|
helgo
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 17:08 | Сообщение # 271 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) сколько на 1 руке отжимаешься??
Добавлено (10.03.2013, 12:18)
---------------------------------------------
Неделя 4 день 3 (10.03.2013)
Подтягивания,4 подхода, отдых 180 секунд
Доп.вес 0 кг
1-10 прямой хват
2-10 обратный хват
3-10 узкий хват
4- 2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 32 повт * 84,5 кг = 2704 кг
+
Пресс: по 20 повторов, разные упражнения, подходы не считал, делал пока не умер пресс 
+
Вечерний кросс-фит
Киппинг-подтягивания всего 50 раз (подходы не считал, повторения 10-8-7-6-5, отдых 10-20 сек)
Выпрыгивания на тубму 1 по 20
Присед на одной ноге на тумбе 2 по 6
Приседания 2 по 20
Скакалка, не считал
---------------------------------------------
Memo - моя личная инфо, НЕ СМОТРЕТЬ!
Я серьезно!
---------------------------------------------
Al Kavadlo "The Century Workout"
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 12.03.2013, 00:35 |
| |
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 17:26 | Сообщение # 272 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Memo - личная инфо, НЕ СМОТРЕТЬ!  )Не делай так больше))))
P.S Хороший комплекс Workout/a
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 17:41 | Сообщение # 273 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировка на работе (11.03.2013)
Отжимания - всего 200 раз, разными стилями по схеме 10 отжиманий каждую минуту (на отдых получалось 20-30 сек)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 11.03.2013, 23:00 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 11.03.2013, 23:17 | Сообщение # 274 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Memo - личная инфо, НЕ СМОТРЕТЬ!
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 13.03.2013, 14:12 | Сообщение # 275 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Неделя 5 день 1 (13.03.2013)
Подтягивания, 5 подходов, отдых 180 секунд
1-10 прямой хват
2- 9 обратный хват
3- 9 прямой хват
4- 7 обратный хват
5- 6 прямой хват
----------------------
Общий тоннаж: 41 повт * 84 кг = 3444 кг
+
Пресс: по 20 повторов разные упражнения + статика
Вечером:
небольшой кросс-фит - приседания 1 по 40, запрыгивание на опору 30 сек, вис на турнике, руки по 90 град, отжимания, пресс
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 14.03.2013, 12:36 |
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:25 | Сообщение # 276 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Здравствуйте. Хочу включить в программу тренировок отжимания на одной руке и приседания на одной ноге. Какое количество повторений и подходов Вы посоветуете выполнять. Цель - сила. Спасибо.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:30 | Сообщение # 277 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (mayorovt) Хочу включить в программу тренировок отжимания на одной руке и приседания на одной ноге. Какое количество повторений и подходов Вы посоветуете выполнять. Цель - сила.
mayorovt, все зависит от уровня начальной подготовки.
Сколько сейчас можешь сделать чистых (с хорошей техникой) отжиманий на одной руке и приседаний на одной ноге?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 14.03.2013, 23:20 |
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:32 | Сообщение # 278 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Цитата (helgo) mayorovt, все зависит от вашего уровня начальной подготовки.Сколько сейчас можешь сделать чистых (с хорошей техникой) отжиманий на одной руке и приседаний на одной ноге?
Приседания по 7 на каждой
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:38 | Сообщение # 279 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| mayorovt, я бы советовал начинать с отжиманий на одной руке 2 по 3 и постепенно увеличивать повторения до 3 по 10-12 раз, ноги - начинать с 2 по 5 и плавно увеличивать нагрузку до 3 по 15.
Это немного меньше чем максимум, но это необходимо для четкой техники и прогресса. Не стоит сразу загонять себя и начинать с максимальных нагрузок. Можно после этого делать обычные отжимания на двух и приседания, как добивку
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 14.03.2013, 22:38 |
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:43 | Сообщение # 280 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Цитата (helgo) mayorovt, я бы советовал начинать с отжиманий на одной руке 2 по 3 и постепенно увеличивать повторения до 3 по 10-12 раз, ноги - начинать с 2 по 5 и плавно увеличивать нагрузку до 3 по 15.Это немного меньше чем максимум, но это необходимо для четкой техники и прогресса. Не стоит сразу загонять себя и начинать с максимальных нагрузок. Можно после этого делать обычные отжимания на двух и приседания, как добивку |
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:48 | Сообщение # 281 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (mayorovt) А как часто можно выполнять эти упражнения? Ноги я думаю раз в неделю будет достаточно.
раз в 2-3-4 дня, зависит от того как быстро ты восстановишься
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| mayorovt | Дата: Четверг, 14.03.2013, 22:50 | Сообщение # 282 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Статус: Offline
| Спасибо большое.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:21 | Сообщение # 283 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Тренировка на работе(14.03.2013)
Отжимания от пола 1 по 40
Отжимания в стойке 6-7-7
Д-отжимания 15-20
Задние отжимания 20-20
Отжимания ноги на стуле 30-30
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 14.03.2013, 23:58 | Сообщение # 284 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, ты даймондс делаешь не на максимум ведь? у тебя вообще растут отжимания , замечаешь?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 18.03.2013, 16:49 | Сообщение # 285 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) helgo, ты даймондс делаешь не на максимум ведь? у тебя вообще растут отжимания , замечаешь?
Я увеличиваю повторения в основном упражнении - отжимания в стойке, остальное чисто добивка, на максимум не хожу.
Во первых я хочу подтягивания подтянуть, тк они мне труднее даются и выходы на две - техника хромает, и делаю коряво.
Отжиманиями займусь осенью, есть цель сделать 100ку, но не знаю хватит ли мне мотивации
Идея супер-выносливости меня не очень радует - ЦНС не выдерживает большого количества повторений.
Думаю что больше 20-30 отжиманий нет смысла дрочить, надо переходить на одну руку либо вес на спину кидать.
Добавлено (17.03.2013, 10:00)
---------------------------------------------
Неделя 5 день 2 (16.03.2013)
Подтягивания, 5 подходов, отдых 180 секунд
1-11 прямой хват
2-10 обратный хват
3- 9 прямой хват
4- 7 обратный хват
5- 5 прямой хват
----------------------
Общий тоннаж: 42 повт * 84 кг = 3528 кг
Добавлено (17.03.2013, 23:52)
---------------------------------------------
Добавлено (18.03.2013, 16:49)
---------------------------------------------
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 18.03.2013, 00:01 |
| |
|
|
