|
Jeversen
|
|
| Jeversen | Дата: Вторник, 06.12.2011, 22:29 | Сообщение # 1 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Доброго времени суток, меня зовут Михаил, мне 15 лет. Немного расскажу о себе. Спортом начал заниматься с 29 октября 2009 года, когда мне было 12 лет. Цель была стать сильнее и уметь постоять за себя.Тогда я занимался только с гантелями небольшого веса, отжимался и качал пресс. Стал делать пробежки, но они были нерегулярными, и я то возобновлял, то опять запускал. Одним зимним днём, в январе 2011 года, лазая по просторам YouTubа, я случайно наткнулся на одно видео. На нём всем известный Денис Минин выполняет различные силовые упражнения на турнике и брусьях ( видео называется Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска). Оно мотивировало меня настолько, что мне тут же захотелось на турник! Но на дворе разгар зимы, сугробы по колено, и я стал упорно ждать весны, продолжая тренироваться с гантелями и гирями. В марте стал совершать пробежки. Первый раз пошёл на турник в марте, когда был наст и можно было подобраться к турнику. За зиму подтягивания упали до 5 раз. В конце апреля подтягивался уже 10 раз. В начале июня с другом сделали самодельные турник и брусья ( до этого ездил к школе, на спортплощадку). В это же время наткнулся на программу 30 подтягиваний за 30 недель. 2 месяца ходил на турники. Но более-менее нормальная программа выработалась только к осени. Занимался до холодов. Недавно установил турник дома. Теперь подтягиваюсь 5-6 раз в неделю по программе 30 раз за 30 недель. Тренируюсь в основном с гирями, гантелями, эспандер. Пресс качаю по этой программе: http://www.youtube.com/watch?v=YAxGeH3pSg0&feature=fvst.
Мои результате на данный момент:
подтягивания-17 раз
Брусья-20-25 раз
Отжимания-30-35 раз.
Из элементов на турнике:
Выход на каждую руку
Стульчик, часики, топорик
Офицерский выход, капитанский выход.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 07.12.2011, 15:22 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Jeversen, молодец!Продолжай в том же духе!)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Среда, 07.12.2011, 16:11 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| DEL, спасибо, буду стараться. Добавлено (07.12.2011, 16:11)
---------------------------------------------
Хочется узнать, кто-нибудь продолжает тренироваться на улице? Я сегодня решил сходить повторить элементы на турнике, дабы не разучиться за зиму.
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Среда, 07.12.2011, 16:21 | Сообщение # 4 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| Jeversen,я занимаюсь на улице . Да холодно,да не удобно в одежде,но а что поделать... залов у нас с турниками нет,а приобрести домашний - денег нет. Раньше было как то не охото выходить в -22 -24,а сейчас это стало в кайф! особенно после пробежки на свежем воздухе,сразу на турник,появляется большой прилив сил  советую 
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 07.12.2011, 17:43 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| занимаюсь на улице. таскаю блины до площадки с дома(примерно километра два)))) много неудобств,но это все внешние раздражители. планирую всю зиму заниматься на улице, буду готовить видео отчет к концу зимы.
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Среда, 07.12.2011, 21:01 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Хм, я тоже зимой не собираюсь забрасывать ходить на площадку. Но тренировки всё же буду в основном проводить дома. У меня также нет денег приобрести домашний турник, поэтому сделал вот такой незамысловатый http://s017.radikal.ru/i407/1112/19/81604a48b013.jpg Добавлено (07.12.2011, 21:01)
---------------------------------------------
PIRAT, можно поинтересоваться, а зачем блины? С грузом подтягиваться?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 07.12.2011, 22:21 | Сообщение # 7 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) http://s017.radikal.ru/i407/1112/19/81604a48b013.jpg
оригинально. молодец. как говорится "ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ"!!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 07.12.2011, 23:19 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Jeversen, с грузом подтягиваться, с грузом отжиматься от пола,отжиматься на брусьях,приседать,качать пресс,спину. все с ними делаю,так как своего веса уже мало. а турник конечно отпад))) 
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Суббота, 10.12.2011, 22:19 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Как вы думаете, стоит ли днём тренироваться на улице на турнике и брусьях, а вечером с гантелями и гирями + отжимания и пресс? ( всё в один день).
Сообщение отредактировал Jeversen - Суббота, 10.12.2011, 22:36 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 11.12.2011, 10:56 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Jeversen, если это все(брусья,турник,гири,отжимания,пресс) в один день делать то не стоит. а турник, пресс днем а гирьки вечером то можно. потом день отдых. и а на следующий день брусья, отжимания гирьки.
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Воскресенье, 11.12.2011, 11:06 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| PIRAT, спасибо. Но мне надо учитывать, что я занимаюсь по программе 30 подтягиваний за 30 недель, по которой надо заниматься 6 раз в неделю, соответственно турник выкинуть никак нельзя.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 11.12.2011, 12:16 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| всегда пожалуйста.тогда ставь брусья два раза в неделю вместе с отжиманиями в какойта из этих 6 дней. а гирьки в другие дни.
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Вторник, 13.12.2011, 16:32 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| С пятницы по субботу болел, сейчас восстанавливаюсь после болезни. Со вторника начинаю втягиваться в тренировки. Добавлено (13.12.2011, 16:32)
---------------------------------------------
Решил заниматься на улице. Сегодня тренировался по программе 1 турник/ брусья:
Первый подход – 1 повторение
Второй подход – 2 повторения
Третий подход – 3 повторения
Четвертый подход – 4 повторения
Пятый подход – 5 повторений
Шестой подход – 6 повторений
Седьмой подход – 7 повторений
Восьмой подход – 8 повторений
сделал 8 подходов на турнике и 8 подходов на брусьях. Тренироваться буду пока по этой программе 3 раза в неделю: вторник и суббота. По четвергам буду заниматься с грузом.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 13.12.2011, 16:46 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Jeversen, 30подтягиваний за 30 недель уже не в моде?
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Воскресенье, 01.01.2012, 20:59 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| По этой программе подтягиваюсь по вечерам где-то в 8 часов вечера.
Добавлено (16.12.2011, 07:26)
---------------------------------------------
Вчера подтягивался и отжимался на брусьях с весом. 5 подходов на турнике- 5,4,4,4,4 и 5 подходов по 5 раз на брусьях. Вес-7.5 кг.
Добавлено (01.01.2012, 20:57)
---------------------------------------------
Сегодня отжимался на брусьях: от 1 до 8 повторений и обратно. Вечером отжимания 20 раз по 5 подходов, гантели и упражнения на пресс.Добавлено (01.01.2012, 20:59)
---------------------------------------------
Хотел ещё спросить: гантелю на бицепс лучше: больше вес, но меньше повторов, или меньше вес, но больше повторов. Как эффективней?
Сообщение отредактировал Jeversen - Воскресенье, 01.01.2012, 20:57 |
| |
|
|
