|
helgo
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 26.03.2013, 21:57 | Сообщение # 301 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
|
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 29.03.2013, 22:08 | Сообщение # 302 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировка (28.03.2013)
Хотел начать 6ю неделю, но не получилось (
Подтягивания обратным хватом (+9 кг)
3 по 6 (3 мин)
Лесенка широкий-обратный-узкий
3-3-3,2-2-2,1-1-1
Немного поотжимался
Добавлено (29.03.2013, 16:50)
---------------------------------------------
Пищеварительные ферменты
Добавлено (29.03.2013, 22:08)
---------------------------------------------
Тренировка на работе (29 03 2013)
Приседания на одной ноге с опорой 5-4-3-2-1 (отдых 3 мин)
Пресс
подъем ног в упоре 15-15-
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 29.03.2013, 22:10 |
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 17:53 | Сообщение # 303 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| helgo доброго дня. Хотел бы посоветоваться. Я могу подтянутся 4х10, на брусьях 5х15. Подтягиваться и отжиматься большее число повторений мне как то не интересно. Всегда интересовала сила/масса. Решил добавить доп.вес. Периодически вешал на себя кг. по 6-9. Решил что могу больше. Купил себе монтажный пояс и прицепил к нему гирю 16 кг. Было 2 трени. Турник 2х4,3х3. Брусья 1х5,2х8,2х7. Перед тренировкой я тщательно разминаюсь, делаю по 2-3 подхода без доп.веса. После трени растяжка. Но я не много очкую. Каких либо неприятных ощущений нет, даже наоборот. Вы как считаете можно мне с такими результатами работать с 16 кг. доп.веса? Принимаю витамины + для суставов препарат. Спасибо.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 18:17 | Сообщение # 304 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| mayorovt, приветствую в моем дневнике. По мне так вес в 16 кг великоват для начала, я бы начал с 5-7 кг и постепенно увеличивал вес малыми порциями раз 2-3 недели. И этому есть смысл, тк ты сможешь дольше прогрессировать. Так как непременная составляющая роста это прогрессия нагрузок! Растет рабочий вес, значит растешь и ты;) если ты постепенно подошел к 16ти, и тебе не тяжело, то тына правильном пути. Не переоценивай свои силы 2--3 рабочих сета это то что надо.
Можно попробовать систему 5 х 5, начать с 10 кг и постепенно увеличивать вес.
Не забывай давать себе отдых!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 31.03.2013, 18:26 |
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 18:28 | Сообщение # 305 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Я занимаюсь 3 раза в неделю.
1 День - Турник
2 День - Брусья
3 День - Ноги, пресс
Успеваю восстановиться.
А вес как добавлять? Т.е. если я сделал 5х5 с 10 кг. в следующую треню можно кг. 2 добавить. Так?
Сообщение отредактировал mayorovt - Воскресенье, 31.03.2013, 18:37 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:05 | Сообщение # 306 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| mayorovt, я например не сторонник увеличивать вес на каждой тренировки. Хотя можно делать как ты говоришь. Но я увеличиваю сначала повторения, а потом вес добавляю. Например, делаю 5 по 5 (10 кг), на след трене 5 по 6 (10 кг), на след 5 по 7 (10 кг), затем 5 по 8 (10 кг) и только тогда 5 по 5 (12 кг) и так далее
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Воскресенье, 31.03.2013, 21:28 | Сообщение # 307 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Цитата (helgo) mayorovt, я например не сторонник увеличивать вес на каждой тренировки. Хотя можно делать как ты говоришь. Но я увеличиваю сначала повторения, а потом вес добавляю. Например, делаю 5 по 5 (10 кг), на след трене 5 по 6 (10 кг), на след 5 по 7 (10 кг), затем 5 по 8 (10 кг) и только тогда 5 по 5 (12 кг) и так далее
Спасибо helgo! Да и всем ребятам с форума за дельные советы более опытных. Терпения вам парни и здоровья.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 09:41 | Сообщение # 308 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировка (31.03.2013)
Пресс 3 по 15,12,10
Подтягивания лесенка-3 хвата 5-5-5,4-4-4,3-3-3,2-2-2
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 12:26 | Сообщение # 309 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата (helgo) ПОДТЯГИВАНИЯ (ЛЕСЕНКА)
Немного цифры не пойму. Расшифруйте пожалуйста. 3 down= 6=18 total Что значит 6?
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 06.04.2013, 10:41 | Сообщение # 310 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Неделя 6 день 1 (02.03.2013)
Подтягивания,5 подходов, отдых 4 min
Доп.вес 0 кг
1-11 прямой хват
2-12 обратный хват
3-11 прямой хват
4-10 обратный хват
5-10 прямой хват
----------------------
Общий тоннаж: 54 повт * 82 кг = 4428
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 06.04.2013, 16:40 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 16:41 | Сообщение # 311 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Отличное динамичное видео от 09.10.2011
ребята из Ялты приезжали в Севастополь для совместной тренировки
я с фотиком появился на 2.19 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 07.04.2013, 16:54 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 09.04.2013, 23:55 | Сообщение # 312 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| helgo, очень радует такая молодёжь и такие сходки! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 10.04.2013, 11:05 | Сообщение # 313 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Моей младшенькой любимой дочурке сегодня исполнилось ПОЛ года! Принимаю поздравления
Рост ММ за 6 мес с 2,9 кг до 7,5 кг 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 10.04.2013, 11:06 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 10.04.2013, 11:30 | Сообщение # 314 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Рост ММ за 6 мес с 2,9 кг до 7,5 кг
Мне бы так ММ наберать))
Поздравляю папаша!!!! дочь на маму похожа)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 10.04.2013, 11:52 | Сообщение # 315 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) Мне бы так ММ наберать))
PIRAT, грудное молоко это супер-анаболик! Кстати вкусное 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 10.04.2013, 11:54 |
| |
|
|
