне показалось, были чище. Добавлено (10.12.2012, 19:56)
---------------------------------------------
10.12.12
отжимания на брусьях на максимум:
1- 26
2- 14
3- 11
4- 10
5- 10
отдых м. п.- 4 мин.
подтягивания в пол силы:
1- 7
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (12.12.2012, 19:52)
---------------------------------------------
12.12.12:)
отжимания в стойке на максимум:
1- 8
2- 6
3- 5
4- 3
5- 4
отдых м.п.- 4 мин. Добавлено (14.12.2012, 19:53)
---------------------------------------------
14.12.12
подтягивания на максимум:
1- 19
2- 9
3- 8
4- 8
5- 8 (почти 9)
отдых м.п.- 4 мин.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 6
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин. 30 сек. Добавлено (15.12.2012, 20:57)
---------------------------------------------
15.12.12
тянул поперечный шпагат на время. просидел 50 минут:)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 15.12.2012, 21:09 | Сообщение # 77 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| ого  А после этого легко вставать было?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 28.12.2012, 20:22 | Сообщение # 78 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Quote ого smile А после этого легко вставать было?
чувствовал себя малышом, который только учится ходить)Добавлено (17.12.2012, 18:48)
---------------------------------------------
17.12.12
отжимания на брусьях на максимум:
1- 27
2- 14
3- 10
4- 9
5- 9 или 10
отдых м.п.- между первым и вторым 3 мин. остальные по 2 мин.
подтягивания в пол силы:
1- 5
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин. Добавлено (19.12.2012, 17:53)
---------------------------------------------
19.12.12
отжимания в стойке на максимум:
1- 8
2- 6
3- 4
4- 5
5- 3
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (22.12.2012, 10:04)
---------------------------------------------
21.12.12
тренировку по подтягиваниям пропустил, так как болело горло. Добавлено (24.12.2012, 16:27)
---------------------------------------------
24.12.12
отжимания на брусьях на максимум:
1- 27 или 28, запутался немного
2- 12
3- 10
4- 10
5- 9
отдых м.п.- 2 мин.
подтягивания в пол силы:
1- 4
2- 4
3- 5
отдых м.п.- 2 мин. Добавлено (25.12.2012, 21:32)
---------------------------------------------
25.12.12
делал попытки стойки на одной руке. новый личный рекорд: 17-20 сек. Добавлено (26.12.2012, 17:43)
---------------------------------------------
26.12.12
отжимания в стойке на максимум:
1- 6
2- 5
3- 5
4- 4
5- 3
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (28.12.2012, 20:22)
---------------------------------------------
28.12.12
подтягивания на максимум:
1- 18
2- 7
3- 6
4- 6
5- 6
отдых м.п.- 2 мин.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 6
2- 6
3- 6
отдых м.п.- 2-3 мин.
со следующей недели в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях буду делать не 5 подходов на макс., а попробую W лесенку. посмотрим, что из этого получится:)
возник вопрос: с какой лесенки начать, W4 или W5 или с W6???
|
| |
| |
| Leons | Дата: Суббота, 29.12.2012, 02:04 | Сообщение # 79 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| попробуй w5, там примерно такое же кол-во повторов как при нескольких твоих подходах на максимум, w6, имхо много т.к. 76 повторов там
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 29.12.2012, 03:22 | Сообщение # 80 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| попробуй w4, если силы останутся, то можешь попробовать продолжить цепочку, а в следующий раз уже w5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Leons | Дата: Суббота, 29.12.2012, 11:40 | Сообщение # 81 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| yamayka, да,так даже лучше наверное
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 09.01.2013, 18:35 | Сообщение # 82 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| yamayka, Leons, спасибо, попробую.
Добавлено (31.12.2012, 17:37)
---------------------------------------------
31.12.12
не тренировался. праздник же ну)
делал попытки стойки на одной руке.
до 31.05.13 должен достичь своих целей:
1- 25 подтягиваний.
2- 40 отжиманий на брусьях.
3- 20 отжиманий в стойке на руках у стены.
P.S.: Всех всех всех с НОВЫМ ГОДОМ!!! желаю всем крепкого здоровья, успехов во всех начинаниях и чтобы все плохое осталось позади!!! ну и конечно же безостановочного прогресса!
Добавлено (05.01.2013, 21:59)
---------------------------------------------
02.01.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 8
2- 3
3- 5
4- 4
5- 3
отдых м.п.- 3 мин. ( между 4-ым и 5-ым 10 мин.)
Добавлено (05.01.2013, 22:00)
---------------------------------------------
04. 01. 13
пропустил т.к. болела голова и горло.
Добавлено (05.01.2013, 22:01)
---------------------------------------------
05.01.13
тянул поперечный шпагат, делал попытки стойки на одной руке.
Добавлено (07.01.2013, 15:13)
---------------------------------------------
07.01.13
отжимания на брусьях:
лесенка W5
отдых м.п.- 10 сек.
прошел ее с большим трудом последние подходы были до отказа. переходить на W6 еще рано.
подтягивания в пол силы:
1- 5
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 1 мин.Добавлено (09.01.2013, 18:35)
---------------------------------------------
09.01.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 10
2- 6
3- 6
4- 3
5- 4
отдых м.п.- 3 мин.
после брусьев плечи было не восстановились, болели. но тем не менее тренировка прошла удачно:)
Сообщение отредактировал azamat1999 - Среда, 09.01.2013, 07:46 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 09.01.2013, 20:05 | Сообщение # 83 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| может как-то разнести брусья и отжимания в стойке? чтоб не подряд шли
у тебя подтягивания, брусья и отжимания, а сделать, например, брусья, подтягивания и отжимания и после последних дня 3 отдыха?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:12 | Сообщение # 84 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) может как-то разнести брусья и отжимания в стойке? чтоб не подряд шли
у тебя подтягивания, брусья и отжимания, а сделать, например, брусья, подтягивания и отжимания и после последних дня 3 отдыха?
очень часто посещала меня эта мысль;) но все как то откладывал... после выходных сделаю именно так:)
Добавлено (11.01.2013, 22:50)
---------------------------------------------
10.01.13
тянул поперечный шпагат. делал немного попыток стойки на одной руке.
Добавлено (11.01.2013, 22:54)
---------------------------------------------
11.01.13
подтягивания:
попытка выполнить лесенку W4. я ее не сделал и чуть чуть запутался:
4 4 5
3 3 3
2 2 1
1 1 3
отдых м.п.- 10 сек.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 7
2- 7
3- 6
Добавлено (14.01.2013, 20:55)
---------------------------------------------
немного изменил трен. программу, точнее не изменил, а поменял местами...
понедельник:
отжимания в стойке у стены 5 подходов на максимум.
среда:
подтягивания, W лесенка.
отжимания на брусьях в пол силы.
пятница:
отжимания на брусьях, W лесенка.
подтягивания в пол силы.
Добавлено (14.01.2013, 20:56)
---------------------------------------------
14.01.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 8
2- 6
3- 5
4- 4
5- 4
отдых м.п.- 3 мин.
Добавлено (16.01.2013, 21:17)
---------------------------------------------
16.01.13
подтягивания:
лесенка W4 (еще в конце +2 и +1)
отдых м.п.- 10 сек.
смог ее пройти, но с трудом. стоит ли переходить на W5 и пытаться ее осилить или же делать W4?
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 8
2- 6
3- 5
отдых м.п.- 1 мин.
Добавлено (18.01.2013, 15:28)
---------------------------------------------
18.01.13
отжимания на брусьях:
лесенка W5. и продолжил ее: 4, 3, 2, 2, 3, 4, 2.
отдых м.п.- 10 сек.
на следующей тренировке перейду на W6.
подтягивания в пол силы:
1- 5
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин.Добавлено (28.01.2013, 21:27)
---------------------------------------------
неделю не занимался т.к. болел. Добавлено (28.01.2013, 21:28)
---------------------------------------------
28.01.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 9
2- 6
3- 6
4-4
5- 3
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (30.01.2013, 13:37)
---------------------------------------------
29.01.13
тянул поперечный шпагат. связки в хлам 
надо начать регулярно тянуться... Добавлено (30.01.2013, 20:05)
---------------------------------------------
30.01.12
подтягивания:
лесенка W4 и продолжил ее: 1,1,1,1.
отдых м.п.- 10 сек.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 8
2- 6
3- 7
отдых м.п.- 1 мин. 30 сек. Добавлено (31.01.2013, 18:07)
---------------------------------------------
31.01.13
тянул поперечный шпагат. Добавлено (01.02.2013, 20:00)
---------------------------------------------
1.02.13
отжимания на брусьях:
попытка выполнить W6: 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,4,2.
отдых м.п.- 10 сек.
подтягивания в пол силы:
1- 6
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин. Добавлено (04.02.2013, 18:10)
---------------------------------------------
04.02.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 10
2- 7
3- 6
4- 5
5- 2, через секунд 20 + 1 негатив.
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (06.02.2013, 21:00)
---------------------------------------------
06.02.13
подтягивания:
лесенка W4 и продолжил её: 2, 1, 1, 1.
отдых м.п.- 10 сек.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 6
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин. Добавлено (08.02.2013, 19:12)
---------------------------------------------
07.02.13
делал попытки стойки на одной руке. Добавлено (08.02.2013, 19:12)
---------------------------------------------
08.02.13
отжимания на брусьях:
выполнил лесенку W6.
отдых м.п.- 10 сек.
подтягивания в пол силы:
1- 6
2- 5
3- 5
отдых м.п.- 2 мин. 30 сек.
на следующей недели буду проверять максимум в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.( 5 подходов на максимум)
Сообщение отредактировал azamat1999 - Пятница, 18.01.2013, 15:29 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:19 | Сообщение # 85 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| azamat1999, как именно шпагат тянешь?
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 11.02.2013, 19:41 | Сообщение # 86 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) azamat1999, как именно шпагат тянешь?
разогреваюсь, разминаюсь( "бабочка", складка ноги врозь, по 3 мин.) потом сажусь на шпагат:
1- иногда просто сижу на максимальное время в шпагата.
2- иногда тяну шпагат в минус. пытаюсь сидеть по 3 мин, постепенно увеличивая стопку книг.Добавлено (11.02.2013, 19:41)
---------------------------------------------
10.02.13
делал попытки стойки на одной руке Добавлено (11.02.2013, 19:41)
---------------------------------------------
11.02.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 11
2- 7
3- 6
4- 5
5- 3, через 20 сек. +1 негативный повтор.
отдых м.п.- 3 мин. 30 сек., 3 мин., 3 мин, 3 мин.
|
| |
| |
| TT | Дата: Понедельник, 11.02.2013, 20:05 | Сообщение # 87 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) отжимания на брусьях на максимум: 1- 27 2- 14 3- 10 4- 9 5- 9 или 10
Сообщение отредактировал TT - Понедельник, 11.02.2013, 20:06 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 21:25 | Сообщение # 88 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 13.02.13
подтягивания на максимум:
1- 18
2- 7
3- 7
4- 6
5- 5
отдых м.п.- 3 мин.
отжимания на брусьях в пол силы:
1- 7
2- 8
3- 6
отдых м.п.- 2 мин.
тренировка не удалась скорее всего потому что не выспался.Добавлено (15.02.2013, 20:35)
---------------------------------------------
15.02.13
отжимания на брусьях на максимум:
1- 27
2- 15
3- 13
4- 13
5- 12
отдых м.п.- 4 мин.
подтягивания в пол силы:
1- 4
2- 4
3- 3
отдых м.п.- 2 мин.
сильно болели широчайшие, бицепсы и предплечья. Добавлено (21.02.2013, 19:58)
---------------------------------------------
18.02.13
отжимания в стойке на максимум:
1- 9
2- 5 (почти 6, но потерял баланс)
3- 5
4- 5
5- 4
отдых м.п.- 3 мин. Добавлено (22.02.2013, 21:24)
---------------------------------------------
19.02.13- 22.02.13 тренировал только стойку на одной руке, т.к. немного простыл. Добавлено (25.02.2013, 21:24)
---------------------------------------------
23.02.13- 24.02.13
тренил стойку на одной руке. Добавлено (25.02.2013, 21:25)
---------------------------------------------
25,02,13
отжимания в стойке на максимум:
1- 9
2- 6
3- 5
4- 5
5- 4
отдых м.п.- 3 мин.
вечером немного стоял на одной руке
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 27.02.2013, 18:01 | Сообщение # 89 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| НУ что сказать,azamat1999, - красава. Мне бы 20 с чемто раз подтягиваться. А я забросил растяжку 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 27.02.2013, 18:37 | Сообщение # 90 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) НУ что сказать,azamat1999, - красава. Мне бы 20 с чемто раз подтягиваться. А я забросил растяжку sad
спасибо конечно! но в подтягивания результаты катятся вниз и растяжку я тоже забросил:)
|
| |
| |
