|
Azamat1999
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 10.09.2012, 18:40 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (azamat1999) спасиб за совет
эммм.... 
спорт рулит и все мы братья. Никогда не жалко помочь
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 10.09.2012, 21:42 | Сообщение # 47 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (mavashi) Для поясницы и пресловутых столбов есть та же тяга,в которой можно взять больший вес
Что тяги, что наклоны все это ка не странно не нацелено на проработку мышц разгибателей позвоночника, они там тренируются исключительно в статическое режиме. А для гармоничного развития нужно выполнять как статику так и динамику в тренировках различных групп мышц. Собственно гиперэкстензия и на нацелена на динамическую проработку длинных мышц спины. Да вот только делать ее нужно не так как написано в абсолютном большинстве справочников и руководствах (сохраняя прямую спину), а сгибаться в поясничном и грудном отделе в нижней точке, а в верхней точке разгибаться. Вот как раз в таком виде исполнения гнаться за весами не нужно, но повышать их со временем все-равно придётся потихоньку, прогрессию нагрузок никто не отменял. Аналогично работает "неправильная" становая тяга горбом, специально не держим спину прямой, а сгибаемся. Веса мизерные, скажем так терапевтические.
Quote (azamat1999) блин... вы меня загнали в тупик( а есть тогда какой нибудь более безопасные способ прокачать спину? делать гиперы без веса?
Делай гипер, но просто не гонись за весами, сначала научись делать раз 30-50 за подход со своим весом, потом потихоньку добавляй вес, не работай на пределе в этом упражнении. По мимо экстензии периодически выполняй упражнение лодочка/супермэн. Не забрасывая растяжку. Спина будет развиваться, медленно, но зато безопасно для здоровья позвоночника.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 12.10.2012, 19:16 | Сообщение # 48 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Rasalom87, спасибо за инфу  Добавлено (11.09.2012, 22:13)
---------------------------------------------
думал думал над программой тренировок и вот что получилось)
понедельник.
1 упр.-отжимания в стойке на руках у стены. 3 подхода на максимум
2 упр.- подтягивания с весом 3 подхода по 6-8 повторений
3 упр.- геперэкстензия
вторник.
растяжка
среда.
1 упр.- удержание группировки. 5 подходов
2 упр.- приседания 3 подхода на максиму
3 упр.- отжимания на брусьях с весом. 3 похода по 6-8 повторений
четверг.
растяжка
пятница.
1 упр.- отжимания в стойке на руках у стены. 3 подхода на максимум
2 упр.- поднятие ног к турнику 3 подхода
3 упр.- выходы силой 3 подхода на максимум
какого ваше мнение по поводу программки? может, что то добавить или что- то убрать?
Цель: выучить горизонт и увеличить силу) Добавлено (11.09.2012, 22:14)
---------------------------------------------
забыл написать:
суббота и воскресение растягиваюсь) Добавлено (13.09.2012, 18:24)
---------------------------------------------
в среду не тренил, расклеился(
сегодня делал только растяжку и получилось выжить спичаг из угла внутри(корявый))) Добавлено (05.10.2012, 20:44)
---------------------------------------------
что то давно я здесь не отписывался.
делал растяжку, и попытки горизонта( за тренировку 60-70 раз) пока только две такие тренировки
сегодня тянул поперечку... просидел в шпагате 20 минут, это рекорд , но хотелось пол часа
ушел в минус на 9.5 см под каждую ногу
ну пожалуй и все))) Добавлено (06.10.2012, 17:38)
---------------------------------------------
сделал 70 попыток горизонта, не тянулся Добавлено (07.10.2012, 14:50)
---------------------------------------------
тянул поперечный шпагат, ушел в минус на 14 см) сделал около 30 попыток горизонта. Добавлено (08.10.2012, 21:16)
---------------------------------------------
не тянулся, сделал около 60 попыток горизонта.
иногда хрустит и болит правое плече и ноет локоть тоже на правой руке=( Добавлено (12.10.2012, 19:14)
---------------------------------------------
надо повышать офп)
пойдет так?
понедельник:
приседания, 5 подходов на максимум
среда:
отжимания на брусьях, 5 подходов на максимум
пятница:
подтягивания, 5 подходов на максимум, отжимания на брусьях на 60-70% от максимума.
в остальные дня растяжка.
цель: подтягивания: 25 раз
брусья: 40 раз
приседания: 100 раз Добавлено (12.10.2012, 19:16)
---------------------------------------------
пятница.
делал только подтягивания:
1- 15
2- 9
3- 9
4- 9
5- 8
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 12.10.2012, 22:12 | Сообщение # 49 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Понедельник со средой поменяй местами. И в день брусьев можно тоже немного поподтягиваться, вполсилы.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 17.10.2012, 19:24 | Сообщение # 50 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Kroterr, ага, так наверное будет лучше) Добавлено (15.10.2012, 20:41)
---------------------------------------------
так как брусьев у меня дома нет, пользовался тем что есть) взял два стула, на каждый из них поставил по пуфику и сверху стойки, получилось как брусья, только иногда разъезжаются)
отжимания на "брусьях"
разминочный: 5
1- 16 ( стулья разъехались)
2- 17
3- 12
4- 13
5- 8
отдых между подходами: 4-5 мин.
подтягивания 60-70% то макс.
1- 6
2- 6
3- 5 Добавлено (17.10.2012, 19:24)
---------------------------------------------
приседания:
1- 100
2- 50
3- 30
отдых между подходами: 4-5 мин.
еще два подхода делать не стал- начало подташнивать, а так же тяжело морально. думаю может добавить немного веса и делать по 40-50 повторений?
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 17.10.2012, 19:37 | Сообщение # 51 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| делай приседы на одной ноге, держась за что-то для опоры, а в свободную руку возьми отягощение. А приседать по 100 раз - дрочево бесполезное нах.
Я когда-то так не только форму поддерживал, но и пару см нарастил к бедру. Правда и дошел до отягощения +40 кг раз на 8 на каждой ноге.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Среда, 17.10.2012, 19:39 | Сообщение # 52 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (Metskey) делай приседы на одной ноге, держась за что-то для опоры, а в свободную руку возьми отягощение. А приседать по 100 раз - дрочево бесполезное нах.
Я когда-то так не только форму поддерживал, но и пару см нарастил к бедру. Правда и дошел до отягощения +40 кг раз на 8 на каждой ноге.
Не согласен, этим "Дрочевом" укрепляются связки. Пусть месяц так поприседает. Потом уже на одной можно!
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 17.10.2012, 20:50 | Сообщение # 53 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Serperator) Не согласен, этим "Дрочевом" укрепляются связки. Пусть месяц так поприседает. Потом уже на одной можно!
Ниче подобного =) Связки укрепляются от статико-изометрической нагрузки. Или от очень медленной динамики. Сомневаюсь, что он делал очень медленно 100 раз присед. Это сверхсложно. И сверхдолго получится)
А так, выносливость и убийство суставов.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 17.10.2012, 21:57 | Сообщение # 54 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| underchronos, поддерживаю.
Причем для выносливости есть куда более эффективные вещи, чем приседать 100 раз. Неудивительно, что парня тошнить начало)))))
Кровь вся в ноги ушла. Это не стеб. Тут на 10-12 раз присядешь - ох..ваешь... Правда с весом)) но лично мне легче брать бОльшие веса и делать меньше раз в подходе. И рост от этого у меня идет и массы и силы. Но это все касается только приседа.
И если нет возможности ходить в зал - приседы на одной это реальная альтернатива.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 17.10.2012, 22:18 | Сообщение # 55 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (Metskey) Кровь вся в ноги ушла.
Кстати, да. Кровь достаточно конкурентный ресурс в теле человека. Так длительно загоняя ее в ноги, мы обделяем внутренние органы.
Quote (Metskey) И если нет возможности ходить в зал - приседы на одной это реальная альтернатива.
Ну да, вещь конечно отличная, да только тоже для коленей сомнительная. Наш опорно-двигательный аппарат устроен так, что он стремится тело уравновешивать двумя конечностями, каждая из которых как бы компенсирует опасные вектора приложения веса - не образуются изломы, нагрузки в непривычных плоскостях.
В общем, если и делать, то очень аккуратно и не часто.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Среда, 17.10.2012, 22:29 | Сообщение # 56 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Тогда приседать на ММВ. Веса большие не надо, изломов не образуется, польза несомненная. И рост мышечный будет, т.к мышцы бедер у большинства людей состоят из ммв больше,чем наполовину. Лично у меня, когда нет возможности пойти в зал, херачу дома отжимания и приседы ммв.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Суббота, 20.10.2012, 21:08 | Сообщение # 57 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| спасибо всем) в следующую тренировку попробую медленные приседания=) Добавлено (18.10.2012, 13:57)
---------------------------------------------
после вчерашнего день сегодня был тяжелый, еле передвигал конечности... Добавлено (19.10.2012, 20:41)
---------------------------------------------
ноги болят, сильнее чем вчера.
подтягивания на максимум:
1- 18 ( после 16 думал, что не смогу сделать не одно повторение)
2- 10
3- 7
4- 7
5- 6
отдых между подходами: 4- 5 мин.
отжимание на брусьях в пол силы:
1- 7
2- 6
3- 6
отдых между подходами: 2 мин. Добавлено (19.10.2012, 20:43)
---------------------------------------------
сегодня засек время тренировки- с разминкой и растяжкой получается 1 час. Добавлено (20.10.2012, 21:08)
---------------------------------------------
сегодня у нас в селе были что то типо соревнований. подтягивания, отжимания, элементы и т.д.
поэтому сегодня отдыха не было, за что я чувствую тело спасибо не скажет.
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 20.10.2012, 23:14 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Хочешь абсолютную силу в приседе-работай с большими 80-90 пм весами.
Хочешь силовую выносливость- суперсерии..
В обоих случаях укрепляй спину..
Приседания на одной ноге- если не ходишь в зал...не часто...
Действительно вредно из-за сложной механики...underchronos правильно написал..
Ммв- довольно сложное по-технике.нужно четко дозировать
Нагрузку по времени...
Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 20.10.2012, 23:14 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 18:52 | Сообщение # 59 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| texnotrade, с весом работать не буду, так как позвоночник еще не окреп. Добавлено (22.10.2012, 18:50)
---------------------------------------------
подскажите пожалуйста технику выполнения ММВ приседаний, сколько подходов, повторений, отдых между подходами и т.д. Добавлено (22.10.2012, 18:52)
---------------------------------------------
отжимания на брусьях на максимум:
1- 25 раз
2- 12
3- 10
4- 10
5- 7
подтягивания в пол силы:
1- 6
2- 4
3- 4
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 18:56 | Сообщение # 60 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| azamat1999,
30 секунд в подходе. 4-6 подходов. Веса 30-50%. Отдых до 1.5 минуты.
1.5 минуты в подходе. 3-4 подхода. Веса 20-40%. Отдых 5-10 минут.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
