|
helgo
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 17:27 | Сообщение # 286 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| helgo, флажок будешь учить? Фига у тебя погода классная!  Второе упражнение хорошее для поясницы, делаю летом поднятия прямых ног в таком заднем положении на шведской стенке. На пресс соответственно поднятия прямых ног на турнике
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 19.03.2013, 21:07 | Сообщение # 287 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Неделя 5 день 3 (19.03.2013) не пошло
подтягивания 4 подхода, без доп.веса, отдых 5 мин
1-14 раз (прямой хват)
2-12 раз (обратный хват)
3-11 раз (прямой хват) - сделал 10 раз, и сдулся
4-9 раз (обратный хват) - отдых был мин 20 после 3 подхода
общее количество 46 подтягиваний (сделал 45)
тоннаж 45*84=3780
буду повторять эту тренировку, отдых увеличу до 6-7 минут
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 19.03.2013, 22:55 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 19.03.2013, 21:11 | Сообщение # 288 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (helgo) сделал 10 раз, и сдулся |
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 19.03.2013, 21:54 | Сообщение # 289 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Совет как изготовить петли TRX за 10 минут
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 20.03.2013, 10:47 |
| |
|
|
| Dragon | Дата: Среда, 20.03.2013, 14:58 | Сообщение # 290 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Только недавно продумывал что то подобное из-за дороговизны петель ТРХ. Тоже решил что нужно альпинистский трос, но вместо ручек хотел приспособить большие карабины.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 20.03.2013, 15:21 | Сообщение # 291 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| только как с длиной проблему решать? у ТРХ регулируется длина.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 20.03.2013, 16:48 | Сообщение # 292 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) только как с длиной проблему решать? у ТРХ регулируется длина
Очень просто!
как показівает практика тренировки с петлями, длина часто не меняется, но тренить удобнее с более длинніми
Надо Делать лямки длиннее 1.5-2 метра каждая, а менять место крепления - просто отходить дальше и все или крепить више-ниже.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 20.03.2013, 17:03 | Сообщение # 293 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| это понятно,но например делать отжимания как на кольцах или кресты разнообразные- такой длины турника я не найду что бы закрепить
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 23.03.2013, 22:38 | Сообщение # 294 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировка (21.03.2013)
Подтягивания обр.хватом 3 по 5 (+9 кг)
Приседания, лесенка 5-10-15-20-25 ( отдых 10-20 сек)
Отжимания, диамантовые,обычные,Ганибала, задние.
повторения не считал, делал по кругу до жжения, получилось 3 круга
---------------------------------------------
Тренировка (22.03.2013)
Выходы на две, по 1 выходу минут 20 делал с отдыхом 20-30 сек
---------------------------------------------
Тренировка на работе (23.03.2013)
Отжимания в стойке 2 по 5
Комплекс-40 (без отдыха выполнить)
Подтягивания - 10 раз
Приседания - 10 раз
Брусья отжимания - 10 раз
Подъем коленей в висе - 10 раз
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 23.03.2013, 22:39 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 02:06 | Сообщение # 295 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| helgo, а сколько недель в проге 50 подтягиваний? Спасибо за ответ в ЛС.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Воскресенье, 24.03.2013, 02:07 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 12:34 | Сообщение # 296 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Неделя 5 день 3 (25.03.2013)
подтягивания 4 подхода, без доп.веса, отдых между подходами 8 мин
1-14 раз (прямой хват)
2-12 раз (обратный хват)
3-11 раз (прямой хват)
4-9 раз (обратный хват)
+
подтягивания обратным хватом 3 по 5 (+9 кг), отдых 3 мин
Отжимания от пола разные
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 25.03.2013, 15:45 |
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 12:38 | Сообщение # 297 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (helgo) отдых 8 мин
это в общем или между подходами ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 19:36 | Сообщение # 298 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Наш ответ Delu
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 26.03.2013, 19:08 |
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 19:51 | Сообщение # 299 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, блин дядька я так обожаю твои видео с женой и ребёнком) под пение птичек) реально так интересно и добродушно всегда))
молодцы ваще)) красивая семья! От души!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Вторник, 26.03.2013, 19:05 | Сообщение # 300 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Spyform, спасибо БРО! 
Добавлено (26.03.2013, 18:23)
---------------------------------------------
ПОДТЯГИВАНИЯ (ЛЕСЕНКА)
Бицепс "Система 21"
Трицепс
---------------------------------------------
Темп 41X1
4 second negative, 1 second pause after negative, fast as possible concentric, 1 second pause after concentric
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 26.03.2013, 19:10 |
| |
|
|
