|
Дневник Васи
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 21:36 | Сообщение # 316 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| DEL, с минимальным отдыхом(10-15сек),с штангой 40кг. он делается на время. 50 кг это стандартный вес для установленния рекордов и т.д
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 15:01 | Сообщение # 317 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) DEL, с минимальным отдыхом(10-15сек),с штангой 40кг. он делается на время. 50 кг это стандартный вес для установленния рекордов и т.д
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 16:01 | Сообщение # 318 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (DEL) за сердце не страшно? |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 16:05 | Сообщение # 319 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) да нет) прежде чем делать этот комплекс,тренил несколько комплексов без железа, практиковал постепенно,раз в неделю.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 16:25 | Сообщение # 320 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| согласен! я не переходил на него полностью, взял пару Водов для себя для разнообразия. интересная нагрузка, тренить три раза в неделю я считаю не разумно. а вот раз в неделю в две прогнать себя по 100подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний это только плюс к выносливости)
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 05.03.2013, 18:09 | Сообщение # 321 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пн
Присед 18-19см от пола- тумба: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Жим с ногами на скамье: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 05.03.2013, 18:10 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 05.03.2013, 20:45 | Сообщение # 322 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, как ноги?
Добавлено (05.03.2013, 20:44)
---------------------------------------------
PIRAT, 50 кг это много..
Добавлено (05.03.2013, 20:45)
---------------------------------------------
vstov, попробуй многоповторные приседы..
3 раза в неделю..
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 05.03.2013, 20:46 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 05.03.2013, 20:52 | Сообщение # 323 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) 50 кг это много.. |
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 05.03.2013, 20:54 | Сообщение # 324 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| texnotrade ноги растут и сильнеют, как ни странно вам, наверное)). Сейчас коплю силу и привыкаю к ним( к тренировкам). Я же их почти ни когда не тренил)). Пока нормуль, вроде ни чего не болит....Многоповторные пока не на схеме еще 25 дней, пока цикл закончу. Потом перейду на малые для меня веса и может быть и поприседаю как ты пишешь....Незнаю, может надо было так начать, но уже поздно чего то переделывать.....Да я и так не напрягаюсь, от 60 до 80-85% тренюсь....
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 05.03.2013, 21:08 | Сообщение # 325 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, ты правильно начал..
Многоповторка,когда дойдешь до больших весов..
Чередуя -получишь и силу и массу...
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 20.03.2013, 11:06 | Сообщение # 326 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| ЖимПт
Жим
: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
ЖимПт
Жим
: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Присед 18-19см от пола- тумба: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75
Сама тренировка проходит хорошо, даже есть чувство, что не доработал. Но дома уже и на следующий день видна усталость, которая длиться 1,2 дня..... В общем нормалек такой. В приседе стал приседать без изменений в спине вообще, даже приседая до низу. Видимо мобильность таза повысилась
Добавлено (11.03.2013, 18:27)
---------------------------------------------
Присед 18-19см от пола- тумбаПн
Присед 18-19см от пола- тумба
: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Присед 18-19см от пола- тумбаПн
Присед 18-19см от пола- тумба
: 1*2/80, 1*3/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Жим с ногами на скамье и хват чуть больше шир.плечь: 1*3/75, 1*3/75, 1*2/87.5, 4*1/100, 2*2/87.5, 1*6/75
совсем легко ОФП:
гиперэкстензия 2*8
обр.экстензия 2*8
бицепс со штангой 2*8
бицепс с ексцент.гант. 2*8
Добавлено (15.03.2013, 13:45)
---------------------------------------------
ПТ
ЖИМ: 80*3/ 95*3/ 105-2*2/ 95*3/ 80*2/ 95*2/ 105-2*2/ 80*5
Бицепс: с штангой 2*8/ с EZ штанга 2*8
Жим стоя: 2*8
ПРИСЕД: 75*3/ 75*2/ 85*2/ 100-4*1/ 85-2*2/ 75*6
екстензия: 2*8
обратная екстензия: 2*8
Присед 31см тумба, в зачетный угол. Жим увеличил интензивность чуть-чуть.Добавлено (20.03.2013, 11:06)
---------------------------------------------
http://dox.bg/files/dw?a=192777e1e6 Адаптация при физических нагрузках. Советую прочитать. Мои трени идут хорошо.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 15.03.2013, 13:45 |
| |
| |
| Dure | Дата: Среда, 20.03.2013, 11:53 | Сообщение # 327 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| vstov, как ощущения от тумбы? У меня- сплошное разочарование, присед сильно теряет в скорости с ней.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 16:07 | Сообщение # 328 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| У меня наоборот, все хорошо. Тумба лишь вспомогатиль, ограничитель т.с. Я не сажусь на тумбу, расслабляя все мышцы. Каснулся задницей и обранто. Конечно даже если и сесть( на 18см а садился, но не полностью на 100% отпускал мышцы), то начальное движение, такой пружинющий начальнй импульс, конечно зделать неполучится. Только чисто мышцами. Это тренировки, не соревнования, так что должно быть по трудней. Я и в жиме лежа делаю паузу в 2 сек. в нижней амплитуде, нерасслабляясь полностью. Потом, на проверке макса, лучше будет ;).
Добавлено (26.03.2013, 16:26)
---------------------------------------------Добавлено (26.03.2013, 16:29)
---------------------------------------------
Пн 18.03
Присед 31см - тумба: 1*3/80, 1*2/80, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*5/80
Жим с ногами на скамье: 1*3/77.5, 1*3/77.5, 1*2/95, 4*1/105, 2*2/95, 1*6/77.5
Пт
Повысил рабочии веса; расчитал от 130
Жим: 85*3/ 97,5*2/ 110-2*1/ 97,5*2/ 85*2/ 97,5*2/ 110-2*1/ 85*5
Присед: 77,5-2*3/ 90*2/ 105-4*1/ 90*2/ 77,5*6
прошли супер , но уже неделю болит над коленом, непонятно, толи колено, толи непосредственно над ним....отдохнуть что ли от приседа, все равно он мне не важен...
Пн
Тяга: 40*5/ 70*5/ 90*2/ 110*2/ 130-2*1/ 120*2/ 110*2 (130 это 80% от ПМ)
Жим: 77,5-2*3/ 90-2*2/ 105-4*1/ 90*2/ 80*6/ напутал серии. Жим с ногами на скалье. На всех тренях держу 2 сек. паузу на груди.
присед поменял на тягу пока. Над коленкой побаливает, незнаю что. Где мускул переходит в сухожилие и не пойму то ли коленка, то ли над ней непосредственно
ОФП:
бицепс штанга 2*10
жим стоя2*8
екстензии 2*8
обр.екст 2*8 Добавлено (01.04.2013, 16:07)
---------------------------------------------
Пт
вес/подходы*повторы
Тяга:80/4*10
Жим: 85*2/ 85*3/ 90-2*2/ 110-4*1/ 120*1/ 90*12/ 110*4
ОФП:
бицепс щштанга 2*10
жим стоя 2*8
оказалось от такой малоповторной трени, сила на этих весах есть, а вот на больших нет. Какая-то выносливость появилась )). 120 с 2 сек паузой жал, как впрочем и все подходы, может поэтому силы небыло...
Пн
Жим: 4*10/80
Рывковая тяга до груди: 60*10; 80-4*10
ОФП:
трицепс блок *10 чередуя с верхним блоком*10 и так 3 раза;
бицепс кривая штанга 2*10
ММВ разводка гантели 12,5кг
ММВ жим 50кг
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 26.03.2013, 16:28 |
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 05.04.2013, 10:38 | Сообщение # 329 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пт 5.04
ЖИМ: 5*5/105
ТЯГА: 70/2*10; 110/3*10; 130*4
ОФП:
верхний блок 3*10
бицепс штанга 3*10-8
жим ММВ 45кг
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 05.04.2013, 10:43 | Сообщение # 330 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| vstov, горизонт уже получается делать?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
