|
Azamat1999
|
|
| azamat | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 19:33 | Сообщение # 331 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 30.09.13
Приседания со штангой на плечах:
1- 52.5 кг Х 15
2- 52.5 кг Х 15
3- 52.5 кг Х 15
4- 52.5 кг Х 15
5- 52.5 кг Х 15
Отдых м.п.- 5 мин.
На 1-4 подходах замки на штанге стояли здоровые, тяжелые ("на глазок" их вес составлял 3-4 кг)
P.s.: мой вес с утра- 59.5 кг.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 02.10.2013, 17:53 | Сообщение # 332 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 2.10.13
1)Подтягивания:
1- 5 кг Х 8
2- 5 кг Х 8
3- 5 кг Х 8
4- 5 кг Х 8
5- 5 кг Х 8
Отдых м.п.- 3 мин.
2) Тяга верхнего блока 3 подхода по 10 повторений.
3) Отжимания на брусьях- 25 раз.
4) Жим штанги лежа: 50 кг Х 10
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 04.10.2013, 18:05 | Сообщение # 333 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 4.10.13
1)Отжимания на брусьях:
1- 20 кг Х 8
2- 20 кг Х 8
3- 20 кг Х 8
4- 20 кг Х 8
5- 20 кг Х 8
Отдых м.п.- 2 мин.
2) Немного жима лежа.
3) Подтягивания- 10 раз.
цель достигнута!)
Теперь перейду на жим лежа...
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 04.10.2013, 19:09 | Сообщение # 334 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| брусья зверски увеличил)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Пятница, 04.10.2013, 19:35 | Сообщение # 335 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Хорошие результаты уже) Не планируешь дальше вес увеличивать на брусьях?
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 04.10.2013, 20:38 | Сообщение # 336 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) брусья зверски увеличил)
Цитата (Selemus) Хорошие результаты уже)
спс)
Цитата (Selemus) Не планируешь дальше вес увеличивать на брусьях?
буду делать брусья после жима, конечно так результаты в отжиманиях будут расти медленнее, но все же...
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 07.10.2013, 19:03 | Сообщение # 337 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 7.10.13
1)Приседания со штангой на плечах:
1- 55 кг Х 15
2- 55 кг Х 15
3- 55 кг Х 15
4- 55 кг Х 15
5- 55 кг Х 15
Отдых м.п.- 5 мин.
2) Разгибания ног в тренажере, 3 подхода.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 09.10.2013, 15:52 | Сообщение # 338 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 9.10.13
1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 5 кг Х 8
4- 5 кг Х 8
5- 5 кг Х 6
Отдых м.п.- 3 мин.
Т.к. не известно, будет ли зал открыт в пятницу, втиснул сюда жим, брусья...
2)Жим лежа:
1- 50 кг Х 8
2- 50 кг Х 8
3- 50 кг Х 8
4- 50 кг Х 8
5- 50 кг Х 8
Отдых м.п. 2 мин.
3)Отжимания на брусьях:
1- 15 кг Х 8
2- 15 кг Х 8
3- 15 кг Х 8
Отдых м.п.- 2 мин.
P.s.: Цитата (azamat) 2) Жим штанги лежа: 1- 45 кг Х 10
2- 55 кг Х 5
3- 45 кг Х 10
там было на 5 кг меньше, сейчас узнал, надеюсь, точный вес грифа)
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 11.10.2013, 15:58 | Сообщение # 339 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 11.10.13
1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 8
2- 55 кг Х 8
3- 55 кг Х 8
4- 55 кг Х 8
5- 55 кг Х 6
Отдых м.п.- 3 мин.
2)Отжимания на брусьях:
1- 15 кг Х 8
2- 15 кг Х 8
3- 15 кг Х 8
Отдых м.п- 2 мин.
3)Подтягивания:
1- 8
2- 8
3- 8
4- 8
5- 5
Отдых м.п.- 2 мин.
Подтягивался с более чистой техникой, чувствуя мышцы спины.
На следующей недели попробую сделать так же(жать и подтягиваться 2 раза в неделю.)
Сообщение отредактировал azamat - Пятница, 11.10.2013, 16:10 |
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 22:04 | Сообщение # 340 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 14.10.13
Приседания со штангой на плечах:
1- 60 кг Х 15
2- 55 кг Х 15
3- 55 кг Х 10
4- 50 кг Х 10
Отдых м.п.- 5 мин.
ооо ужас... ну ладно, у всех бывают неудачные тренировки.
после 2- го подхода тянул квадры, тело вообще перестало слушаться- прекратил.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 22:04 | Сообщение # 341 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| (продублировалось)
Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 14.10.2013, 22:13 |
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 16.10.2013, 17:21 | Сообщение # 342 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 16.10.13
1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 7.5 кг Х 8
4- 7.5 кг Х 7
5- 5 кг Х 7
Отдых м.п.- 3 мин.
2) Жим лежа:
1- 55 кг Х 8
2- 55 кг Х 8
3- 55 кг Х 7
4- 50 кг Х 5(не максимум)
Отдых м.п.- 3 мин.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 18.10.2013, 18:25 | Сообщение # 343 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 18.10.13
Зал закрыт, поэтому...
Отжимания на брусьях на максимум: 40
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 21.10.2013, 16:10 | Сообщение # 344 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 21.10.13
Приседания со штангой на плечах:
1- 55 кг Х 15
2- 55 кг Х 15
3- 55 кг Х 15
4- 55 кг Х 15
5- 55 кг Х 15
Отдых м.п.- 5 мин.
Наверное немного снижу кол-во повторений, уж очень тяжело вытягивать 15...
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 21.10.2013, 16:53 | Сообщение # 345 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| azamat, а смысл делать объем с таким ОМП?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
