|
DEL
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 20.01.2015, 20:36 | Сообщение # 1096 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Я пью кофе молотый каждое утро почти... А так я обычно использую перед тренировкой банан и что пью в данный момент - левзею, элеутерокок или лимонник.
Пару раз попробовал после тренировки пить гуарану. Скажу, что по крайней мере бутылка в поллитра с какой-то там дозой оказывается явно хороший эффект.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 21.01.2015, 12:30 | Сообщение # 1097 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| День тяжелого приседа:
Разминка + растяжка
Присед: 20*12,40*10,70*8: 122,5*5,142,5*5,162,5*8 - легко
Фронтальный присед: 120*6,110*8,100*10
Жим стоя: 20*10,40*8: 50*5,57,5*5,62,5*8 - средне
Махи гантелями в стороны: 3/12*10
Турник + вес: 5,4,3,2,2 + 10 кг. ОМП 15 сек. - легко
Заминка
Вся тренировка прошла нормаль, но не скажу, что совсем легко. Усталость есть.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 21.01.2015, 12:31 |
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 23.01.2015, 16:43 | Сообщение # 1098 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Становая тяга: основные подходы 125*5,135*5,155*10 тяжело, но с запасом.
Становая рывковым хватом с ямы: 3/120*3 акцент на спину
ПШНБ в соревновательном стиле: 3/40*6 - легко
Пресс
Турник + вес
Растяжка
Немного устал(
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 26.01.2015, 14:34 | Сообщение # 1099 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день жима. нагрузка средняя.
разминка: 20*15,50*12,70*10, основные подходы: 85*3,95*3,110*3
ЖЛУХ: 3/70*10
Бабочка
Трицепс блок
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 30.01.2015, 14:05 | Сообщение # 1100 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня легкая тренировка. самочувствие бодрое
В понедельник тяжелый жим. посмотрим, что мы нажмем и сделаем на брусьях)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 03.02.2015, 10:28 | Сообщение # 1101 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Вчера был тяжелый жим.
рабочие подходы: 90*5,102,5*3, 115*6 - легко с запасом
скоростной жим: 4/75*6 - легко
Брусья + вес: 3/40*8 - нормально можно было и 50 цеплять
Трицепс на блоке
С/В примерно 86-87 кг. на тощак не взвешивался, весы поломались дома. В зале весы старые имхо пи....т походу.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 09.02.2015, 11:58 | Сообщение # 1102 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня, крайняя неделя моего 12 недельного силового цикла.Общее состояние нормальное, усталости нет.
Понедельник: легкий присед дабы разгрузить поясницу после тяжелой становой тяги, которая у меня была в пятницу. (крепатура есть): 85*5,95*5,120*5
Жим стоя, тоже легкий: 4/40*6 на скорость
Гиперэкстензия и пресс
В среду, я сделаю средний жим лежа и брусья с весом и буду полноценно отдыхать до понедельника. Мой силовой цикл закончился с такими результатами (смотреть рисунок)
Посмотрим, как оно будет в реале. Сейчас мой собственный вес на тощак составляет ровных 85 кг., чего мне в толе хватает. )))
Итак, как видим мы с вами на рисунке. Видос и все остальное будет ровно через неделю)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 09.02.2015, 11:59 |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 16.02.2015, 14:13 | Сообщение # 1103 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня тяжелый присед, конец цикла.
200*6 крайний подход. реально бинты су...а очень жесткие и просесть этим весом мне было их не реально. так режут, что слезы на глаза наворачиваются )))))))))))
сорри за недоседы, реально терпел. 200 сел нормально, можно было и на 3 садиться.
фото после тренировки ног))
https://www.youtube.com/watch?v=KSKQV_F3vWA&feature=youtu.be
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 17.02.2015, 11:49 | Сообщение # 1104 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата DEL (  ) Прикрепления: 5973961.jpg(321Kb) |
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 17.02.2015, 12:38 | Сообщение # 1105 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата asklepius ( ) классное "галифе"
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 18.02.2015, 11:50 | Сообщение # 1106 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня был тяжелый жим. В принципе условия цикла были выполнены, результат удовлетворительный.
Рабочие подходы: 70*10,90*8,120*6,140*3 - реально пошло тяжело и крайнее повторения оторвал зад и немного помогли. ((
Жим средним хватом 100*15 - тяжко тоже дался.
Брусья + вес: 3/40*6 - как пустой))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 20.02.2015, 13:47 | Сообщение # 1107 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня тяга была. результат удовлетворительные
рабочие подходы: 150*5,180*3,190*1,210*1 и добил 170*8 с акцентом на спину
https://www.youtube.com/watch?v=C5h9tNhWvqY
жим стоя порадовал. сделал 80*3 и 50*15
Следующая неделю начало тренировок со средними весами.
И того: присед 220 кг., тяга 210 кг. жим 140 кг.. Сумма: 570 кг., что весьма не плохо.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Dara | Дата: Пятница, 20.02.2015, 18:16 | Сообщение # 1108 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Очень круто! Молодец! Достойные веса. Жим стоя нормально так. 80 серьезно.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 20.02.2015, 21:30 | Сообщение # 1109 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, мооощь!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 21.02.2015, 07:46 | Сообщение # 1110 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Молодец! Давай выше, больше и безаварийно!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
