|
helgo
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 15.02.2013, 23:57 | Сообщение # 211 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (helgo) типо того! ложится спиной к спине,  нагрузка была выше если жонка ложилась животом на спину, как можно ближе к голове, ноги сгибала в коленных суствах. Если использовать упоры для отжиманий, то еще и предплечья неплохо включались
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 16:08 | Сообщение # 212 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Неделя 3 день 1 (17.02.2013)
Подтягивания, 5 подходов, отдых 120 секунд
Доп.вес 2 кг
1-6 прямой хват
2-8 обратный хват
3-5 узкий хват
4-6 обратный хват
5-2 широкий хват
----------------------
Общий тоннаж: 26 повт * 82+2 кг = 2268 кг
+
Отжимания углом 2 по 12
Диамантовые 2 по 12, 15
Отжимания от пола 2 по 20
Время тренировки 40 мин
================================
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| niks | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:15 | Сообщение # 213 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Helgo,почему доп вес(прогой не предусмотрено или слишком легко дается),не выключать руки-это в нижней фазе не разгибать полностью руки в локтях ?
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 21:36 | Сообщение # 214 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| niks, решил что 2 кг не повредят. Я их практически не ощущаю при таком числе повторений.
Насчет выключения рук-есть такое понятие "мертвый вис", при нем все тело расслаблено кроме хвата. Так вот в подтягиваниях этого делать не надо, тело должно быть натянуто как струна, как будто ты сжимаешь карандашь между лопатками.
Локти почти выпрямлены но не расслаблены
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 19.02.2013, 00:14 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:16 | Сообщение # 215 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (helgo) Так вот в подтягиваниях этого делать не надо
можно поинтересоваться почему?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 17.02.2013, 22:22 | Сообщение # 216 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, наверное чтобы локти не перегружать. И связку не ослаблять, чтобы ей снова не пришлось максимально растягиваться, чтобы начать соединять кости из мертвой точки.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 00:25 | Сообщение # 217 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| PIRAT! underchronos, все правильно пишет! Не к чему суставы перегружать, чем человек старше тем это более важно. Видео Бадюка посмотри, там лифтер-рекордсмен как раз об этом говорит
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 08:11 | Сообщение # 218 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| helgo, underchronos, понял спасибо) с другой стороны к вопросу просто подошел, а дело оказалось в другом.
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 10:51 | Сообщение # 219 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Мои контрольные фото (17.02.2013)
Тренировка ног + кардио (18.02.2012)
Медленные приседания (неполная амплитуда) 4 интервала 30 сек\30 сек
Скакалка 10 интервалов 30\30 (пульс после 97 уд\мин)
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 18.02.2013, 23:05 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 19.02.2013, 11:07 | Сообщение # 220 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| helgo, хорош!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 19.02.2013, 12:51 | Сообщение # 221 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| helgo, отлично выглядишь!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| niks | Дата: Среда, 20.02.2013, 23:25 | Сообщение # 222 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| helgo,если в одном из подходов срываешься(мышцы дубеют о этих медленных подтягиваний),то надо отдохнуть (1-2 мин) и попробовать снова или продолжать дальше ?
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Среда, 20.02.2013, 23:40 | Сообщение # 223 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| niks, автор программы пишет что можно прервать подход и отдохнуть столько чтобы его продолжить.но я так не делаю, стараюсь выполнять положенное число повторений, но я отдыхаю больше между сетами и между тренировками. Это уменьшает закисление мышц
Цитата из книги
Если вам потребуется дополнительный отдых между подходами, сделайте передышку! Количество повторений значительно возрастет, поэтому, если от усталости или одышки ваша техника начнет ухудшаться, опуститесь на пол и отдохните столько, сколько потребуется, перед тем как продолжить. Если вы почувствуете острую боль, головокружение или изнеможение, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Если вам понадобится разбить какой-нибудь подход на две или более частей — сделайте это, поскольку нагрузки в фазе II действительно очень большие.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 21.02.2013, 10:35 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 21.02.2013, 00:53 | Сообщение # 224 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| работа до жжения в мыщцах выделения молочной кислоты я как знаю не совсем желательно
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Четверг, 21.02.2013, 10:31 | Сообщение # 225 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) работа до жжения в мыщцах выделения молочной кислоты я как знаю не совсем желательно
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
