|
Oleg1988
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 13:43 | Сообщение # 46 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Могу сказать из личного опыта и не только.
На данный момент я подтягиваюсь на турнике 35 раз и отжимаюсь на брусьях 80-85 раз - да в быстром темпе, согласен хромает техника, но результат есть!!!
Такого скромного результата я добился выполняя 3-4 подхода на максимум или как принято говорить до отказа, что на бурсьях, что на турнике раз в неделю буквально за 1,5-2 месяца.
Мой друг, таким способом увеличил примерно за такое же время подтягивание на турнике с 2 раз до 15 раз и брусья с корявых 4 раз до 20 - 22 раз.
Да это изнурительно, да согласен тяжело (мышцы забиваются и иногда руку тяжело разогнуть, присутствуют судороги), но только изнуряя себя и работая на все 100% можно добиться результата!!!
Евгений Козырь например вообще для увеличения показателей советовал выполнять "Я считаю, что самый эффективный способ это подтягиваться на максимум. Каждый день по 5 подходов с передышкой по 5 минут. Каждый подход делаешь на максимум и записываешь результаты. Со временем дойдешь до 20 раз. А дальше вешай доп. вес.. Так, чтобы максимум был 10-12. И снова каждый день на максимум."
А также
"Забыл сказать, что когда я тренировал подтягивания на количество, то делал каждый день 3 серии по 4 подхода на максимум) Результат за полтора месяца увеличился в 2,5 раза. Ни намека на перетрен. НЕ советую такую тренировку, т.к. в любом случае это вредно для сердца. То, что я описал в посте выше - самое то. "
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 14:35 | Сообщение # 47 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| у каждого своя программа и заниматься по книге как единственно правильному пути не надо надо корректировать под себя и слушать свой организм и заниматься по той методе от которой у тебя лично идет прогресс
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 14:42 | Сообщение # 48 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (powercoool) у каждого своя программа и заниматься по книге как единственно правильному пути не надо надо корректировать под себя и слушать свой организм и заниматься по той методе от которой у тебя лично идет прогресс
все верно. каждому свое!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 15:45 | Сообщение # 49 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Ого сколько всего понаписали  Короче я скорей всего пока еще позанимаюсь так как занимался, а потом переду на программу которую посоветовал DEL. DEL, ответь пожалуйста на вопрос, с какой программой больше вероятности набрать хоть чуть-чуть массы или это будет зависеть только от того как я буду питаться и только тогда, когда буду заниматься с весом?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 16:33 | Сообщение # 50 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) DEL, ответь пожалуйста на вопрос, с какой программой больше вероятности набрать хоть чуть-чуть массы или это будет зависеть только от того как я буду питаться и только тогда, когда буду заниматься с весом?
Смотрю, что тебе 23 года, иди в зал и тренируйся с железом, выполняй базу не забывай про ТБ + утяжелитель как дополнительное упражнение,также нужно питаться здоровой сбалансированной пищей, отдыхать (сон 8-10 часов).
Вот тогда будет масса. Если интересно про питание, почитай в моем дневнике тренировок, там я писал как питаюсь)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 07.05.2012, 16:35 |
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Понедельник, 07.05.2012, 22:16 | Сообщение # 51 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Спасибо за советы. Пока нет времени и желания ходить в зал. Буду продолжать заниматься на ТБ, про питание почитаю. Добавлено (07.05.2012, 22:16)
---------------------------------------------
07.05.12
1)Подтягивания (прямой хват) (8, 8, 8)
2)Брусья (14, 14, 15)
3)Пресс
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 08.05.2012, 05:14 | Сообщение # 52 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| да результаты не очень, сколько на ТБ уже занимаешься?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Среда, 09.05.2012, 13:12 | Сообщение # 53 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Точно сказать не могу, т.к. занимался с перерывами. Занимаешься допустим месяц потом на 2 недели забил и приходится все за ново начинать. Ну если в среднем, то несколько месяцев занимаюсь.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 09.05.2012, 13:34 | Сообщение # 54 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| меньше забивай если хочешь роста результатов главное постоянство тренировок 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Четверг, 10.05.2012, 21:28 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| ок!  Добавлено (10.05.2012, 21:28)
---------------------------------------------
10.05.12
1)Брусья (15, 16, 17)
2)Подтягивания (обратный хват) (8, 8, 8)
3)Пресс
Решил дать 2 дня себе на восстановление, поэтому позанимался в четверг вместо среды. Вопрос: стоит ли растягиваться между подходами и что это дает?
|
| |
| |
| ник | Дата: Пятница, 11.05.2012, 08:54 | Сообщение # 56 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| между подходами надо отдыхать) а растяжку лучше проводить сразу после тренировки, на те мышцы, которые поработали.
это может увеличить их рост на 10%, вот для чего нужна растяжка!
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Пятница, 25.05.2012, 22:33 | Сообщение # 57 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| ник, я растягиваюсь после каждого подхода, трачу на это около 1 мин (из 3 мин отдыха между подходами), так что на отдых время хватает. Про то, что растяжка может увеличить рост мышцы не знал, спасибо. Добавлено (12.05.2012, 20:30)
---------------------------------------------
12.05.12
1)Подтягивания (прямой хват) (9, 9, 8)
2)Брусья (14, 14, 15)
3)Пресс Добавлено (14.05.2012, 22:22)
---------------------------------------------
14.05.12
1)Брусья (16, 17, 18)
2)Подтягивания (обратный хват) (8, 8, 8)
3)Пресс Добавлено (17.05.2012, 22:52)
---------------------------------------------
17.05.12
1)Подтягивание (прямой хват) (9, 9, 9)
2)Брусья (15, 15, 16)
3)Пресс
Турник дается тяжелее чем брусья, думаю с понедельника разбить их на разные дни. Еще подскажите в каких перчатках лучше заниматься, а то я занимаюсь в обычных рабочих их вообще не надолго хватает. Хочу сходить в магазины, посмотреть перчатки для велосипедистов, может быть они подойдут. Добавлено (19.05.2012, 21:42)
---------------------------------------------
19.05.12
1)Брусья (17, 19, 19)
2)Подтягивания (обратный хват) (8, 8, 8)
3)Пресс
Со следующей тренировки начинаю заниматься по этой программе: Quote (DEL) Первый день
Подтягивание
4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Второй день - отдых
Третий день
Брусья 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Четвертый день - отдых
Пятый день
Турник - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Брусья - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Пресс - по желанию.
Шестой и Седьмой день - отдых (полноценный)
Добавлено (21.05.2012, 22:59)
---------------------------------------------
21.05.12
1)Подтягивания (11, 10, 9, 7)
2)Пресс
Подтягиваться пока буду только прямым хватом. Тренировка вместе с разминкой заняла около 30 мин. Добавлено (23.05.2012, 21:45)
---------------------------------------------
23.05.12
1)Брусья (20, 22, 16, 12)
2)Пресс
Сволочи отключили в доме горячую воду на 2 недели, приходится принимать холодный душ, закаляюсь. Добавлено (25.05.2012, 22:33)
---------------------------------------------
25.05.12
1)Подтягивания (5, 5, 5)
2)Брусья (10, 10, 10)
3)Пресс
Сообщение отредактировал Oleg1988 - Пятница, 11.05.2012, 16:28 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 25.05.2012, 23:02 | Сообщение # 58 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Oleg1988, начал циклировать, это хорошо прогресс небольшой, но есть) Продолжай, только не более 10 недель. Потом дай отдых ИМХО
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Вторник, 05.06.2012, 16:30 | Сообщение # 59 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| DEL, спасибо за программу. Буду заниматься по ней, почему-то мне кажется что прогресс пойдет быстрее, по сравнению с тем как я занимался раньше. Объясни пожалуйста почему не более 10 недель. Добавлено (28.05.2012, 20:34)
---------------------------------------------
28.05.12
1)Подтягивания (12, 11, 10, 9)
2)Пресс Добавлено (31.05.2012, 22:21)
---------------------------------------------
31.05.12
1)Брусья (22, 25, 16, 14)
2)Пресс
Перенес тренировку на четверг, так как в среду не выспался. Одну цель я достиг, брусья 25 повторений. Теперь остается 15 раз подтянутся. Добавлено (02.06.2012, 21:50)
---------------------------------------------
02.06.12
1)Подтягивания (6, 6, 6)
2)Брусья (12, 12, 12)
3)Пресс Добавлено (05.06.2012, 16:30)
---------------------------------------------
04.06.12
1)Подтягивания (13, 10, 8, 7)
2)Пресс
Подтягивания дались очень тяжело, наверно из за того, что отдохнул только один день вместо двух. Видимо не успел восстановится.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 06.06.2012, 08:09 | Сообщение # 60 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) Подтягивания дались очень тяжело, наверно из за того, что отдохнул только один день вместо двух. Видимо не успел восстановится.
Точно!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
