|
helgo
|
|
| mayorovt | Дата: Четверг, 02.05.2013, 21:09 | Сообщение # 361 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| helgo, еще один вопрос хочу задать. Как часто можно тренить по W-лесенке? Раза 3 в неделю это много?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 04.05.2013, 18:16 | Сообщение # 362 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
|
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| mayorovt | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 12:57 | Сообщение # 363 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
|
Learn to do a Handstand, это круто!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 13.05.2013, 11:31 | Сообщение # 364 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренажёр для занятий дома идеально подойдет начинающим или девушкам
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 22.05.2013, 11:27 | Сообщение # 365 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Мои мотиваторы 
Lopa
отжимания на брусьях 60-50-40-30-20-10
пресс подъем корпуса на трубах для пресса 60-50-40-30-20-10
подтягивания 30-25-20-15-10-5
и
Spyform
Брусья - 51-42-34-24-22
Пресс (скручивания) - 100-80-60-40-20
Пресс (колени на брусьях) - 30
Отжимания от скамейки - 40 (добил брусья)
Пистолетик левая - 10-8-6-6
Пистолетик правая - 10-8-6-6
Парни спасибо вам за ориентиры для моего прогресса 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 22.05.2013, 11:53 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 22.05.2013, 11:45 | Сообщение # 366 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Был вынужденный перерыв..
Занимался, но не записывал..
Отсутсвие системы ведет к хаосу и потере прогресса
Возобновляю ведение дневника!
Схема тренировок в процессе разработки.
Основа - база: турник, брусья, отжимания, приседания, пресс
Выложу позже
18 мая
Турник - выходы на две, по 1 разу на технику около 20 раз
Брусья (отжимания) 20-16-13
Отработка стойки на руках
20 мая
Брусья (отжимания) 12-12-12
Турник (подтягивания) 6-6-6
Отжимания от пола 15-12-10
Гориз. подтягивания 8-8-8
Обратные отжимания на турнике вроде 5-4
Пресс (шведская стенка) 10-10
21 мая
Медленные приседания 20-20-20
Выпады 10-10 (на каждую ногу)
Пресс (подъем ног/коленей на Т-Б) 15-12-10-10
Отработка стойки на руках
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 22.05.2013, 13:06 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 22.05.2013, 11:45 | Сообщение # 367 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| helgo, лучше тренироваться не очень интенсивно, но с конкретной системой и пониманием =) Согласен.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 22.05.2013, 11:52 | Сообщение # 368 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| underchronos, с этим не поспоришь!
Надо иметь точку отсчета! Частая смена программ и методик ведет к потере прогрессии нагрузок
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 22.05.2013, 13:37 | Сообщение # 369 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| План на неделю
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 22.05.2013, 14:12 | Сообщение # 370 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Был вынужденный перерыв..Занимался, но не записывал..
Отсутсвие системы ведет к хаосу и потере прогресса
Цитата (helgo) Надо иметь точку отсчета! Частая смена программ и методик ведет к потере прогрессии нагрузок 
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 23.05.2013, 21:39 | Сообщение # 371 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 23 мая
1 круг
Подтягивания 5
Отжимания на брусьях 8
Подьем ног на брусьях 8
2 круг
Подтягивания 5
Отжимания на брусьях 8
Подьем ног на брусьях 8
3 круг
Подтягивания 5
Отжимания на брусьях 8
Подьем ног на брусьях 8
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 25.05.2013, 09:01 |
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 25.05.2013, 09:00 | Сообщение # 372 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| 24 мая
1 круг
Приседания медленные 30
Пресс на трунике 8
2 круг
Приседания медленные 30
Пресс на трунике 8
3 круг
Приседания медленные 30
Пресс на трунике 8
1 круг
Выпады 10/10
Наклоны вперед 10
2 круг
Выпады 10/10
Наклоны вперед 10
3 круг
Выпады 10/10
Наклоны вперед 10
Растяжка
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 25.05.2013, 13:10 | Сообщение # 373 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| С днюхой! Здоровья и пусть покоряться тебе все твои вершины! 
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 25.05.2013, 19:20 |
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:10 | Сообщение # 374 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| vstov, спасибо
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 01:04 | Сообщение # 375 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Happy birthday brother! Strength & power to your body!!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
