|
Jeversen
|
|
| Олег | Дата: Воскресенье, 01.01.2012, 21:23 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) больше вес, но меньше повторов
Я думаю, что именно это. Постепенно увеличивай веса. А что толку будет, если ты возьмешь 5кг гантелю и сделаешь 50 подъемов?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 02.01.2012, 17:43 | Сообщение # 17 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) Хотел ещё спросить: гантелю на бицепс лучше: больше вес, но меньше повторов, или меньше вес, но больше повторов. Как эффективней?
Лично мое мнение, то лучше штангой начинать, как (основа база) + гантели как "добивка".
Тем более в твоей программе есть турник на котором и так неплохо тренируется бицепс.
А так вес должен быть таким, чтобы ты мог выполнить с ним 8-12 раз в одном сете, это для начала.
Вообще все зависит от того, какую цель ты приследуешь
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Суббота, 10.03.2012, 19:27 | Сообщение # 18 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Ясно, всем большое спасибо.
Добавлено (07.01.2012, 22:15)
---------------------------------------------
Зима не то, что в прошлом году-температура 0 - +1. слякоть, моросит! Но зато тренироваться удобно - не надо тепло одеваться. Сегодня перед тренировкой на ТБ катался 20 минут на лыжах для разогрева. Затем на турнике сделал программу 30*30 ( 30 раз за 30 недель). Результаты упали до 8 недели - буду нагонять. На брусьях не успел толком ничего сделать - только пару подходов по max - время было уже 20:00, а в 21 у меня вторая тренировка дома. Дома сделал отжимания: 25 20 20 15 15. Затем гири и 5 подходов с гантелей 10,7 по 20 раз на каждую руку. В конце 20 минут упражнения на пресс.
Добавлено (14.01.2012, 21:59)
---------------------------------------------
Моя очередная тренировка: как обычно в качестве разминки катание на лыжах 20 минут. Затем 9 неделя ( 12. 8 7 7 6) и брусья 5 подходов по 10 раз.
Дома: Гантеля в несколько подходов, отжимания 5 подходов по 20 и пресс.
На стадии изучения испанский выход!
Добавлено (27.01.2012, 15:58)
---------------------------------------------
Вчера наконец-то выбрался на турники! До этого пол недели не получалось - в основном из за морозов ( -20C + ветер.) Сделал 5 подходов по программе 30*30, 10 неделя. На брусьях 10*5.
Сегодня пробежка 6-7 км
Добавлено (28.01.2012, 21:30)
---------------------------------------------
Сегодня убедился, что без хорошей пробежки или катания на лыжах мало смысла идти на турники. На месте нормально разогреться не получается, как результат-плохо подтягиваться, да к тому же не удобно в толстой куртке, и тяжёлых ботинках. В результате решил сегодня потренироваться дома: отжимания. как обычно 5*20, гирьки, гантеля. Также поподтягивался и сделал упражнения на пресс.Добавлено (02.02.2012, 22:01)
---------------------------------------------
В общем, на данный момент у меня полностью выработалась такая программа:
Пн-Отдых
Вт-Днём, если нет сильного мороза-Турник 30*30, брусья 5*10 ( если на улице не получается, то 30*30 вечером)
Вечером: Отжимания по программе 100 отжиманий за 6 недель.Работа с гирями, гантеля, 10 минут пресса
Ср-отдых
Чт-На улице: Турник и брусья с грузом 6 кг
Вечер: отжимания, пресс 20 минут и несколько подходов с гантелей
Пт-Отдых
Сб- то же, что и во вторник, но пресс 20 минут
Вс- Брусья 5 подходов по макс, турник 30*30
Вечер-пресс и гантеля Добавлено (10.03.2012, 19:27)
---------------------------------------------
Наконец-то тёплые деньки! Теперь занимаюсь на улице. Сегодня делал силовые и технические элементы, 4 подхода на брусьях по максимому. Почти научился выход на две. одна проблема: левая рука чуть первее выходит, чем правая.
И вот ещё вопросик: В чём основное отличие программы на массу от, ну скажем, на силу или выносливость? Собираюсь полностью работать на массу.
Сообщение отредактировал Jeversen - Суббота, 28.01.2012, 21:31 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 15:07 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Jeversen, делай все с грузом и поменьше повторов и подходов Добавлено (11.03.2012, 15:07)
---------------------------------------------
и еще насчет работы на массу делай отдых 2-3 дня, например 1 день (вечер)-турник брусья 2 день -отдых3 день-приседания пресс4день (вечер)- турник брусья и т.д. и все упражнения с грузом с которым выполнишь 8-1о повторений потом постепенно увеличивай кг
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 17:11 | Сообщение # 20 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| powercoool, Спасибо Добавлено (11.03.2012, 17:11)
---------------------------------------------
Решил делать так:
1 день - турник, брусья, пресс
2 день - отдых
3 день- приседания, пресс, отжимания, гантеля
4 день- отдых
5 день- Турник брусья пресс
6 день- отдых
7 день отдых
и.т.д.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 17:50 | Сообщение # 21 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) Решил делать так:
1 день - турник, брусья, пресс
2 день - отдых
3 день- приседания, пресс, отжимания, гантеля
4 день- отдых
5 день- Турник брусья пресс
6 день- отдых
7 день отдых
и.т.д.
вполне нормально
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Воскресенье, 11.03.2012, 21:41 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| DEL, Надеюсь, будут результаты. А то с массой проблемы
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 12.03.2012, 13:46 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| 1 день-турник брусья отжимания гантеля
2 день -пресс приседания
3 день-отдых
4 день- смотри 1 день
5 день- пресс приседания
6 день-отдых
7 день-смотри 4 день
Старайся давать мыщцам полный отдых с 1 по вечер 4 дня гдето до 18:00 дай им отдохнуть а в день тренировки мах нагружай.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 12.03.2012, 14:01 | Сообщение # 24 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) DEL, Надеюсь, будут результаты. А то с массой проблемы
брат, тут дело в чем, с такой программой массу не наберешь + питание не маловажно для набора мышечной массы и отдых.
Твоя программа на тонус мышц, но никак не на массу(
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Четверг, 26.04.2012, 22:47 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| DEL, Ясно. Питаюсь 4 раза в день. Думаю сколько-нибудь, да прибавится. Набрать нужно 3 кг. Программа на тонус, так на тонус. Буду тренькаться по ней.
Добавлено (12.03.2012, 17:37)
---------------------------------------------
powercoool, Увы, такая программа мне не подходит чисто из-за времени. У меня бокс понедельник-среда-пятница + волейбол. Так что я подстраиваю под эти дни.
Добавлено (12.04.2012, 20:51)
---------------------------------------------
Недели полторы назад был в военкомате. Сказали, что недобор веса. При росте 180 см вешу всего 56-57 кг. Это печально. Посоветовали побольше есть сладкого и мучного. Цель-набрать 5 кг.
Всё никак не удаётся чётко распланировать тренировки. Пытаюсь подстраиваться под бокс и волейбол.
Стал получаться кривой выход на две, но с раскачки и упором груди на перекладину.Добавлено (15.04.2012, 10:50)
---------------------------------------------
13.04
Отжимания: 30 25 25 20
Приседания с гирями по 16кг: 4*10
Гантеля: 5*10
Пресс: подъём корпуса и ног
14.04.
Турник 13 9 8 7 7
Брусья 21 16 15 14 Добавлено (26.04.2012, 22:47)
---------------------------------------------
Сегодня подтягивался и отжимался с грузом: ( 6 кг)
турник: 6 6 6 6 6
брусья: 12 10 9 9 8
Сообщение отредактировал Jeversen - Четверг, 12.04.2012, 21:48 |
| |
|
|
| Godinitself | Дата: Четверг, 26.04.2012, 23:18 | Сообщение # 26 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 410
Статус: Offline
| Quote (Jeversen) Хотел ещё спросить: гантелю на бицепс лучше: больше вес, но меньше повторов, или меньше вес, но больше повторов. Как эффективней?
Смотря для чего. Для размера большой вес и мало повторов, а для рельефа меньше вес и больше повторов.Добавлено (26.04.2012, 23:18)
---------------------------------------------
Quote (Олег) Я думаю, что именно это. Постепенно увеличивай веса. А что толку будет, если ты возьмешь 5кг гантелю и сделаешь 50 подъемов?
Мышечная выносливость будет. Так в единоборствах часто тренируются, берут маленькие гантели и наносят много ударов, гантели маленькие, но руки потом просто отваливаются. Вес - это ещё не абсолютная истина, количество повторов и скорость многое решает.
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Понедельник, 11.06.2012, 16:23 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Вчера на турнике сделал 11 неделю. Мог бы и 12, но не размялся. На брусьях 20 15 15 15 10 Добавлено (09.05.2012, 21:08)
---------------------------------------------
6.05 Удалось ещё одного друга зазвать на площадку. Теперь тренируемся втроём. Я сделал 14 10 8 8 7 на турнике, и 5 подходов на брусьях.
8.05 Подтягивался и отжимался с весом 6 кг: турник 10 7 6 6 6
брусья: 13 12 11 12 11 Добавлено (21.05.2012, 20:08)
---------------------------------------------
Стал делать нормальный выход на две. Но ещё есть небольшая раскачка. Добавлено (23.05.2012, 15:31)
---------------------------------------------
На физкультуре был зачёт по отжиманиям грудью до тенисного мяча. Я отжался 50 раз, хотя у меня ещё были силы, и мог бы сделать и 60, но не стал. В общем, сегодня побил свой рекорд. Добавлено (11.06.2012, 16:23)
---------------------------------------------
Делаю 4 выхода на две ( не совсем чистых), и два выхода из полностью мёртвого виса. ( на втором выходе полностью облокачиваюсь на перекладину)
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 11.06.2012, 16:33 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| нормально, отягощение делает свое дело)
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Jeversen | Дата: Четверг, 14.06.2012, 21:26 | Сообщение # 29 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Статус: Offline
| Наступило лето, появилось много свободного времени, и я стал ездить в спортзал, который находится в 10 км от нашего посёлка на велосипеде. Приезжаю уже размятый. У меня возникло пара вопросов: Нужно делать только базу или нет? И не будут ли вредны приседания со штангой на позвоночник?
Добавлено (14.06.2012, 21:26)
---------------------------------------------
Сегодня: Жим лёжа 15 кг - 5 подходов по 6-7 раз.
Становая 20 кг ( делал не качественно) 5 подходов по несколько раз.
Брусья
Знаю, что результаты очень малы, но в спортзале я 3 раз за всё время. Буду следить за своим прогрессом.
Пока составил себе такую программку:
Вторник - Грудь и трицепс: Становая, жим лёжа, брусья, бабочка.
Четверг - Ноги, спина: Приседания со штангой, тренажёр для ног, упражнения для спины.
Суббота - ТБ с грузом.
Понедельник - Руки - Подъём штанги на бицепс, Гантели, Тренажеры для рук.
Подтягивания и отжимания буду делать по системе Павла Цацулина, не отводя на это целую тренировку ( типа 30 раз за 30 недель).
Сообщение отредактировал Jeversen - Четверг, 14.06.2012, 21:26 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 14.06.2012, 21:54 | Сообщение # 30 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| делай так.
вторник. гиперэкстензия, становая, подтягивания.
четверг. жим лежа и брусья.
суббота. приседания, жим стоя.
результаты пойдут быстро при выполнении базы.
Quote (Jeversen) Нужно делать только базу или нет?
только базу-если цель сила и масса.
Quote (Jeversen) И не будут ли вредны приседания со штангой на позвоночник?
они пойдут только на пользу, укрепять мышечный корсет. сам сейчас заменил приседания со штангой на плечах на приседания с штангой на груди.
|
| |
|
|
