helgo - Страница 18 - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 18 из 32
«
1
2
…
16
17
18
19
20
…
31
32
»

helgo (Дневник тренировок)

helgo

yamayka

Дата: Понедельник, 25.02.2013, 19:46 | Сообщение # 256

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2680

Репутация: 72

Статус: Offline

я дрищ и мне слабо(

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

underchronos

Дата: Понедельник, 25.02.2013, 19:58 | Сообщение # 257

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2167

Репутация: 196

Статус: Offline

Не-а, но я дрищ happy

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

helgo

Дата: Вторник, 26.02.2013, 13:47 | Сообщение # 258

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2771

Репутация: 243

Статус: Offline

После теста на максимум гуляли с ребенком, жена делала интервалы приседания+скакалка 30/30, а я за компанию разные Отжимания тоже интервалами 30/30. Всего было 10 кругов. Мои трицепсы с утра приятно болят smile

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Spyform

Дата: Вторник, 26.02.2013, 17:26 | Сообщение # 259

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2240

Репутация: 219

Статус: Offline

helgo, семейный воркаут это круто! tongue

Лень? Не ,не слышал.

Медвежа

Дата: Вторник, 26.02.2013, 19:57 | Сообщение # 260

Генерал-лейтенант

Группа: Пользователи

Сообщений: 666

Репутация: 69

Статус: Offline

Цитата (yamayka)

я дрищ и мне слабо(

да ты чиво cry

yamayka, а yamayka,

helgo

Дата: Пятница, 01.03.2013, 13:22 | Сообщение # 261

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2771

Репутация: 243

Статус: Offline

Тренировка ноги и плечи (27.02.2013)

1.Разминка приседания, выпады по 10 раз
2.Пистолетик со стула + приседания 2 по 10+20 (отдых 4 мин)
3.Приседания 1 по 20
4.Отжимания в стойке на руках + д-отжимания: 2 по 5+10, (отдых 4 мин)
5.Обычные отжимания 20 раз
6.Пресс 1 по 25

Добавлено (01.03.2013, 13:22)
---------------------------------------------
Неделя 3 день 3 (01.03.2013)

Подтягивания, 5 подходов, отдых 120 секунд
Доп.вес 0 кг

1-10 прямой хват
2-6 обратный хват
3-7 узкий хват
4-8 обратный хват
5-2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 33 повт * 84 кг = 2772 кг
+
Пресс 6 упражнений по 30 раз сериями по 2 упр с отдыхом 30 сек
Пресс статика планки по 30 сек (боковые, передняя, задняя)

Подтягивания прошли очень тяжело.... Недосыпания дают о себе знать

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.03.2013, 18:34

yamayka

Дата: Пятница, 01.03.2013, 13:52 | Сообщение # 262

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2680

Репутация: 72

Статус: Offline

ответь на вопрос в моем дневнике, плиз)

Дата: Пятница, 01.03.2013, 16:08 | Сообщение # 263

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 161

Репутация: 1

Статус: Offline

Цитата (helgo)

4.Отжимания в стойке на руках + д-отжимания: 2 по 5+10, (отдых 4 мин)

+10 я так понял это дополнительный вес. Как вы его крепите? Посли скольки повторений со своим весом, можно переходить с отягощеннием?

powercoool

Дата: Пятница, 01.03.2013, 16:26 | Сообщение # 264

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2083

Репутация: 57

Статус: Offline

после 25 повторений я так думаю

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

helgo

Дата: Суббота, 02.03.2013, 16:19 | Сообщение # 265

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2771

Репутация: 243

Статус: Offline

TT, я не делаю Отжимания в стойке с доп.весом,
Написано что в упражнении
Отжимания в стойке + д-отжимания 5+10,
Что значит я выполняю суперсет из двух упражнений, одно за одним без отдыха,
Отжимания в стоке 5 повторений и за ним диамантовые Отжимания 10 повторений. Если бы я делал с доп весом, то написал бы ( +доп.вес 10 кг)

Добавлено (02.03.2013, 16:19)
---------------------------------------------
Отличное видео

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 01.03.2013, 16:35

Bashil

Дата: Суббота, 02.03.2013, 18:11 | Сообщение # 266

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 206

Репутация: 26

Статус: Offline

Цитата (helgo)

Неделя 3 день 3 (01.03.2013)

1-10 прямой хват
2-6 обратный хват
3-7 узкий хват
4-8 обратный хват
5-2 широкий хват
Общий тоннаж: 26 повт * 84 кг = 2788 кг

helgo, так если посчитать все твои выполненные повторения, то получится: 33 повт * 84 кг = 2772 кг
или я что-то не догоняю???

Сообщение отредактировал Bashil - Суббота, 02.03.2013, 18:12

helgo

Дата: Вторник, 05.03.2013, 11:06 | Сообщение # 267

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2771

Репутация: 243

Статус: Offline

Цитата (Bashil)

helgo, так если посчитать все твои выполненные повторения, то получится: 33 повт * 84 кг = 2772 кгили я что-то не догоняю???

Ой точно! паст-копи с прошлой трени не исправил wacko

Плюс тебе за бдительность

---------------------------------------------
New Rules of Lifting for Life (Новые правила лифтинга для жизни):

Чем старше вы становитесь, тем более важно для вас тренироваться.
Цель тренировок – что-то изменить.
Ваше тело не будет меняться без постоянных упорных тренировок.
Упорные тренировки не означают тренироваться каждый раз до полусмерти.
Вы больше не ребенок. И не тренируйтесь как ребенок.
Возрастной спад неизбежен.
Как быстро будет проходить возрастной спад – зависит от вас.
Вы не крестьянин-долгожитель с Окинавы.
Каждый травмируется. Но не каждая травма болит.
Если упражнение причиняет боль – прекратите выполнять это упражнение.
Если боль остается после выполнения упражнения – это может быть проблемой. Или не быть.
Никогда не пытайтесь лечить сильную боль растяжкой.
Когда вы сомневаетесь – обратитесь за помощью.
Упражнения сжигают калории. Иногда это может быть проблемой.
«Жиросжигающие упражнения» не всегда сжигают именно жир.
Алвин выяснил это довольно давно.
Кстати, это довольно тяжело – набирать вес.
Мы не стали меньше двигаться.
Вкусная еда позволяет очень легко набирать вес, но затрудняет сброс веса.
Каждый фунт веса, который ты не набрал – этот тот, о котором тебе не надо беспокоиться.
Самоконтроль, например, за усилием мышц - может улучшить тренировку.
Контроль веса мало связан с самоконтролем.
План по уменьшению веса хорош максимум на 6 месяцев.
Поддержание веса требует новой стратегии и других знаний.

---------------------------------------------
Легкая тренировка (03.03.2013)
Приседания, отжимания, пресс, киппинги-всего по немногу

Добавлено (04.03.2013, 13:56)
---------------------------------------------
Неделя 4 день 1 (04.03.2013)

Подтягивания, 5 подходов,
Отдых 180 секунд
Доп.вес 0 кг
Свой вес 84 кг

1-8 прямой хват
2-10 обратный хват
3-6 узкий хват
4-6 обратный хват
5-2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 32 повт * 84 кг = 2688 кг
+
Комплекс кроссфита:
5 киппингов+10 отжиманий+15 приседаний = 3 круга

Видео: 2й подход - 10 подтягиваний обратным хватом

Добавлено (05.03.2013, 11:06)
---------------------------------------------
Butterfly Pullup, Slow Motion

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 04.03.2013, 19:47

azamat1999

Дата: Вторник, 05.03.2013, 14:18 | Сообщение # 268

Полковник

Группа: Пользователи

Сообщений: 235

Репутация: 10

Статус: Offline

Цитата

Отжимания в стойке на руках

я дрищ, но мне не слабо biggrin

Сообщение отредактировал azamat1999 - Вторник, 05.03.2013, 14:35

helgo

Дата: Пятница, 08.03.2013, 13:08 | Сообщение # 269

Генералиссимус

Группа: Проверенные

Сообщений: 2771

Репутация: 243

Статус: Offline

Тренировка - плечи (05.03.2013)
Отжимания в стойке 8-5-4 + добивка отжиманиями от пола (10-12 раз)
Пресс в течение дня - подъем ног в висе

---------------------------------------------
Неделя 4 день 2 (07.03.2013)

Подтягивания, 5 подходов, отдых 180 секунд
Доп.вес 0 кг

1-11 прямой хват
2-6 обратный хват + 2 кг
3-8 нейтральный хват
4-6 обратный хват +2 кг
5-2 широкий хват (за голову) +2кг
----------------------
Общий тоннаж: 33 повт * 84 кг = 2772+28 кг=2800 кг
+
Отжимания от пола +54кг 10 раз
Отжимания без веса 2 по 20

Добавлено (08.03.2013, 13:08)
---------------------------------------------
Тренировка в честь 8 марта - 8 видов отжиманий (08.03.2013)

все упражнения выполнил 2 подхода по 8 повторений, отдых 1 мин
Отжимания с хлопками
Отжимания на одной руке
Отжимания углом (ноги на стуле)
Отжимания перекатами (печатная машинка)
Задние отжимания
Д-отжимания
Г-отжимания
Глубокие отжимания между стульями (широкий хват, ноги на стуле)

Всего: 128 отжиманий
+
Табата приседания (8 раундов 20\10)
Скакалка 5 интервалов 30\20

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод

Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 08.03.2013, 22:25

asklepius

Дата: Пятница, 08.03.2013, 13:24 | Сообщение # 270

Генерал-лейтенант

Группа: Проверенные

Сообщений: 685

Репутация: 53

Статус: Offline

сколько на 1 руке отжимаешься??

helgo (Дневник тренировок)

Страница 18 из 32
«
1
2
…
16
17
18
19
20
…
31
32
»