|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 05.10.2015, 11:23 | Сообщение # 1216 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Вторая неделя цикла на средних весах:
Приседания: 5/132,5*5
Наклоны со штангой на плечах: 4/50*4
Бицепс штангой одной рукой: 4/20*4
Гиперэкстензия
Растяжка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 07.10.2015, 17:12 | Сообщение # 1217 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Турник+ вес: 20*12,15*5, без веса добил на 14
Жим лежа: 5/87,5*5
Брусья + вес: 4/27,5*5
Заминка
С/в на данный момент уже 87 кг. радует качество, особенно ноги и спина
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 07.10.2015, 17:12 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 09.10.2015, 10:21 | Сообщение # 1218 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Пятница - день ОФП легкие веса
Присед в широкой постановке ног: 4/70*4
Жим стоя: 3/35*5
Жим лежа угол 30 градусов: 5/42,5*5
Шраги: 3/70*10
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 12.10.2015, 11:12 | Сообщение # 1219 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Третья неделя цикла на средних весах:
Присед: 6/135*4
Сгибатель на бицепс бедра: 4*8
Бицепс одной рукой: 3/25*6
Гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 14.10.2015, 12:48 | Сообщение # 1220 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня выходной у меня с женой была совместная тренировка:
Жена:
Гиперэкстензия 1*15
Становая тяга: 1/20*12,1/30*10, 4/50*4
Выпады: 4/15*8 на каждую ногу
Бицепс стоя штангой: 4/20*6
Махи гантелями в стороны: 4/6*6
Гиперэкстензия + растяжка
Моя тренировка:
Турник + вес: 3/20*6
Жим лежа: 6/90*4
Брусья + вес: 4/30*4
Пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 16.10.2015, 12:50 | Сообщение # 1221 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня ОФП:
Присед в широкой постановке ног: 4/72,5*4
Жим стоя: 3/37,5*5
Махи гантелями в стороны: 3/8*12
Жим под углом 30 градусов: 6/45*4
Шраги: 4/80*6
В связи с тем, что врач мне запретил определенное время жать стоя и подтягиваться прямым хватом (тендинит бицепса, передний пучок) . Тренировочный план будет скорректирован. Жим стоя уберем полностью, а подтягивания будут только обратным хватом.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 19.10.2015, 16:19 | Сообщение # 1222 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Четвертая неделя цикла на средних весах:
Присед: 6/135*4
Наклоны со штангой на плечах: 4/50*4
Бицепс штангой одной рукой: 3/22,5*6
гиперэкстензия
растяжка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 21.10.2015, 11:31 | Сообщение # 1223 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Турник: 3*6
Жим лежа: 6/90*4
Брусья+вес: 4/30*4
Трицепс гантелей стоя: 4/10*6
Заминка
Собственный вес 88,3 кг. масса радует. Если учесть, что работаю на средних весах и особо не устаю после тренировки. По самочувствию в жиме, готов на 140-145, но спешить не будет. Самое главное - это техника и скорость.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 23.10.2015, 11:34 | Сообщение # 1224 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня ОФП:
Присед в широкой постановке ног: 4/72,5*4
Подтягивание с весом: 4/10*6
Махи гантелями в стороны: 3/10*10
Жим под углом 30 градусов: 6/45*4
Шраги: 4/90*8
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 24.10.2015, 18:57 | Сообщение # 1225 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни. Хочу немного написать об успехах моего лучшего друга и товарища по железному делу.
Три года назад, он был типичным геймером - "задротом". Его вес составлял 50 кг. при росте 175 см. После того, как я заинтересовал пауэрлифтингом, его жизнь заметно изменилась в лучшую сторону.
Сейчас его результаты следующие:
Жим: 110 кг.
Присед: 150 кг.
Тяга: 160 кг.
Его вес на данный момент 68-69 кг.
Все это было достигнуто без употребления АС. Хочу заметить, что регулярное выполнение "базы", соблюдение режима отдыха и питания, дают отличный результат. 
Естественно, еще есть куда стремиться и чего добиваться. Но рад за друга и надеюсь, что эта история кого - то с мотивирует. Всем массы и анаболизма посоны)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 26.10.2015, 20:13 | Сообщение # 1226 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Пятая неделя цикла на средних весах:
Присед: 6/122,5*5
Бицепс бедра в тренажере: 4*6
Бицепс штангой одной рукой: 3/20*6
Гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 30.10.2015, 16:50 | Сообщение # 1227 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Турник: 3*4
Жим лежа: 6/80*5
Брусья+вес: 4/25*5
Пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 30.10.2015, 16:52 | Сообщение # 1228 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня ОФП:
Присед в широкой постановке ног: 4/60*4
Турник + вес: 4/20*4
Махи гантелями в стороны: 4/10*12
Жим под углом 30 гр.: 6/40*5
Шраги: 4/80*8
Шея упряжь: 4/16*8
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| 6_del | Дата: Пятница, 06.11.2015, 13:40 | Сообщение # 1229 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| у
Сообщение отредактировал 6_del - Пятница, 06.11.2015, 13:41 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 06.11.2015, 13:42 | Сообщение # 1230 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Становая тяга (синглы): 220,230,245 - (в лямках)
турник+вес: 5/15*5
шраги + гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 06.11.2015, 13:42 |
| |
| |
