|
Oleg1988
|
|
| ник | Дата: Суббота, 31.03.2012, 05:50 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| схавай кусочек тортика перед тренькой) или 2...
результат не заставит себя долго ждать)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Понедельник, 02.04.2012, 21:34 | Сообщение # 17 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| 02.04.12
1)Брусья (12, 13, 14)
2)Подтягивания (обратный хват) (7, 8, 8)
3)Пресс
Вот сегодняшняя тренировка прошла хорошо, после еды прошло больше 2 часов, заниматься было легко. Решил поднятие ног на полу, заменить на поднятие ног на турнике под 90 градусов.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 02.04.2012, 21:55 | Сообщение # 18 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) Решил поднятие ног на полу, заменить на поднятие ног на турнике под 90 градусов.
Ага. Так упражнение интенсивней будет.
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 21:22 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| 04.04.12
1)Подтягивания (прямой хват) (7, 8, 8)
2)Брусья (12, 12, 13)
3)ПрессДобавлено (06.04.2012, 21:53)
---------------------------------------------
06.04.12
1)Брусья (12, 13, 14)
2)Подтягивания (обратный хват) (8, 8, 8)
3)Пресс
Если честно, думал заниматься сегодня или нет. Последнее время со здоровьем беда, подташнивает, аппетит плохой. Надо будет на следующей неделе к врачу сходить. Но тренировка прошла не плохо, даже подтягивания во всех подходах 8 раз сделал. Добавлено (18.04.2012, 21:46)
---------------------------------------------
18.04.12
1)Подтягивания (прямой хват) (6, 6, 6)
2)Брусья (10, 10, 10)
3)Пресс
Да уж, как много я пропустил. Больше недели страдал херней, плохо ел, похудел. Отсюда и такие результаты. Со здоровьем так и не разобрался, просто забил. Одно радует со следующей тренировки начинаю заниматься на улице, погода очень хорошая. Добавлено (21.04.2012, 20:53)
---------------------------------------------
21.04.12
1)Брусья (11, 12, 13)
2)Подтягивания (обратный хват) (6, 6, 6)
3)Пресс
Вместо пятницы, пришлось позаниматься в субботу. Занимался на стадионе, классно! Тренировка заняла около 40 мин. Пресс сейчас делаю 3 подхода, подъем ног на брусьях или на турнике. Добавлено (23.04.2012, 21:35)
---------------------------------------------
23.04.12
1)Подтягивания (прямой хват) (7, 7, 7)
2)Брусья (12, 12, 13)
3)Пресс
Хотел спросить, есть ли смысл заниматься в одно и то же время? Или можно один день позаниматься днем, другой вечером? Добавлено (25.04.2012, 20:40)
---------------------------------------------
25.04.12
1)Брусья (12, 13, 14)
2)Подтягивания (обратный хват) (7, 7, 7)
3)Пресс Добавлено (27.04.2012, 21:22)
---------------------------------------------
27.04.12
1)Подтягивания (прямой хват) (7, 8, 8)
2)Брусья (13, 13, 13)
3)Пресс
|
| |
| |
| monopoliya | Дата: Пятница, 27.04.2012, 22:02 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| Для появления условного рефлекса есть смысл. Организм подготавливаться к нагрузке и дает лучшие результаты. А так смотри по возможностям и настроению. Я лично люблю заниматься часиков в 6. Добавлено (27.04.2012, 22:02)
---------------------------------------------
вечера)
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Суббота, 05.05.2012, 22:17 | Сообщение # 21 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| monopoliya, спасибо за ответ. Добавлено (30.04.2012, 21:32)
---------------------------------------------
30.04.12
1)Брусья (13, 14, 15)
2)Подтягивания (обратный хват) (7, 7, 7)
3)Пресс
Что-то подтягивания сегодня не пошли, хотел сделать больше, видимо много сил потратил на брусья. Добавлено (02.05.2012, 21:51)
---------------------------------------------
02.05.12
1)Подтягивания (прямой хват) (8, 8, 8)
2)Брусья (13, 13, 14)
3)Пресс Добавлено (05.05.2012, 22:17)
---------------------------------------------
05.05.12
1)Брусья (14, 15, 16)
2)Подтягивания (обратный хват) (7, 8, 8)
3)Пресс
Опять вместо пятницы пришлось позаниматься в субботу.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 05.05.2012, 22:35 | Сообщение # 22 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Oleg1988, может, я не дочитал где - то. какая цель твоих тренировок?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Суббота, 05.05.2012, 22:51 | Сообщение # 23 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) Цель: Получение удовольствия от тренировок, хорошее самочувствие, ну и не много массы. Рост 178 см, вес 70 кг(к лету хочу 72 кг).
Думаю довести количество повторений на брусьях до 25, подтягивания 15, и потихоньку начинать цеплять вес.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 14:13 | Сообщение # 24 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Oleg1988) Думаю довести количество повторений на брусьях до 25, подтягивания 15, и потихоньку начинать цеплять вес.
ИМХО конечно, не хочу навязывать свое мнение, но думаю тебе нужно для этих целей программу поменять. Такой программой как у тебя, ты просто скорее мышцы в тонусе держишь. Не скажу, что прогресса не будет, он будет только маленький и очень медленно.
Смотри (если тебе конечно интересно)
Первый день
Подтягивание
4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Второй день - отдых
Третий день
Брусья 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс
Четвертый день - отдых
Пятый день
Турник - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Брусья - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Пресс - по желанию.
Шестой и Седьмой день - отдых (полноценный)
Под понятием "максимум" - следует понимать такое количество подтягиваний или отжиманий на брусьях, при котором следующая попытка подтянуться или отжаться, является очень тяжелой до невозможности и наступает отказ!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 17:29 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| DEL, объясни пожалуйста чем кардинально отличается эта программа, за счет чего она поможет мне быстрее добиться моей цели? Нужно ли менять хват при подтягиваниях или всегда заниматься с прямым хватом? Мое мнение такое, что первые 2 тренировки развивающие (по одному упражнению) для того что бы дать мышце больше времени на восстановление. А 3 тренировка восстанавливающая. Не знаю прав ли я? Думаю до середины мая позаниматься, как я сейчас занимаюсь, а потом перейти на эту программу.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 17:56 | Сообщение # 26 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (DEL)
Подтягивание 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Брусья 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Quote (DEL) Под понятием "максимум" - следует понимать такое количество подтягиваний или отжиманий на брусьях, при котором следующая попытка подтянуться или отжаться, является очень тяжелой до невозможности и наступает отказ!
4 подходов на максимум сделать не реально 
МАКСИМУМ повторений (или ПРОХОДКУ) можно сделать только в одном - первом подходе и то после полноценного отдыха и в зависимости от физического и эмоцианального тонуса в момент тренировки... Все последующие подходы (при условии максимума "до отказа" в первом подходе) будут уже не на максимум, т.к. спорстмен не повторит свой МАКСИМУМ 4 раза, а если повторит, то это не до отказа, т.е. НЕ МАКСИМУМ...
плюс ко всему постоянная работа на максимум повторений не имееет смысла, т.к. сильно перегружает нервную систему.
Проходки на МАКСИМУМ не рекомендуется делать очень часто, а только в конце микроцикла тренировок, примерно раз в 3-4 недели... 
Для примера, мой приятель Дрыщь-сыроед-веретарианец, решил ХЗ из каких побуждений делать каждый день 100 подтягиваний, просто в течении для делал 10 подходов по 10 повторений, иногда через силу, хотя я предупреждал и недавно писал здесь об этом что надолго его не хватит. Сегодня мы с ним виделись и он признался что к турнику ему подходить облом, подтягивания не идут и т.д... очевидные признаки перетрена. Хватило его меньше чем на месяц! Парень не бухает, не курит, ведет ЗОЖ, питается правильно как он считает
делайте выводы 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 06.05.2012, 17:57 |
| |
| |
| Oleg1988 | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 18:13 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Статус: Offline
| Ну предположим что каждый подход, я до отказа бы не делал. Какие предложения по поводу программы есть?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 18:37 | Сообщение # 28 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| helgo, ну тебе наверно виднее)
http://www.turnik.org/forum/32-2251-1 думаю Евгений Козырь будет как - то поавторитетнее меня, и то что он пишет на счет подтягивания и программы по увеличению количества подтягивания, кому - то пригодятся.
Могу только заметить, что именно таким способом я достиг неплохого результата)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 06.05.2012, 18:47 |
| |
| |
| vstov | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 20:06 | Сообщение # 29 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| я где то читал, что на количество нужно делать так: например, хотите 30 подтягивания на раз.
примерная програма, непомню точно, но принцип такой-
6 подходов по 5 (сумма общяя 30 раз)- если побили , то продолжаем
5 подходо по 6...............
4 подхода по 7.....
4 по 8.........
4 по 9....
3 по 10.....
3по 11
.....
.....
2 по 15
принцип такой, что уменьшаем подходы по ходу и увеличиваем количество. Это силовая выносливость. Но она будет при условии, что есть необходимая сила...
Сам не пробывал, т.к. тренируюсь только на силу
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 21:25 | Сообщение # 30 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| это тоже неплохой способ)
|
| |
| |
