Перечитал очередной раз работу Кожуркина и составил подробную программу для увеличения результата подтягиваний до 20 раз По мои расчетам на это уйдет примерно 72 тренировки или около 3х месяцев при 2х тренировках в неделю. Результат должен быть устойчивый и сохранятся на долгое время. Выдержит ли столько времени ЦНС, особенной на последних неделях...
Несколько раз в день можно выполнять такие лесенки или пирамиду для подготовки или нехватке времени для полноценной тренировки
72 трени по 2 в неделю это 72/2=36 недель или 8 месяцев с фигом
Я расписывал очень плавно (промежуточные уровни) Можно добавлять нагрузку более круто и заниматься на нижних уровнях 3 и даже 4 раза в неделю... Плюс можно фазы "закрепоение результата" делать не 3-4 тренировки, а 1-2 В любом схему надо адаптировать под себя учитывая восстановление и наличие времени, возможные болезни и тд А вообще гарантированно увеличить результат с 5 до 20 раз за 6-8 месяцев это лучше чем, годами топтаться по кругу и не прогрессировать вообще. Схема требует тестирования.
powercoool, спасибо исправил цифры Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
2 месяц 8 день 27.09 Гулял с ребенком, и попутно потренировался *отжимания 40 раз (текущий максимум) * отработка стойки на руках, уже 3-5 секунд стою без опоры * в течении дня подходы на пресс (без системы) Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 28.09.2013, 10:25
26.09 суббота Тренировка на работе: * Отжимания от пола 12-17-13-13-18=73, отдых 3 мин * Подтягивания 6-5-5-5-5-5=31, отдых 2 мин * Отжимания в стойке * Отработка стойки на руках Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 28.09.2013, 10:50
01.10 понедельник *Подтягивания 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=30, отдых минимальный *Подтягивания 6-6-5-5-5-5=32, отдых 2 мин Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 01.10.2013, 18:11
запутался в днях недели, а пост нельзя уже отредактировать... %)
05.10 суббота *Отдых
06.10 воскресенье *Упражнения на низ спины (профилактика болей в пояснице) *Растяжка (ноги) *Пресс - символически Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
*Подтягивания - 17 раз - текущий максимум - 6-6-6-6-5-5=34, отдых 2 мин *Отжимания на брусьях 2*6 + задние отжимания 2*8 *Отжимания в стойке 8-5 Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 08.10.2013, 01:32
*Подтягивания 7-6-6-5-5-4-4=37, отдых 1.5 мин *Отжимания от пола 20-30- Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 10.10.2013, 22:04
