|
helgo
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 26.08.2013, 10:56 | Сообщение # 406 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 6 день 24.08
Подтягивания GTG 14*5=70 раз
1 месяц (GTG) 7 день 25.08
полный отдых
1 месяц (GTG) 8 день 26.08
Приседания всего 125 раз (5-10-15-20-25-20-15-10-5), омп 1 мин
Задние отжимания всего 162 раза (1-4-7-10-13-16-19-22-19-16-13-10-7-4-1), омп 30 сек - 1 мин
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 26.08.2013, 19:04 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 27.08.2013, 19:10 | Сообщение # 407 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 9 день 27.08
Подтягивания GTG 15*5=75 раз
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 27.08.2013, 19:11 |
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 29.08.2013, 19:30 | Сообщение # 408 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 10 день 28.08
Подтягивания GTG 16*5=80 раз
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 29.08.2013, 19:31 |
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 29.08.2013, 21:57 | Сообщение # 409 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 11 день 29.08
Приседания всего 180 раз (5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5), омп 1 мин
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 31.08.2013, 23:05 | Сообщение # 410 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 12 день 30.08 - отдых
1 месяц (GTG) 13 день 31.08
Подтягивания GTG 17*5=85
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 01.09.2013, 10:02 |
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 01.09.2013, 13:40 | Сообщение # 411 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 13 день 01.09
Отжимания от пола всего 200 раз
Пирамида (2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 01.09.2013, 13:40 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 03.09.2013, 11:39 | Сообщение # 412 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 14 день 02.09
Подтягивания GTG 18*5=90
Вис 60-50-40-30 сек
грудные и передняя дельта после отжиманий болят, еще болять широчайшие (нижняя часть)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 03.09.2013, 12:20 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 03.09.2013, 11:42 | Сообщение # 413 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 15 день 03.09
Подтягивания GTG 7*6=42
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 04.09.2013, 11:18 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 04.09.2013, 11:19 | Сообщение # 414 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Информация
Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
лежа на спине - 25%
лежа на боку - 75%
стоя - 100%
стоя, с наклоном вперед - 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес - 220%
сидя - 140%
сидя с наклоном вперед - 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес - 275%
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 04.09.2013, 11:20 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 04.09.2013, 11:33 | Сообщение # 415 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 16 день 04.09
1)Приседания
Разминка 10-20
Пистолет 4-3-2-1 (на каждой)
Заминка 20-20
2)Стойка на руках - отработка
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 05.09.2013, 00:14 |
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 07.09.2013, 10:08 | Сообщение # 416 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 17 день 05.09
Подтягивания GTG 8*6=48
1 месяц (GTG) 18 день 06.09
Подтягивания GTG 8*6=48
1 месяц (GTG) 19 день 07.09
Задние отжимания 190 раз
(2-4-6-8-10-12-14-16-18-18-16-14-12-10-8-6-4-2)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 07.09.2013, 13:21 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Суббота, 07.09.2013, 16:00 | Сообщение # 417 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Цитата (helgo) 1 месяц (GTG) 19 день 07.09
Задние отжимания 190 раз
(2-4-6-8-10-12-14-16-18-18-16-14-12-10-8-6-4-2)  .
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 10.09.2013, 09:19 | Сообщение # 418 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 20 день 08.09
Подтягивания GTG 11*3=33
Только сегодня въехал как правильно работает система GTG, сдуру дошел до 6 повторений в подходе, но начал напрягаться и уставать...
было ошибкой. рекорды тут нах не нужны!
Подумал, почитал, понял....
1 месяц (GTG) 21 день 09.09
Подтягивания GTG 12*3=36
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 10.09.2013, 10:04 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 10.09.2013, 09:29 | Сообщение # 419 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Размышления о GTG на основе собственного опыта 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 10.09.2013, 17:46 |
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 10.09.2013, 21:17 | Сообщение # 420 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц - 22 день 10.09
1)Приседания
Разминка 5-10-20=50
Пистолет 4-3-2-2 (на каждой)
Заминка 30 раз
2)Стойка на руках - 1 мин
3)Отжимания в стойке на руках - 3*8 (в пол амплитуды)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 10.09.2013, 22:30 |
| |
| |
