|
Дневник Васи
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 14.08.2012, 14:35 | Сообщение # 121 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| там все на уровне? светлый чистый с отличным ремонтом зал?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 14.08.2012, 14:39 | Сообщение # 122 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (powercoool) там все на уровне? светлый чистый с отличным ремонтом зал?
все! сауна, душ, еще зал для аэробики с ихними приспособлениями и т.д.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 14.08.2012, 15:00 | Сообщение # 123 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| прекрасно, все для людей
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Среда, 15.08.2012, 10:43 | Сообщение # 124 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| СРЕДА 15.08
Завершение 3-х недельного микро эксперемента.
Контрольные подтягивания на максимум.
3 подхода с 10 мин. отдыхом между ними.
19 раз
18 раз
17 раз
УСЛОВИЕ: в течение почти ( с 19 юня) на максимум не выходил. Тренил по 4,5 подходов по 12 повторений каждый вторник. 3 последние недели подтягивания проходили - 4 сета по 20 подходов по 2 повторения. Отдых между подходами 25 сек., а между сетами 10 мин.- ударная. Легкая- 4 сета по 10 подходов по 2 повторения.
ВыВОД: на колличество подтягиваний это не отразилось в положительную сторону. НО зато стабильно проходили подходы и были почти одинаковые по повторениям. Раньше была разница такая:
вторник 5 юня
19 раз
17 раз
15 раз
сейчас чувствую хорошее восстановление, явно МХ дают осн. часть энергии или энергия от креатинфосфата осталась неизменной или даже уменьшилась- такое чувство. Закрепленный своего рода результат. Но все равно эксперемент НЕудачный по увеличению кол-во подтягиваний
Хотя я даже и не ожидал, что больше месяца не выходя на максимум, сохраню хоть что-то.
Теперь ....надо подумать...куда дальше)))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 15.08.2012, 12:23 | Сообщение # 125 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, у меня с 15 до 18 поднялось за месяц за счет подтягивания с весом, с которым мог подтянуться 5-7 раз (3-5 подходов). А на холостую даже не подтягивался весь месяц.
Мне кажется если вес поднимать - максимум обязан смещаться тоже.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Среда, 15.08.2012, 12:30 | Сообщение # 126 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| underchronos, это все крайне не линейно, у кого-то от таких силовых тренировок наоборот падает выносливость, у других увеличивается, у vstov на сколько мне помнится от силовых циклов показатели со своим весом не изменились.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Среда, 15.08.2012, 12:48 | Сообщение # 127 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) показатели со своим весом не изменились.
это точно!
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 15.08.2012, 13:50 | Сообщение # 128 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| я думаю самый верный вариант для увелечения количества подтягиваний это некаждодневная работа на турниках а отдых в 2-3 дня и работа не на максимум . Проходка на максимальное количество подтягиваний раз в месяц.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 16.08.2012, 18:40 | Сообщение # 129 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| щас сбацаю новою эксперементальную программу... А то получил качество вместо кол-ва  Добавлено (15.08.2012, 18:29)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=clhE0sEoBDE&feature=youtu.be вот мои родные 19 раз Добавлено (16.08.2012, 18:40)
---------------------------------------------
НОВыЙ 3, 4-х недельный ЦИКЛ
цикл междинный изследовательский)). Трени ударные.
пока что приблизительно составил. Отжимания я уже так делал с большим успехом, теперь интиресно подтягивания так попробовать.
Незнаю как отразится на подтягиваниях это, но интиреснО. Эта система на брусьях, прибавила кол-во отжиманий в целом на легких и средних весах. Делал я их с отдыхом в 3 мин. между подходами...
ВТ
ПОДТЯГИВАНИЯ
1 подход свой вес на мах
2 подход +5кг
3 подход +10кг
4 подход + 5
5 подход свой вес на мах
ПТ
ОТЖ.НА БРУСѝЯХ
1 подход свой вес на мах
2 подход +5кг
3 подход +10
4 подход +15
5 подход +10
6 подход свой вес на мах
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| ник | Дата: Четверг, 16.08.2012, 18:54 | Сообщение # 130 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| подходы с весом тоже на макс?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 16.08.2012, 19:08 | Сообщение # 131 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| тоже
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 17.08.2012, 08:37 | Сообщение # 132 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Quote (vstov) ВТ
ПОДТЯГИВАНИЯ
1 подход свой вес на мах
2 подход +5кг
3 подход +10кг
4 подход + 5
5 подход свой вес на мах
ПТ
ОТЖ.НА БРУСѝЯХ
1 подход свой вес на мах
2 подход +5кг
3 подход +10
4 подход +15
5 подход +10
6 подход свой вес на мах
классно продумано,)
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Пятница, 17.08.2012, 10:21 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 21.08.2012, 10:47 | Сообщение # 133 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Посмотрим, что получится
Добавлено (19.08.2012, 12:30)
---------------------------------------------
Сегодня
Круговая- легкая:
жим 20,40,50кг
вверхний блок 30,35 кг
отж. брусьях, свой вес
нижний блок 30,35,40 кг
3 круга все по 10-15 повторений
+
бицепс 3*10 с 20кг
молотки на бицепс 2*10 с 15кг
всеДобавлено (21.08.2012, 10:47)
---------------------------------------------
Вторник- НАЧАЛО ЦИКЛА- Подтягивания
1*15
1*12+5
1*9+10
1*7+15
1*4+20
1*6+15
1*7+10
1*8+5
1*10
Вот так получилось. Делал не совсем до отказа, но быстро. В два дыхания)). Отдых 3 мин. по часам. В результате забитости не почувствовал. Очень приятно было и совсем не тяжело
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 19.08.2012, 12:30 |
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 21.08.2012, 11:31 | Сообщение # 134 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (vstov) Вторник- НАЧАЛО ЦИКЛА- Подтягивания
1*15
1*12+5
1*9+10
1*7+15
1*4+20
1*6+15
1*7+10
1*8+5
1*10
Вот так получилось. Делал не совсем до отказа, но быстро. В два дыхания)). Отдых 3 мин. по часам. В результате забитости не почувствовал. Очень приятно было и совсем не тяжело
А как планируете повышать нагрузку - добавлять подходы с большим весом, или увеличивать кол-во повторений?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Понедельник, 03.09.2012, 10:10 | Сообщение # 135 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Увеличивать повторения. Но за 4 недели это думаю не изменится существенно, а вот результат в целом будет положительным...надеюсь
Добавлено (23.08.2012, 10:38)
---------------------------------------------
Четверг- отжимания на брусьях( времени не будет в субботу и пятницу и )
1*45
1*20+5
1*16+10
1*13+15
1*10+20
1*8+30
1*10+20
1*13+15
1*15+10
1*16
все
Добавлено (27.08.2012, 17:18)
---------------------------------------------
сегодня- легкая- подтягивания
1*15
1*10+10
1*8+20
1*15
все
Добавлено (30.08.2012, 10:54)
---------------------------------------------
Вчера-.легкая
отж.брусья
1*20
1*15+10
1*10+20
ММВ брусья
ММВ подтягивания
ММВ нижний блок
все по 1 серииДобавлено (03.09.2012, 10:10)
---------------------------------------------
Сегодня- подтягивания- развивающая
1*20
1*9+10
1*9+20 парал.хват
1*8+10 обр.хват
1*12
м/у подходами делал трицепс на блоке с легким весом. Отдых м/у подходами 5 мин.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 30.08.2012, 10:55 |
| |
|
|
