|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Четверг, 26.11.2015, 20:31 | Сообщение # 1231 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Закончил силовой цикл, который длился 10 недель. Сейчас отдых 10 дней.
Самочувствие бодрое. Результатами рад.
Присед: 4/152,5*4, 1/220*2, 1/230*2 (в бинтах)
Жим лежа: 4/102,5*4, 1/120*3, 1/130*3
Тяга: 4/190*4, 1/220*3, 1/245*1 (в лямках)
С/в 86 кг. все в натуралку. Никогда не шел в отказ и есть запас во всех движения.
Брусья меня тоже порадовали, если учесть, что они шли больше как подсобка, то результат 4/100*4 очень даже отличный. Турник, скромно 4/40*4, тоже подсобка.
Следующий цикл - разгрузочный для спины. Тяга исключена (много гиперэкстензии+обратная гиперэкстензия). Приседание в средней раскладке 1 раз в месяц + жими ногами и разгибатель со сгибателем.
На жим нагрузка увеличится, но не значительно, а вот на брусья нагрузка снизится. Турник чуть ниже среднего будет нагрузка.
На весь цикл я приобрету качественный креатин + ВСАА по возможности+витамин С.
Парни,не тренируйтесь в отказ. Все мы делаем ошибки и самое главное - уметь это вовремя понять.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 28.11.2015, 14:25 | Сообщение # 1232 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| DEL, Машина!  мотивируешь
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 29.11.2015, 18:19 | Сообщение # 1233 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| azamat, спасибо. ты тоже в силовых приуспел! так держать!
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 07.12.2015, 18:53 | Сообщение # 1234 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Начало нового силового цикла 10 недель работы на средних весах. Состояние отличное. Собственный вес 86 кг.. Из спортивного питания креатин, витамин С. Из аптечных препаратов пентоксифиллин по 200 мг. один раз в день (с утра)
Сегодня ноги + бицепс
Жим ногами на советском адовом тренажере: 10/200*10
Подъем штанги на бицепс стоя: 3/40*6
Подъем штанги на бицепс одной рукой: 2/22,5*6
Гиперэестензия: 3*20
Растяжка
Вот так выгляди адовая машина 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 09.12.2015, 13:03 | Сообщение # 1235 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тренировка жима:
Турник 3*4 обратным хватом (разминка)
Жим лежа: 1/20*6,2/40*6,1/70*6, 5/85*5
Брусья + вес: 5/25*5
Жим разводка: 4/18*6
Гиперэкстензия: 3*20
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 11.12.2015, 13:43 | Сообщение # 1236 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня легкий жим и ОФП
Жим ногами: 3/120*12
Турник+вес: 5/15*5
Жим под углом 30 градусов: 5/60*5
Махи гантелями в стороны: 4/10*12
Шраги+шея упряжь
Гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 14.12.2015, 12:33 | Сообщение # 1237 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день ног и бицепса (легкая тренировка)
Сгибатель бицепса бедра: 4*12
Разгибатель бедра: 4*15
Икры: 4*15
Гиперэкстензия: 4*12
Бицепс со штангой стоя: 3/35*6
Бицепс со штангой стоя одной рукой: 2/20*6
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 16.12.2015, 14:24 | Сообщение # 1238 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня жим лежа:
1/20*6,2/40*6,1/70*6, 5/90*5
Брусья: 5/25*5
Бабочка: 4*6
Пресс
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 21.12.2015, 12:50 | Сообщение # 1239 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня приседания:
Присед: 1/20*6,1/40*6,2/70*6,1/120*6: 6/140*4
Бицепс со штангой стоя: 3/30*6
Бицепс со штангой стоя одной рукой: 2/25*4
Гиперэкстензия + растяжка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 23.12.2015, 12:18 | Сообщение # 1240 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня жим:
турник W3
жим лежа: 1/20*6,1/40*6,2/70*6: 6/92,5*4
Брусья: 4/15*6
Бабочка: 4/60*6
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 28.12.2015, 19:53 | Сообщение # 1241 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| немного моей тренировки. сегодня легкий фронтальный присед)
https://www.youtube.com/watch?v=UasIhJ6J1ew
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 28.12.2015, 21:39 | Сообщение # 1242 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, круто! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 29.12.2015, 10:57 | Сообщение # 1243 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) DEL, круто! smile
спасибо. твои подтягивания тоже круто)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.12.2015, 20:18 | Сообщение # 1244 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Мы все крутые, по своему))))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 30.12.2015, 12:52 | Сообщение # 1245 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Spyform ( ) Мы все крутые, по своему)))) 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
