|
Jeversen
|
|
| ник | Дата: Четверг, 28.06.2012, 22:41 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) Жим лёжа 25 кг ( не учитывая вес грифа) - 8 8 8 8 8.
вот теперь всё стало на свои места)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Среда, 04.07.2012, 16:53 | Сообщение # 47 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Сегодня делал уголок на турнике - получилось 15 секунд. Раньше я его особо не тренировал, но теперь решил взяться за него. Цель - 30 секунд. Также решил делать обычный вис для хвата. Получилась минута ровно. Цель - 2 минуты.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 04.07.2012, 17:02 | Сообщение # 48 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| как успехи в зале?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Среда, 04.07.2012, 20:22 | Сообщение # 49 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| powercoool, В становой технику более менее отработал. Во вторник вернулся к 20 кг - 5*8. ( вес блинов). Завтра жим. А с приседом проблемы. Раньше то я ноги не качал... так что думаю прогресс будет медленный с ним.
Сообщение отредактировал Jeversen - Среда, 04.07.2012, 20:23 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 05.07.2012, 12:06 | Сообщение # 50 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| становая сколько у тебя кг?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Четверг, 05.07.2012, 12:21 | Сообщение # 51 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| powercoool,
20 кг + гриф 20 кг. Но это пройденный вес. на следующей неделе буду брать 25 кг. Много не рискую - спину берегу.
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Четверг, 05.07.2012, 12:43 | Сообщение # 52 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Jeversen, молоток что не гонишся за весом (становая это не то упражнение где любителю нужно работать по максимуму). Если по дискам есть возможность добавляй лучше не по 5, а эдак по 2.5 кило, прогресс будет хоть и медленнее, но стабильнее. Сухожильно-связочный апарат так легче адаптируется к нагрузке.
Перед становой неплохо бы хорошо проработать и накачать крови в разгибатель позвоночника: экстензии или как вариант так называемая "тяга горбом" с небольшим весом (в твоем случае грифа штанги будет многовато, лучше с гантелью),
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 05.07.2012, 12:46 | Сообщение # 53 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| с поясом работаешь?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Четверг, 05.07.2012, 21:21 | Сообщение # 54 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Rasalom87,
Спасибо, буду добавлять по 2,5. Упражнение для разминки отличное, всегда теперь его буду делать.
powercoool, Нет, пояса у меня нет. Из за этого и подтягивания с отжиманиями в зале приходится делать со своим весом. (блины некуда цеплять)Добавлено (05.07.2012, 21:21)
---------------------------------------------
Сегодня не получилось поехать в тренажёрный зал - накрылся велик. Пришлось сделать тренировку с грузом 10 кг.
Турник: 8 8 7 7 6
Брусья: 8 8 8 8 8
Сообщение отредактировал Jeversen - Четверг, 05.07.2012, 19:22 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 06.07.2012, 19:35 | Сообщение # 55 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| становую и присед всегда с поясом делай!!!!!!!!!!!!
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Пятница, 06.07.2012, 19:59 | Сообщение # 56 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| powercoool,
Ясно, спасибо. Но вот где бы его ещё взять... 
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 06.07.2012, 20:18 | Сообщение # 57 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| powercoool, не все так однозначно, использование пояса может и уберегает от травм в целом (в теории) особенно в профессиональном спорте, но одновременно с этим не дает развиваться множеству стабилизирующих мышц торса (хорошо это или плохо, однозначного ответа не существует), что в итоге со временем тоже может привести к травмам, особенно в быту. На вскидку интересная статейка на тему http://max-body.ru/stati/industrija/168-nuzhen-li-atleticheskijj-pojas.html
Существует масса исследований и еще больше мнений на эту тему, каждый должен хорошенько изучить теорию и практику других, а уже сам для себя решить использовать ему элементы экипировки или нет.
Лично я считаю что если ты занимаешься не профессионально, а для себя (здоровья, реальной прикладной силы), отработал идеальную технику, не трючишь синглы с околопредельными и предельными весами, то пояс только помешает гармонично развиваться.
Это чистейшее имхо, так что никого даже убеждать не собираюсь.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 07.07.2012, 08:26 | Сообщение # 58 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| еще раз практика и теория разные вещи общался с многими и знаю из их личного опыта что пояс нужно одевать если даже подымаешь малые веса и их ошибки повторять не хочу.
P.S. общался в живую с теми кто уже столкнулся с этой проблемой не применяя экипировку
Пояс продается в любом спортивном магазине
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| mavashi | Дата: Суббота, 07.07.2012, 11:12 | Сообщение # 59 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Статус: Offline
| Так это,пояс же от травм не спасает так то.Внутрибрюшное давление создать - пожалуйста.А если техника кривая,то и с поясом можно болячек заработать.
Согласен с Rasalom87.Quote (powercoool) еще раз практика и теория разные вещи общался с многими и знаю из их личного опыта что пояс нужно одевать если даже подымаешь малые веса и их ошибки повторять не хочу.
если ты с такими Вумными общалсо,что ты тогда программу такую себе придумал
Quote Новая программа моя
1 неделя
Пн- Жим лежа 6/6
Разводка 4/8
Бицепс со штангой 4/8
Французский жим 4/8
Подтягивания с 10 кг 4/8
Ср-Брусья 4/8 10 кг
Приседания со штангой 6/6
Сгибания ног 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Икры 3/25
Подтягивания 4/8 10 кг
Пт- Брусья 4/8 10 кг
Становая тяга 6/6
Станок за голову 4/8
Бицепс (молоток) 4/8
Подтягивания 4/8 10 кг
-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 07.07.2012, 11:48 | Сообщение # 60 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| таким кривым как ты mavashi пояс точно не поможет
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
