|
Oleg1988
|
|
| Oleg1988 | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 22:34 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Всем привет, решил то же создать свой дневник. Занимаюсь я три раза в неделю (Пн, Ср, Пт). Программа: 1)Подтягивания 3 подхода (прямой, обратный хват), чередую через тренировку. 2)Брусья 3 подхода. Очередность выполнения упражнений то же чередую. Отдых между подходами 3 мин. 3)Пресс скручивания на полу 3 подхода 4)Пресс подъем ног на полу 3 подхода. Отдых 1 мин. Упражнения на пресс то же чередую через тренировку. Цель: Получение удовольствия от тренировок, хорошее самочувствие, ну и не много массы. Рост 178 см, вес 70 кг(к лету хочу 72 кг). Буду рад услышать комментарии.
26.03.12
1)Подтягивания (прямой хват) (7, 7, 8)
2)Брусья (12, 12, 12)
3)Пресс
|
| |
| |
| Олег | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 22:37 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Привет тезке! А занимаешься без веса? Как тогда хочешь получить массу?
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 22:41 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Привет, пока да без веса так как мало повторений делаю, хочу хотя бы 15 подтягиваний и 25 брусья. Тогда уже можно будет заниматься с весом.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 27.03.2012, 01:24 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Oleg1988, для того чтобы начать заниматься с отягощением ориентируйся не на то, сколько ты повторений делаешь без веса в каком-то упражнении, а на то, сколько ты повторений будешь делать с отягощением.
Хотя, безусловно, зависимость есть.
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Вторник, 27.03.2012, 20:18 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| SeregA, для того что бы сориентироваться сколько я буду делать с весом, надо с этим весом попробовать позаниматься. К сожалению пока ни каких утяжелителей у меня нет. Вообщем все равно пока я чувствую, что не готов заниматься с весом.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 27.03.2012, 21:20 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) К сожалению пока ни каких утяжелителей у меня нет.
такого не бывает, купи питьевую воду в 5 или 10 литровой бутылке и отлей сколько тебе надо.
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Вторник, 27.03.2012, 21:37 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| PIRAT,  хороший способ, спасибо за совет. А я думал купить утяжелители на ноги.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Вторник, 27.03.2012, 21:42 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Oleg1988, пожалуйста, этих способов вагон и тележка. можно все использовать в качестве утяжелителей. все зависит от желания. но вода и бутылки универсальны, так как есть везде и есть за что зацепить, и регулировка веса хорошая.
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Среда, 28.03.2012, 21:08 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| 28.03.12
1)Брусья (12, 13, 12)
2)Подтягивания (обратный хват) (7, 7, 8)
3)Пресс
Стоило только завести дневник, и уже пошел небольшой прогресс. А до этого все на одном месте топтался.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 28.03.2012, 21:27 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Oleg1988, позаниматься для начала со своим весом конечно надо пару месяцев. Чтобы окрепнуть и давать нагрузку постепенно.
Ты тут просто писал Quote хочу хотя бы 15 подтягиваний и 25 брусья. Тогда уже можно будет заниматься с весом.
Я имел ввиду что на эти цифры ориентирываться необязательно. Я вот на турнике начал цеплять вес когда подтягивался 10 раз прямым хватом. Важно сколько ты сделаешь с отягощением.
Quote такого не бывает, купи питьевую воду в 5 или 10 литровой бутылке и отлей сколько тебе надо.
Я вот, например, соль в упаковке и в рюкзак. Тут действительно много способов на форуме описывалось.
Соль дешевая и фасованая по 1 кг. Легко добавлять. На прямой хват закинул 5 кг, иду делать обратный - докинул еще парочку.
Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 28.03.2012, 21:29 |
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Пятница, 30.03.2012, 21:49 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| SeregA, я тебя понял, эти цифры я написал ради примера. Добавлено (30.03.2012, 21:49)
---------------------------------------------
30.03.12
1)Подтягивания (прямой хват) (7, 8, 8)
2)Брусья (12, 12, 10)
3)Пресс
Как вы считаете, за сколько времени до начала тренировки можно есть? Сегодняшняя тренировка прошла тяжело, мне кажется именно из за того что, я за 1час 30мин до тренировки поел творога.
|
| |
| |
| spesh | Дата: Пятница, 30.03.2012, 21:53 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) за сколько времени до начала тренировки можно есть?
за 2 часа до тренировки примерно) ну в твороге же белок, а тебе энергия нужна, которой в нем не так много вроде)) так что нужно еще чето сладкого поесть перед этим)
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Пятница, 30.03.2012, 22:04 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| spesh, я еще за 15 мин до тренировки банан ем.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Суббота, 31.03.2012, 02:21 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Творожка хорошо после, а перед бананчик в самый раз. Углеводов там много, а это и есть та энергия, которая тебе нужна.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 31.03.2012, 05:12 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| съешь горсть изюма перед тренировкой
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
