|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 08.05.2015, 12:41 | Сообщение # 1171 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) DEL, прям в пляжники подался biggrin 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 09.05.2015, 10:36 | Сообщение # 1172 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня 9 мая тренировка становой
Становая: 120*10,130*10,150*20
Становая с ямы: 130*3,140*3 - взрывная
Бицепс штангой одной рукой: 3/22,5*8
Турник + вес: 30*3,40*3, 50*3
Экстензия + растяжка
https://www.youtube.com/watch?v=eUqkWqmjV5Q&feature=youtu.be
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 09.05.2015, 13:09 |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 12.05.2015, 11:35 | Сообщение # 1173 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет парни. Сейчас у меня неделя отдыха, сказать, что сильно устал морально и физически, нет. Есть проблема с левым локтем и то не значительная, немого перегружена спина после тяги на количество.
С новой недели начну тренировку на средних весах, план тренировок будет составлен на 12 недель. Собственный вес варьируется в районе 84-85 кг. в принципе для меня нормально, думаю летом достигну отметки 82-83 кг. и буду удерживать такой вес. Есть планы выступить на соревнованиях в троеборье, но где и когда еще не решил. Заветная цель МС в пауэрлифтинге остается открыта). Дело в финансах и здоровье.
Выкладывать свой тренировочный план буду раз в неделю. В нем раскладка моих тренировок на понедельник, среду и пятницу.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 14.05.2015, 10:11 | Сообщение # 1174 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Вчера вместе со своим лучшим другом (легкоатлетом), я кстати подсадил его на штангу, мы решили немного побегать спринт 60 метров и кросс - 3000 метров.
Очень часто у нас с ним возникают споры по поводу скорости, неповоротливости и тому подобного. ))))
Его вес на сегодняшний момент составляет 67 кг.. Лучшие результаты в троеборье: Присед 135, тяга 140,жим 110 кг. В прочем результат хороший, как для легкоатлета.
Начали мы со спринта на дистанцию 60 метров с низкого старта.
Мои результаты в трех забегах: 7,63, 7,78, 7,95, как для меня отлично, если учесть, что учас в техникуме я бежал эту дистанцию за 7,53 - лучший результат и был на 15 кг. легче)))). В спринте я его обошел без проблем. Взрывная сила на уровне, приседания - вещь!! )))))
Забег на 3000 метром мне дался тяжело))))) тут я проиграл на голову. Его результат 11,09, мой 12,22 ))))) Очень интересно и увлекательно. Думаю пока тепло буду делать один раз в месяц спринтерские забеги)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 14.05.2015, 10:12 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 14.05.2015, 13:17 | Сообщение # 1175 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Заветная цель МС в пауэрлифтинге остается открыта)
Цитата DEL ( ) Взрывная сила на уровне, приседания - вещь!! )))))
А ведь до этого только и делал что бегал, как спринт так и длинные дистанции. Вообщем мудрость типо Что бы быстро бегать-нужно просто бегать. здесь не прокатила))
П.С. кстати при этом я тоже был намного тяжелее)
Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 14.05.2015, 14:07 |
| |
| |
| DEL | Дата: Четверг, 14.05.2015, 13:59 | Сообщение # 1176 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, Цитата PIRAT ( ) даже не вздумаю отказываться от этой цели)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 15.05.2015, 08:01 | Сообщение # 1177 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, упорства и хорошего прогресса!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 12:40 | Сообщение # 1178 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Итак первая неделя моих тренировок будет выглядеть так:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседание (тяжелые) 4/130*6
Приседания фронтальные (средние) 4/72,5*4
Жим лежа (легкий) 3/57,5*6
Жим гантелей (легкий) 3/20*6
Трицепс на блоке (средний) 2/22*6
ОФП турник вес 10,15,25*3
Растяжка
СРЕДА
Становая тяга (средняя) 5/100*5
Жим лежа (легкий) 3/60*6
Наклоны (средняя) 4/45*4
Жим стоя (легкая) 3/37,5*6
ОФП бицепс со штангой одной рукой 3/20*6
ПЯТНИЦА
Присед (легкая) 3/85*6
Присед в широкой постановки ног (легкая) 4/67,5*4
Жим лежа (тяжелая) 4/85*6
Трицепс на блоке (средняя) 3/22*6
Разгибание ног в тренажере (средняя) 3/28*6
ОФП растяжка и гиперэстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 22.05.2015, 11:10 | Сообщение # 1179 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни. Первая неделя микроцикла закончена. Общее состояние бодрое) Внес некоторые изменения. Следующая неделя будет выглядеть так.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседание (тяжелая) 5/117,5*6
Фронтальные приседания (средняя) 4/85*4
Турник + вес(тяжелая) 3/16,24,32*3
Жим лежа (легкая) 5/50*5
Жим гантелей (легкая) 4/20*6
Трицепс на блоке(средняя) 2/28*6
СРЕДА
Становая тяга(средняя) 4/105*6
Жим лежа(легкая) 3/50*5
Жим стоя(легкая) 3/32,5*6
Подъем штанги одной рукой на бицепс (средняя) 3/22,5*6
Растяжка
ПЯТНИЦА
Присед в широкой постановке ног(легкая) 4/60*5
Жим лежа(тяжелая) 5/87,5*5
Трицепс на блоке(средняя) 3/32*6
Тяга ВБ одной рукой(тяжелая) 3/42*6
Гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 29.05.2015, 15:22 | Сообщение # 1180 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Привет, парни. Третья неделя микроцикла будет выглядеть так:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседание (тяжелая) 1/100*6,1/112,5*6,4/132,5*4
Фронтальные приседания (средняя) 5/72,5*5
Турник + вес(тяжелая) 3/16*4
Жим лежа (легкая) 5/42,5*6
Жим гантелей (легкая) 5/20*6
Трицепс на блоке(средняя) 3/25*6
СРЕДА
Становая тяга(средняя) 1/95*4,1/105*4,4/117,5*4
Жим лежа(легкая) 4/55*6
Жим стоя(легкая) 5/30*6
Подъем штанги одной рукой на бицепс (средняя) 3/22,5*4
Растяжка
ПЯТНИЦА
Присед в широкой постановке ног(легкая) 5/52,5*6
Жим лежа(тяжелая) 1/67,5*6,4/82,5*6
Брусья+вес (легкая) 5/18*5
Тяга ВБ одной рукой(средняя) 3/40*4
Гиперэкстензия
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 31.05.2015, 14:28 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 29.05.2015, 17:55 | Сообщение # 1181 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| DEL, Привет! сколкьо у тебя тренировка длиться? с разминкой и растяжкой и без нее. и сколько отдых между подходами?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 29.05.2015, 18:10 | Сообщение # 1182 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, тренировка с разминкой и растяжкой до 2 часов. отдых между подходами по разному. в базовых от 4 минут в подсобке от 1 минуты)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 30.05.2015, 14:27 | Сообщение # 1183 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| DEL, тоесть принцип 40 минут на тренировку для тебя не приемлем?)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 30.05.2015, 15:16 | Сообщение # 1184 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, скорее всего, что нет)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| sunrise | Дата: Среда, 10.06.2015, 22:23 | Сообщение # 1185 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 68
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) https://www.youtube.com/watch?v=eUqkWqmjV5Q&feature=youtu.be |
| |
| |
