|
DEL
|
|
| DEL | Дата: Понедельник, 23.03.2015, 12:53 | Сообщение # 1126 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня был тяжелый жим лежа:
4/90*6 - взрывной и 4/95*4 с паузой 4 секунды
брусья + вес: 3/30*6 - взрывные
ПШНБ: 3/45*6
Трицепс на блоке: 3/40*6
Немного потренировал передний вис 3 по 3 секунды. Тренировка прошла нормально
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 25.03.2015, 17:08 | Сообщение # 1127 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| День приседа (тяжелый)
110*5,125*5,140*10
фронталка с паузой: 3/110*3
Жим стоя: 3/50*6
турник + растяжка
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 27.03.2015, 16:05 | Сообщение # 1128 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Сегодня день тяги:
рабочие подходы: 95*5,110*5, 125*25 )))
с ямы: 3/110*3 взрывной манере
Легкий жим на / 3/60*8
теннис))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 30.03.2015, 19:38 | Сообщение # 1129 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Турник
Средний жим:
4/80*6-взрывной
4/85*4 - с паузой 3 сек.
ЖЛУХ: 3/75*6
ПШНБС: 3/35*6
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 30.03.2015, 20:57 | Сообщение # 1130 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, возник вопрос) Если я не хочу приседать так, чтобы жопа подворачивалась вниз, и вот не доседаю до параллели около 5-7 см. То это гробит колени или это бред? Получается Отжимания гробят локти, если до 90 градусов не опускаться? Так миллионы делают. Как ты считаешь? Мне вот кажется это бред. Типа напряжение постоянно в коленях и это хреново. Но я то не иду на максимумы. Работаю в 15-20 повторениях.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 31.03.2015, 09:09 | Сообщение # 1131 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Skorpion, вообще все силовая работа с дополнительным весом гробит наш организм. только физкультура полезна.
По поводу глубокого седа, вот отличная статья от умного человека http://last-man.org/glubokij-prised-chto-k-chemu/
тут можно повести аналогию. хотя лично я приседаю глубоко, а вот на брусьях делаю до параллели. И слава Богу нет проблем с локтями. (левый локоть был поврежден французским жимом гантелями) до этого работал на брусьях с большим весом и сейчас работаю, никакого дискомфорта в локтях нет) ))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 31.03.2015, 09:11 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Вторник, 31.03.2015, 16:40 | Сообщение # 1132 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, вот и всё) приседаю как удобно и не парюсь. Мне тупо нужен Присед, хоть какой. Вот какой могу, такой и делаю. И спину кривить не собираюсь. Эту статью я читал, не смогу я так. Так что буду приседать как могу с выставленной спиной) Спасибо за ответ 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 31.03.2015, 17:14 | Сообщение # 1133 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Skorpion, у меня в зале единицы приседают правильно. лично я постигал технику приседа очень долго, да сейчас каждый раз узнаю что - то новое.
мы должны совершенствоваться и тогда наш результат станет еще лучше)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 03.04.2015, 07:06 | Сообщение # 1134 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, согласен. Значит не зря я пытаюсь каждую тренировку приседать техничнее)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 03.04.2015, 17:14 | Сообщение # 1135 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Закончил я среднюю тренировку! самочувствие отличное.
Следующая неделя будет тяжелой в плане базовых упражнений.
Цели скромные: присед сделать качественно 150*12-15 и тягу сделать во взрывной манере 140*20-25
жим выделяю отдельно, так как сейчас меня мало интересует результат в нем, работаю на средних весах.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 04.04.2015, 21:48 | Сообщение # 1136 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| DEL, успехов в тяжёлой неделе!!!
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 06.04.2015, 14:28 | Сообщение # 1137 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) DEL, успехов в тяжёлой неделе!!! wink
Сегодняшняя тренировка
Турник
Жим лежа основные подходы: 4/95*6 взрывные, 4/100*4 с паузой 3 сек.
Жим гантелей 2*30 (совместная тренировка с PIRAT) дружеская заруба.
будет выдос ))) посмотрим, кто победит
Бицепс стоя: 3/55*6
Трицепс на блоке
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 06.04.2015, 17:17 | Сообщение # 1138 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| DEL, Какая фаза движение в жиме для тебя затруднительна? Дожим?
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 08.04.2015, 12:39 | Сообщение # 1139 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата azamat ( ) DEL, Какая фаза движение в жиме для тебя затруднительна? Дожим?
Сегодня присед и жим стоя
Присед, рабочие подходы: 125*5,140*3,155*6
Присед с паузой в 3 сек.: 3/125*5
Жим стоя: 3/55*6
Турник
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 10.04.2015, 11:52 | Сообщение # 1140 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Закончил силовой цикл на мажорной ноте.
Тяга становая, рабочие подходы: 112,5*5,122,5*3,140*20 пошло средне. имхо тяжелый присед в среду дал о себе знать.
Тяга с ямы (взрывная) 3/125*3
Жим на наклонной: 60*8,70*8,80*8
Сегодня поднял на бицепс стоя 100 кг. с читингом, но все же)))
Теперь неделя отдыха. Затем будет еще цикл и далее буду перестраивать прогу на летний режим))))
Цикл хочу закончить следующими результатами:
Жим: 100*20
Присед: 160*12
Тяга: 150*15-20
Жим стоя: 85*3
с/в на сегодняшний день 85 кг.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 10.04.2015, 11:53 |
| |
| |
