|
Дневник Васи
|
|
| vstov | Дата: Пятница, 05.04.2013, 10:54 | Сообщение # 331 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) vstov, горизонт уже получается делать?
 уже давно цели поменялись
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 05.04.2013, 10:55 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 05.04.2013, 10:57 | Сообщение # 332 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| vstov, сколько горизонт секунд держишь? 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 05.04.2013, 11:29 | Сообщение # 333 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| не держу, у меня ноги длиней чем торс и получается, что силы надо ого-го сколько. Да и в плечах тоже силы надо. Понял, что надо до 84кг веса тела дойти, но не захотел худеть. Хотя...ты навел мень на одно забытое мной упр, которое хорошо прокачивает верх тела....надо будет его восстановить и вставить куда нибудь в трень... Ноги на стене, упор как при отжимании от пола, только ноги по стене ходят когда отжимаешся и руки у пояса. Я это делал раньше и сила появилась хорошая для горизонта, но это быо летом на улице. Дома стены пачкаються)))
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 05.04.2013, 11:34 | Сообщение # 334 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| vstov, отлично плечи укрепляет данное упражнение как подводящее а горизонту. У меня тоже ноги длиннее торса и я никак не могу их вытянуть назад.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 14:09 | Сообщение # 335 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пн
Присед выше паралели:
60*10
80*10
100*10
110*5
130*4
140*3
150*3
160*2
170*1
разгибание бедра 3*20 на тренажере до трени и после нее.
ЖИМ: 60/3*15
екстензии разные. ВСЕ.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 22:14 | Сообщение # 336 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, вчера пытался делать горизонт держась за лавку-пока никто не видет...
Было смешно
У меня ноги гораздо тяжелее торса...
Но что-то вышло...но все равно смешно ....
Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:15 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 09.04.2013, 00:52 | Сообщение # 337 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| texnotrade, что интересно вышло?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 09.04.2013, 22:09 | Сообщение # 338 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| powercoool, ну почти горизонт...потом перевернулась лавка...упал удачно...
Посмеялся чуток...
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 09.04.2013, 22:13 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 09.04.2013, 22:14 | Сообщение # 339 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| powercoool, ну почти горизонт...потом перевернулась лавка...упал удачно...
Посмеялся чуток...
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 12.04.2013, 11:11 | Сообщение # 340 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пт
ЖИМ: 110/5*5 -фигею, нормуль.
ОФП:
СМТ- новая система 
(подтягивания/ бицепс штанга 20кг)*4 подхода с 60сек. отдыхом
(присед/жим стоя)* 4 подхода с 30кг без отдыха
от СМТ умер )) конечно с легкими кг делал, но все равно пипец тяжко))
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 12.04.2013, 20:58 | Сообщение # 341 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, я чередую подтягивания с подъемом на бицепс-3 раза в неделю...
Кол-во подтягиваний начало расти...работает,да еще и как...
Из побочных эфектов-растет масса..
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 12.04.2013, 20:59 |
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 12.04.2013, 21:00 | Сообщение # 342 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) vstov, я чередую подтягивания с подъемом на бицепс-3 раза в неделю... Кол-во подтягиваний начало расти...работает,да еще и как... Из побочных эфектов-растет масса..
и где-ж ты раньше был?)))
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 12.04.2013, 22:02 | Сообщение # 343 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Именно сочетание подтягиваний практически до отказа в среднем темпе + подъемы штанги на бицепс
Работает крайне эфнктивно...растет и абсолютная сила и масса..
Пробовыл другие сочетания...хуже...
Делаю 5 подходов -сначала турник,потом бицепс...3 раза в неделю...
Свою роль наверное играют и приседы с тяжелыми гантелями...
Сейчас подтягивания уже ограничиваются силой рук,а не хвата,как раньше...
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 12.04.2013, 22:06 |
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 11:32 | Сообщение # 344 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пн 15.04
СМТ 10/15
+( гиперэкстензия/ пресс римский стул) *4 подхода
+( разгибание/ сгибание бедра на тренажере)*4 подхода
После трени тряска))). Вместо подтягиваний, вверхний блок...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 17.04.2013, 10:16 | Сообщение # 345 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Ср 17.04
СМТ 10/15
рабочие кг:
жим-60/ узкий жим 50
присед 50/ жим стоя 30
подтягивания 2*10+ вверх.блок 70кг 2*10/ бицепс штанга 30кг
На этот раз сделал все хорошо и воздуха хватило.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Среда, 17.04.2013, 10:16 |
| |
| |
