|
DEL
|
|
| Dara | Дата: Вторник, 16.12.2014, 21:44 | Сообщение # 1066 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, приветствую. У меня к тебе такой вопрос. Не сталкивался ли с таким, что после приседа пах болел? У меня мягко говоря такая проблемка. Справа вроде нормально прошло все. А вот слева боль и дискомфорт. Раньше вроде такого не замечал. Есть подозрения не от многоповторки ли это. Хотелось бы узнать твое мнение. Может сталкивался.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 17.12.2014, 12:21 | Сообщение # 1067 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Dara, привет. я не сталкивался. скорее всего проблема в растяжке. у многих атлетов из - за нехватки гибкости и растяжки появляется дискомфорт или серьезные травмы. Не могу утверждать точно, я какгБэ не врач, но возможно болят сухожилия в паху. Если это так, то они окрепнут.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Dara | Дата: Среда, 17.12.2014, 18:00 | Сообщение # 1068 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, спасибо за ответ. Я понимаю что ты не врач. Но подумал возможно ты сталкивался с подобным. Ну буду наблюдать.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 19.12.2014, 12:25 | Сообщение # 1069 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| сегодня легкая тренировка присед жим + отрабатывал рывок.
присед фронтальный: 50*12,60*10,70*8 все во взрывной манере с глубоким седом.
жим гантелей легкий налить крови: 4/35*8
Теперь про рывок: огромный запас присутствует: основные подходы 100,105,115. Минусы на 120 кг. не могу разогнать штангу + немного травмировал плечо. Выводы: работать буду средними весами. Пока рывок и толчок оставлю в покое)
Парни, имхо уделяете внимание своему питанию. Не заморачиваетесь со спортпитом. Ешьте рыбу (лосось или судак) и курятину, гречку, рис, овсянку, ржаной хлеб, молоко, яйца. Пейте много воды. Все это я пишу к тому, что устал отвечать на вопросы, какой гейнер я беру и почему не ем протеин. Это имхо и не более. Каждому свое. Всем массы !!!
Следующая неделя тяжелая)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 19.12.2014, 12:26 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 19.12.2014, 12:28 | Сообщение # 1070 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата DEL (  ) . Минусы на 120 кг. не могу разогнать штангу + немного травмировал плечо.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 19.12.2014, 14:15 | Сообщение # 1071 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата underchronos ( ) Я обратил внимание, что рывок грузит плечи. Поэтому не лезу на веса тоже.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Пятница, 19.12.2014, 20:31 | Сообщение # 1072 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Не заморачиваетесь со спортпитом. Ешьте рыбу (лосось или судак) и курятину, гречку, рис, овсянку, ржаной хлеб, молоко, яйца. Пейте много воды. |
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 22.12.2014, 12:05 | Сообщение # 1073 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня тяжелая тренировка жима.
разминка: 20*10,40*8,70*6,90*5
основной жим в слиге: 120*5,135*7 пошел средне имхо. кагбэ жим всегда был моим отстающим движением.
жим с паузой в 5 сек: 3/100*4 нормас))
брусья + вес: 4/30*8 легко
блок трицепс
Кардио
сейчас вес немного упал примерно 85 кг.
имхо парни, не стоит заморачитаться над массой. нужно в натуралочку заморачиваться над весами, которые вы поднимаете.
скажу лично по себе, я стал меньше, но качественней и силовые относительно хорошие, как для меня.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 24.12.2014, 12:41 | Сообщение # 1074 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| День приседа:
Разминка: 20*12, 40*10,70*8: основные подходы: 120*5,140*5,157,5*8 с запасом
Фронтальный присед: 3/120*6 имхо вымотало
Жим стоя: разминка 20*12,30*10: основные подходы: 45*5,50*5,60*8 с запасом
Махи гантелями в стороны
Обратная гиперэкстензия.
https://www.youtube.com/watch?v=Gm3a9yn67rk
https://www.youtube.com/watch?v=3zIPCDzx4JU
Собственный вес примерно - 85 кг. +/-.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 24.12.2014, 16:52 | Сообщение # 1075 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| DEL, молодцом! техника в приседе радует))
а что там у вас за колесо стоит(висит)?)
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 24.12.2014, 16:52 | Сообщение # 1076 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата DEL ( ) Обратная гиперэкстензия |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 24.12.2014, 18:25 | Сообщение # 1077 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) DEL, молодцом! техника в приседе радует))
Цитата PIRAT ( ) а что там у вас за колесо стоит(висит)?) Цитата PIRAT ( ) на чем делаешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Dara | Дата: Среда, 24.12.2014, 19:47 | Сообщение # 1078 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| DEL, хороший присед. Спину хорошо держишь. На тебе просто трико или какая то спец одежка?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 24.12.2014, 20:11 | Сообщение # 1079 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Dara ( ) DEL, хороший присед. Спину хорошо держишь. На тебе просто трико или какая то спец одежка?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 26.12.2014, 12:07 | Сообщение # 1080 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Закончилась силовая неделя удовлетворительно. Жим хромает)))
Следующая неделя средней нагрузки.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
