|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 07.09.2015, 14:33 | Сообщение # 1201 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня присед с паузой 3 сек. в нижней точке. средние веса.
120*3,135*3,150*3
наклоны со штангой на плечах: 4/45*4
Бицепс одной рукой штангой: 3/20*6
Все прошло легко. Единственное меня сильно мучает сезонная аллергия, которая спровоцировала приступы астмы( Сейчас борюсь с недугом
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 09.09.2015, 11:30 | Сообщение # 1202 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Турник + вес: 20*11,15*9, без веса 13 почти в упор ОМП 2 минуты.
Жим лежа средним хватом с паузой 3 сек.: 77,5*3,87,5*3,100*3 большой запас
Тяга нижнего блока к поясу: 3*15,12,10
Трицепс на блоке: 4/35*6
Собственный вес по - тихоньку увеличивается. Сейчас 86 кг. креатин рабочий и хавка качественная) Ем много рыбы и творога + картошка (печеная) и гречка. Минимум 5 приемов пищи.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 11.09.2015, 11:56 | Сообщение # 1203 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ОФП
Присед в широкой постановке ног: 3/70*4
Махи гантелями в стороны: 3/10*12
Жим под углом 30: 3/50*6
Шраги рывковым хватом: 3/70*8
Шея упряжь: 3/24*8
Гиперэкстензия: 2/20*15
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 13.09.2015, 17:43 | Сообщение # 1204 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Вечер. тренировка подтягиваний на одной руке и немного флага.
буду завязывать наверно с подтягиваниями, так как сильный дискомфорт в локте левом.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 13.09.2015, 18:33 | Сообщение # 1205 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, круто! Но с болью плохо конечно.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 13.09.2015, 19:38 | Сообщение # 1206 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Skorpion, спасибо. этот дискомфорт мне очень сильно мешает( врачи советуют только убирать нагрузки. будем чем - то жертвовать.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 14.09.2015, 11:45 | Сообщение # 1207 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день тяжелого приседа:
Рабочие подходы: 127,5*5,145*3,160*15 нормас пошло
Фронталка: 4/90*4
Сгибатель на бицепс бедра: 3*8
Подъем на бицепс штанги одно рукой: 3/25*4
Бинты режут сильно. На 1-3 еще можно терпеть, а дальше ужОс. От этого есть недоседы) но мне не выступать так шо, как - то так)) Памп бешеный 
https://www.youtube.com/watch?v=GvRDeFRxWoQ
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 16.09.2015, 13:14 | Сообщение # 1208 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Жим: 82*5*6, 90*3, 105*16 в упор
ЖЛУХ: 2/75*8
Брусья+вес: 2/25*6
Пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 16.09.2015, 13:35 | Сообщение # 1209 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата DEL (  ) 105*16 в упор
Мощно!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 17.09.2015, 10:27 | Сообщение # 1210 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| underchronos, нет чисто
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Четверг, 17.09.2015, 21:08 | Сообщение # 1211 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, супер жим!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 18.09.2015, 11:34 | Сообщение # 1212 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) DEL, супер жим!!!
Сегодня: акцент был поставлен на жим соя:
Приседание в широкой постановке ног: 3/85*4
Жим стоя: 45*5,50*5, синглы 80*2 с запасом, 60*15 добивка.
Жим лежа под углом 30 градусов: 3/70*8
Шраги + шея
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 28.09.2015, 16:35 | Сообщение # 1213 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Итак я начал новый 10 недельный цикл. Работаю на средних весах. Цели простые: сила, второстепенно масса.
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ 65%
Присед: 5/122,5*5
Сгибатель на бицепс бедра: 3*8
Подъем штанги на бицепс стоя 1 рукой: 3/22,5*6
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 30.09.2015, 14:53 | Сообщение # 1214 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| День жима:
Турник+вес: 3/15*4
Жим лежа: 5/80*5
Брусья:3/25*5
Пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 02.10.2015, 11:00 | Сообщение # 1215 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день ОФП:
Присед в широкой постановке ног: 4/60*4
Махи гантелями в стороны (разминка) 3/10*20
Жим стоя: 3/32,5*5
Жим лежа угол 30 гр.: 5/40*5
Шраги штангой: 4/75*10 + шея упряжь 3/16*10
Гиперэкстенизия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
