|
helgo
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 10.09.2013, 21:23 | Сообщение # 421 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| helgo, там малясь пароль просят... На размышления.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 10.09.2013, 22:45 | Сообщение # 422 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) helgo, там малясь пароль просят... На размышления.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 10.09.2013, 23:40 | Сообщение # 423 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Нечего там лазить 
Там рабочий материал. Если Грутас утвердит то будет статья на сайте.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Чувак | Дата: Среда, 11.09.2013, 00:17 | Сообщение # 424 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) там малясь пароль просят...
А я в кинах разных видел, что любой программист 80lvl (а ты же - программист) может взломать любой пароль, тыцкая по клавиатуре в течение пяти секунд  .
:-)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 13.09.2013, 12:26 | Сообщение # 425 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц (GTG) 23 день 11.09
Подтягивания GTG 13*3=39
1 месяц (GTG) 24 день 12.09
Подтягивания GTG 11*3=33
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| GIPSY | Дата: Пятница, 13.09.2013, 14:17 | Сообщение # 426 |
 Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Нечего там лазить crazy
Там рабочий материал. Если Грутас утвердит то будет статья на сайте.
А смысл выкладывания на публике? Объяснить только можно типа я гуру???
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 13.09.2013, 23:17 | Сообщение # 427 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц 25 день 13.09
*Приседания на 1 ноге пирамида 5-4-3-3-2 (всего 17 раз) + Приседания 40 раз
*Отжимания в стойке на руках 5-6-6-6
*Супер-сет 3 круга:
-диамантовые отжимания 10
-задние отжимания 10
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 15.09.2013, 20:18 | Сообщение # 428 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц 26 день 14.09
полный отдых - никакого спорта! удалось хорошо выспаться!
1 месяц (GTG) 27 день 15.09
Подтягивания GTG 12*3=36
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 16.09.2013, 09:16 |
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 14:16 | Сообщение # 429 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| В копилку упражнений
1 месяц 28 день 16.09
Трисет:
-алмазные отжимания 10
-задние отжимания 10
-печатная машинка на полу 10
Всего 3 круга
Отжимания Ганнибала 15-12-9-6-3 (всего 45 раз)
Отработка стойки на руках (без опоры)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 16.09.2013, 23:23 |
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 19.09.2013, 09:44 | Сообщение # 430 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 1 месяц 28 день 17.09
Подтягивания GTG 14*3=42
*После отжиманий вчера очень болят трицепсы - значит будет рост
1 месяц 29 день 18.09
заболела дочурка, вынужденных отдых
*трицепсы так и болят
1 месяц 30 день 19.09
* до сих пор болят трицепсы
Висы на одной и на двух в течении дня
*на одной по 10 сек, на двух до 1 мин
Приседания
*Разминка 10 - 20
*Приседания на одной ноге 5-5-4-4-3-3 (всего 24 раза)
*Приседания с весом (офисное кресло) 15-15
*Заминка 20 раз
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 19.09.2013, 23:36 |
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 09:51 | Сообщение # 431 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 2 месяц 1 день 20.09
Закончил методику GTG, ищу время для финального теста на макс результат
*Подтягивания пирамида 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25 раз
*Подтягивания (обр.хват) пирамида 6-5-4-3-2-1=21 раз
*Пробы подтягиваний на 1 руке
*Отработка стойки на руках
2 месяц 2 день 21.09
Всей семьей заболели ОРЗ, глотаю лекарства, не тренировался
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 09:52 | Сообщение # 432 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 2 месяц 3 день 22.09
Отжимания три-сет:
* алмазные
* задние
* обычные
Полу-пирамида (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)=45*3=135 повторений, отдых между кругами 2-1 мин
Отжимания Ганнибала 15-13-11-9-7-5-3-1=64 повторения, отдых минимальный
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 22.09.2013, 18:01 |
| |
| |
| niks | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 17:39 | Сообщение # 433 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Ганнибаловские отжимания тоже 2 мин отдых?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 22.09.2013, 18:16 | Сообщение # 434 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировки на выносливость
Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 22.09.2013, 18:17 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 25.09.2013, 12:09 | Сообщение # 435 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 2 месяц 4 день 23.09
Подтягивания 1 подход 14 раз
Больше не было времени, трицепсы приятно болят
2 месяц 5 день 24.09
вынужденный отдых
дурацкий день с кучей забот и суеты, так и не смог потренироваться, вдобавок резко прихватило поясницу
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
