|
helgo
|
|
| ник | Дата: Пятница, 22.02.2013, 17:28 | Сообщение # 241 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| я бы тоже не отказался от проги в личку) так из любопытства)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 22.02.2013, 21:37 | Сообщение # 242 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| могу ссыль на спортивики кинуть
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 22.02.2013, 22:43 | Сообщение # 243 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Неделя 3 день 2 (22.02.2013)
Подтягивания, 5 подходов, отдых 180 секунд
Доп.вес 2 кг
1-8 прямой хват
2-7 обратный хват
3-6 узкий хват
4-5 обратный хват
5-2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 26 повт * 82+2 кг = 2268 кг
+
Пресс 4 интервала 30\30Добавлено (22.02.2013, 22:43)
---------------------------------------------
yamayka, кинь желающим и Чуваку продублируй плиз, у меня чо то не отправилось сообщение
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Regulus | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 02:32 | Сообщение # 244 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Статус: Offline
| Сделал максимум в подтягиваниях, на сегодняшний день 21 раз
Потом сдал делать стандартную для себя тренировку в жилете 30 кг
Извиняюсь за хлам в чужом дневнике, просто не знаю куда кидать. Рост 180, вес 67 кг.
Сообщение отредактировал Regulus - Воскресенье, 24.02.2013, 02:36 |
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:15 | Сообщение # 245 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Regulus, все правильно сделал! Отличный результат. Ждем другие тесты
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 13:16 | Сообщение # 246 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Ждем другие тесты
:-)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 13:27 | Сообщение # 247 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Чувак, я вот именно сейчас над этим работаю
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Чувак | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 13:38 | Сообщение # 248 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Статус: Offline
| Ок, спасибо! Как только появится тема, выложу свои раскоряки.
:-)
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 13:44 | Сообщение # 249 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| создал тему http://www.turnik.org/forum/48-3087-1
все обсуждения программы 50 подтягиваний и результаты туда
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 24.02.2013, 16:30 |
| |
|
|
| Bashil | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 14:45 | Сообщение # 250 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| helgo, еще раз спрошу... тренировки только по подтягиваниям будут или же брусья с приседом можно в тренировочный процесс включать???
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 15:21 | Сообщение # 251 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) тренировки только по подтягиваниям будут или же брусья с приседом можно в тренировочный процесс включать???
Bashil, конечно можно! Главное чтобы не в ущерб подтягиваниям!
Наше условия выполнять тренировку по подтягиваниям, но это не исключает тренинга в других упражнениях.
Я сам работаю по программе подтягивания через 2 дня на трений, а в остальные дни делаю и отжимания и приседания и пресс.
Главное чтобы хватило сил на восстановление, и когда в подтягиваниях нагрузки значительно возрастут, чтобы другие упражнения не мешали росту результата.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 24.02.2013, 15:38 |
| |
|
|
| Bashil | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 15:41 | Сообщение # 252 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| helgo, записываюсь в группу, видеоролик начального теста выложу завтра или после завтра...
|
| |
|
|
| TT | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 18:52 | Сообщение # 253 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Статус: Offline
| helgo, А сами как будете распределять турник и брусья? Меня тоже в группу, только не знаю как видео закидывать
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 19:09 | Сообщение # 254 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| helgo, как вступить в группу по подтягиваниям? есть желание присоединиться к вам.  начальный тест запишу в среду
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 25.02.2013, 19:12 | Сообщение # 255 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| azamat1999, TT, запишите на видео начальный тест, выложите на yotube - ссылку на видео надо прислать мне, также указать свой возраст, рост и вес и далее следовать рекомендациям, которые будут выкладываться в группе. Насчет других упражнений на ваше усмотрение, нам главное чтобы вы программу подтягиваний выполняли четко и в срок. Там будет всего 5 подходов, но количество повторений будет меняться. Добавлено (25.02.2013, 19:08)
---------------------------------------------
25 февраля начальный тест программы "50 подтягиваний" - 17 раз
Добавлено (25.02.2013, 19:12)
---------------------------------------------
Отжимания в стойке на руках
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 24.02.2013, 19:20 |
| |
|
|
