|
Дневник Васи
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 24.07.2012, 19:49 | Сообщение # 106 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Сегодня
ПОДТЯГИВАНИЯ
4 *13 с резиной http://www.youtube.com/watch?v=9J-zyPI36-o&feature=youtu.be (кто не может брать на улицу блины, может заниматся вот так))
ЖИМ
1*10+40
1*8+60
1*4+80
1*2+90
1*2+100
1*10+75
РАЗВОДКА РУК гантели *10 кг
3*12
все.Добавлено (12.07.2012, 11:22)
---------------------------------------------
Сегодня
ПРИСЕД
1*10+20
1*10+30
1*8+40
1*6+60
1*4+80
1*2+100
1*1+120
1*1+130
БИЦЕПС
гантели 7.5кг 1*10
гантели 10кг 1*10
z штанга(гриф 7-10кг)
1*10+30
1*10+35
1*8+40 Добавлено (13.07.2012, 18:23)
---------------------------------------------
Сегодня- завтрашняя
подтягивания 3*10
отж. брусья 3*20
пресс молитва 3*15+70
все. Добавлено (24.07.2012, 19:49)
---------------------------------------------
После отпуска.
СЕГОДНЯ
8 подходов по 2 повторения 5 сек. отдых + 2 подхода по 2 повт. с 20 сек. отдыха - понял что мало отдыха
10 мин отдых
10 подходов по 2 повторения с 10 сек. отдыха м/у подходами - то же маловато отдыха показалось
10 мин отдыха
20 подходов по 2 повторения с 25 сек отдыха м/у подходами - вот точно попал. Пульс опосля 90 уд.м. Мог еще 10 подходов.......
10 мин отдыха
20 подходов по 2 повторения с 25 сек отдыха м/у подходами - вот точно попал. Пульс опосля 110 уд.м. Мог еще 10 подходов.......
10 мин отдыха
20 подходов по 2 повторения с 25 сек отдыха м/у подходами - вот точно попал. Пульс опосля 120 уд.м. Мог еще 10 подходов.......
На третьей серии стало хорошо, все мышцы стали работать слаженно и приятно потеплели. На 4-й и 5-ой серии пот шел только с головы почему то))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Вторник, 24.07.2012, 19:53 | Сообщение # 107 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Quote (vstov) СЕГОДНЯ
8 подходов по 2 повторения 5 сек. отдых + 2 подхода по 2 повт. с 20 сек. отдыха - понял что мало отдыха
10 мин отдых
10 подходов по 2 повторения с 10 сек. отдыха м/у подходами - то же маловато отдыха показалось
10 мин отдыха
20 подходов по 2 повторения с 25 сек отдыха м/у подходами - вот точно попал. Пульс опосля 90 уд.м. Мог еще 10 подходов.......
10 мин отдыха
20 подходов по 2 повторения с 25 сек отдыха м/у подходами - вот точно попал. Пульс опосля 110 уд.м. Мог еще 10 подходов.......
10 мин отдыха
20 подходов по 2 повторения с 25 сек отдыха м/у подходами - вот точно попал. Пульс опосля 120 уд.м. Мог еще 10 подходов.......
 Для чего это ?
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 24.07.2012, 20:22 | Сообщение # 108 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Вроде бы для наращивания митохондрий в мышцах, которые в свою очередь должны повысить выносливость, которая отразится на максимальное колличество повторений в одном подходе))))
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 24.07.2012, 20:23 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 24.07.2012, 21:43 | Сообщение # 109 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, я вам пару вопросиков задам. Под техникой лифетров подразумеваете присед до паралели?
И сколько отдых между подходами - меня интересует ваша последняя тренировка? И почему с весами 40-60 так мало повторений делаете?
Мне просто очень интересно послушать. Я три месяца назад отважился на это упражнение и в итоге выяснил, что оно у меня отлично идет и мне нравится оно. Начав с 60 кг, сейчас я имеют 130 кг на три повторения (правда на этом весе немножко не дотягиваю до параллели). Так вот, если я не буду делать объем на том же весе 100 кг (8 приседов), то я не смогу выйти на критичные для себя веса.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 24.07.2012, 22:02 | Сообщение # 110 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Под техникой лифетров подразумеваете присед до паралели?
Да, но я не приседаю до паралели. Присед я делаю как вспомогательное для самочувствия и поддержки организма в целом)))поэтому мало повторов делаю
На основные подходы, отдых между ними 3-5 мин.
Quote (underchronos) Так вот, если я не буду делать объем на том же весе 100 кг (8 приседов), то я не смогу выйти на критичные для себя веса.
это я не понимаю, что хотите сказать...
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 24.07.2012, 22:20 | Сообщение # 111 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, тогда все ясно. Для простой поддержки организма - у вас отличный результат. Удачи вам. И здоровья конечно.
Это нам, молодым, жилы рвать. =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 09.08.2012, 10:34 | Сообщение # 112 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Спасибо! Очень приятно! Вам тоже желаю больших успехов! Добавлено (25.07.2012, 19:43)
---------------------------------------------
http://s018.radikal.ru/i503/1207/01/42c71dbb06e7.jpg
http://s52.radikal.ru/i137/1207/9b/3d2774d9de39.jpg Добавлено (28.07.2012, 12:22)
---------------------------------------------
Суббота
Подтягивания- востанавливающая
1-я серия:
5 подходов по 2 повторения
------10 мин. отдых
2-я серия
20 подходов по 2 повторения
------10 мин отдых
3-я серия
10 подходов по 2 повторения
------10 мин отдых: присед 1 по 20+20, 1 по 10+40(штанга на передних дельтах)
4-я серия
5 по 2 повторения
продолжил присед: 1 по 8 +40( на дельтах)/ 1 по 6 +60/ 1 по 3 +90/ 1 по 1+110/ 1 по 20 +40
все Добавлено (31.07.2012, 13:06)
---------------------------------------------
Вторник
ПОДТЯГИВАНИЯ- РАЗБИВА-САДО-МАЗОШНАЯ
4 СЕТА ПО 20 ПОДХОДОВ ПО 2 ПОВТОРЕНИЯ
отдых м/у подходами 25 сек.
отдых м/у сериями 10 мин
подъем штанги узким хватом перед собой 3 по 15-20 с 20кг[color=red] Добавлено (02.08.2012, 11:22)
---------------------------------------------
Четверг- ПРИСЕД
1 по 10 +20
1 по 10+40
1 по 10 +60
1 по 10+80
1 по 8 +100
1 по 2 +120
дальше не пошел
1 по 10 +80
разгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 повторений
сгибание в тренажере 3 по 10 повторений
ОФП брусья 20 по 2
жим лежа 2 по 10- 60 и 80 кг
бицепс гантелями 10кг 1 по 10 повторений
ВСЕ Добавлено (03.08.2012, 10:54)
---------------------------------------------
ЖИМ
1*10+20
1*10+40
1*10+60
5*10+80
1*10+60
отдых м/у подходами 1-2 мин.
ОФП Добавлено (07.08.2012, 13:59)
---------------------------------------------
Сегодня
Подтягивания- ударная
20 подходов по 2 повторения +5кг, широкий хват
ОТДыХ 10 мин( жим лежа 45кг 2 по 15 и 20 повторений
20 подходов по 2 повторения +5кг, обр. хват на бицепс
ОТДых 10 мин( жим 2 по 15 и 20 +45кг
20 подходов по 2 повторения +5 кг, параллельный хват
жим 45 и 60 кг соответно 20 и 20 повторений
все Добавлено (09.08.2012, 10:34)
---------------------------------------------
Сегодня- ТЯГЯ
1*10+20
2*10+40
1*10+60
1*10+80
1*10+100
1*8+110
1*6+120
поднятие ног в висе 2 по 10
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 09.08.2012, 10:52 | Сообщение # 113 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote 1*10+20
2*10+40
1*10+60
1*10+80
1*10+100
1*8+110
1*6+120 Добавлено (09.08.2012, 10:52)
---------------------------------------------
зачем так много повторений и так сильно варьируется вес
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 14.08.2012, 12:58 | Сообщение # 114 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| до 100 это разминка
потом 2 подхода рабочихДобавлено (10.08.2012, 08:15)
---------------------------------------------
Я в поддерживающем режиме работаю. Пока цели нет... Добавлено (14.08.2012, 12:58)
---------------------------------------------
Суббота, Вторник
восстановительные трени на тренажерах с легким весом( вверхний и нижний блок, экстензия, трицепс.....)
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:05 | Сообщение # 115 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote восстановительные трени на тренажерах
у тебя домашний мини зал? 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:11 | Сообщение # 116 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (powercoool) у тебя домашний мини зал?
 Я непонимаю, как можно дома тренироватся? У меня желание пропадает, настрой)))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:14 | Сообщение # 117 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| а тренажеры где находятся? и как ты зимой тренируешься
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:20 | Сообщение # 118 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| У нас в городе этих залов навалом. Хожу в близкий зал, иногда хожу в зал хороший с моим пацаном или с женой. Зимой и летом... на турники вот проблема. Или брусьев хороших нет или турник кто-то отрезал... Но в общем есть места еще
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:24 | Сообщение # 119 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| приучаешь своего пацана к спорту с малых лет, здорово здорово и то что залов в городе много главное чтобы были доступными для людей
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 14.08.2012, 14:22 | Сообщение # 120 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (powercoool) доступными для людей
минимум, я хожу в такой, 13 евро в месяц. Неограниченое посещение в течении дня и месяца.
максимум 22 евро в месяц, хороший зал, все есть.
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
